15 юни 2018 г. От ANABEL LEAL

тялото

Не знам дали изглежда като вчера, или е минало цял живот откакто започнах „21-дневно предизвикателство“ че teinteresa.es ми предложи от ръката на Fit Train. Но това е. Сключен, завършен, уреден, завършен. А сега това? Мислех, че ще се радвам, че без гривната за активност ще се чувствам освободена и все пак ето ме тук, занимавайки се с носталгията. Станах ли енергичен? съмнявам се.

След като оставих заседналия начин на живот и се поддадох на предимствата на активния живот, мисля, че това, в което се превърнах, е ендорфин наркоман. Тренировките ми осигуриха дозата от този хормон на щастието в продължение на три седмици и сега не искам, нито трябва да се откачам. Mens sana in corpore sana, amigos.

Но нека да стигнем до важното, струваха ли си връзките на обувките?

Започнах 21-те дни с тегло 63,6 килограма и го завърших с 61,1. В само два килограма и половина разлика обаче, физическата промяна е очевидна. Това лято единствената плувка, която ще нося в басейна, ще бъде фламенкото. Целта ми обаче не беше толкова да намаля теглото, показано на кантара, колкото да намаля ненормално високия ми процент телесни мазнини.

Изправен пред първоначалните 35% мазнини, завършвам предизвикателството с 33% вече в рамките на оптималната и здравословна скала. Също така, висцералната ми мазнина е спаднала от ниво 4 на ниво 3, а метаболитната ми възраст е спаднала от 39 години на 35. Въпреки че все още е далеч от биологичната ми възраст, 25 години, съм надхвърлил очакванията си треньор, който прогнозира, че той ще спадне максимум две години през тези 21 дни. Тя не разчиташе, че не обичам да губя дори значките.

Що се отнася до измерванията, трябва да се отбележи, че поне в този контекст размерът има голямо значение. Загубил съм около 2 килограма мазнини и съм качил един мускул и това се забелязва по краката, корема, но особено по ръцете. Увисването е отстъпило място на малко тонизиране и ръцете ми спряха да изглеждат като врата на пуйка.

Даниела, отговаря ми треньорът

Кое беше най-голямото „предизвикателство“ в моята промяна?

Приоритетът беше губят телесни мазнини без да се влияе на процента мускулна мазнина, не ставаше въпрос за отслабване, а за здраве. Вашата метаболитна възраст е била над 10 години над вашата биологична възраст и ако това не бъде решено, тенденцията е била да се увеличи.

Какво беше доброто? И какво лошо? (в началната точка)

Положително: не сте имали хормонално разстройство и изглежда, че имате много добра мускулна база и сте готови да започнете промяна, без отношение не можете да постигнете цели.

Отрицателно: Ядохте много малко И си помислихте, че нещо леко е добро Освен това отдавна сте били с една и съща физическа и хранителна рутина.

Друг отрицателен фактор е, че не ви познавахме, тоест не бихме предизвикали клиент, който идва при нас на първия ден, обучението винаги трябва да е прогресивно, за да се погрижим за евентуални наранявания. Така че за нас също беше предизвикателство да се поставите на 21-дневен план за обучение, без да знаете границите си. Ето защо сме уредили треньор, който ще ви вижда 3 дни в седмицата, така че той да наблюдава и да научава нови движения, когато изпълнява предизвикателствата сам.

Защо беше по-ефективно за моята цел да не работя по сегменти?

Обикновено, когато работите върху телесни сегменти, това е, защото искате да подобрите определена област, било поради нараняване или да търсите хипертрофия (увеличаване на мускулите с площ), ние търсехме движение, колкото повече мускули използваме, толкова по-голям е разходът на калории.

Кои са най-пълните упражнения за отслабване?

The глобални упражнения те винаги са най-добрите, колкото повече мускули използвате, толкова по-добре. The HIIT Те отдавна са задали стратегия за отслабване, но една сесия не е всичко. Пълният план, който треньорът може да подготви, за да се побере на клиента, е важен, всеки човек е различен и едно и също упражнение не е валидно за всички.

Защо е важно да включите кардио упражнения? И защо работна сила?

Идеалният начин да отслабнете е да комбинирате сърдечно-съдовата работа със силовата работа. Кардиото ви помага да ускорите метаболизма си, така че да има по-голямо калорично изгаряне и ви предразполага да подобрите физическото си състояние, но силовата работа ще ви позволи да запазите мускулния тонус, по-стегнатата кожа и тялото в тонус, да бъдат определени. Освен това, колкото повече мускули имате, толкова по-малко място ще заема мазнината и следователно човек ще види намаляване на обема.

Ако целта ви беше само да увеличите мускулната маса, щяхме да работим повече сила. Но за отслабване е важно да го комбинирате и че тази комбинация от сърдечно-съдова работа и сила е разнообразна, тоест не можем да правим една и съща работа във всяка сесия, защото тялото свиква. Пълно упражнение би било въжето за скачане, изкачването на стълби ...

Препоръчително е да се направи първо силова работа и след това сърдечно-съдови, така че тялото да черпи енергийните резерви, които има и когато мускулът е уморен, може да изгаря мазнини. Препоръчват се сесии от повече от един час, за да може да се катаболизира или по-малко време в случай на много интензивни тренировки.

Какви трудности може да има жената пред мъжа, когато става въпрос за постигане на очевидна физическа промяна?

Жените представят повече хормонални промени. Например теглото на жената може да варира между един и два килограма в зависимост от нейния менструален цикъл или ако тя навлиза в менопаузата.

Човек, от своя страна, в момента, в който започне да изпълнява рутинни упражнения, той винаги ще бъде прогресивен и загубата на тегло ще бъде по-видима. В допълнение, мъжете са склонни да имат по-чиста мускулна тъкан, поради което ще изгарят много повече калории дори в покой.

Влияе също така, че мастните натрупвания на жената се разпределят по тялото, докато при мъжете те обикновено се намират в областта на корема. По този начин мъжът ще забележи значителна промяна през първите 15-21 дни, докато жената може да отнеме до месец и половина или два месеца.

Как да избегнем „ефекта на отскок“ след 21 часа непрекъсната дейност?

Няма да има ефект на отскок, особено след като това, което сте направили, е само физическа активност и някои промени в храната. Всъщност е възможно да отслабнете повече в края на тези три седмици, защото тялото не работи като превключвател, който включвате или изключвате за секунда, ние сме свършили работа, при която метаболизмът ви се е ускорил и ако продължавате да правите физическа активност от 2 до 3 пъти седмично, тъй като ще продължите да виждате резултати.

Разбира се, теглото, което можете да загубите след три седмици, ако няма физическа рутина, това ще бъде мускул.

С Рубен и Даниела съм правил бокс, тренирал с електростимулация, TRX ... и въпреки че сега се връщам към произхода си, много по-скромен (с бутилки като дъмбели), взимам всичко, на което са ме научили. Сега аз съм този, който си нанася връзките на обувките върху себе си.