Има един вид диета, която беше най-търсена от потребителите на интернет през 2019 г. и всичко показва, че тя ще се повтори на подиума тази година, тъй като е една от най-спазваните в световен мащаб

шест

Сигнализиран от известни личности като Елза Патаки или Дженифър Анистън, методът за отслабване въз основа на периодично гладуване беше най-търсеното в Google през 2019г.

    Трябва да имитираме японците: така се хранят, за да живеят по-дълго и винаги да са слаби.

Но какво е това? Това е начин на хранене, който редува периодите на гладуване и хранене, Както показва името му.

Общите методи на тази тенденция включват ежедневни пости от 12, 16 часа или 24 часа два пъти седмично. Правейки това ни кара да отслабваме лесно и за кратко време, както разкриха многобройни разследвания.

Шестте ключа за периодично гладуване, най-търсеният метод за отслабване в Google

Въпреки че този вид пост много е ефективно да отслабнете, трябва да го направите правилно, Е, в противен случай рискуваме да претърпим възстановителен ефект и да развием здравословен проблем.

Ето шестте ключа Какво трябва да знаете за този метод:

1) Необходими са ви 12 до 16 часа гладуване, за да бъдете ефективни

Приблизително 12 до 16 часа без храна, тялото черпи от запаси от мастна тъкан (мазнини), за да ги превърнат в кетонни тела, че чрез опростяване на биохимията те ще се превърнат във вашия основен източник на енергия; първоначално ниско, но ще достигне равновесие в рамките на 48 часа.

Този процес на кетогенеза той е ефективен и изисква адаптационен период от две до три седмици. Хранителната кетоза, постигната чрез правилно формулирана (нисковъглехидратна) кетогенна диета или периодично гладуване "е безопасно, продължително и според последните изследвания здравословно метаболитно състояние, което няма абсолютно нищо общо с диабетната кетоацидоза", каза д-р. Томас Дурай, медицински съветник на Мелио.

2) Можете да пиете кафе, чай, вода и безалкохолни напитки

През периода на гладуване можете да пиете кафе, чай, минерална вода и дори леки или нулеви газирани напитки, които, въпреки че съдържат изкуствени подсладители, технически не нарушават гладуването (не съдържат енергия).

Физиологично човешкото тяло е в състояние на гладно ако не се погълне значително количество калории, които активират сигналните пътища за клетъчен растеж (може да се даде приблизителна цифра между 10-30 kcal).

3) Ако гладуването е 24 часа, трябва да приемате добавки

Ако обмисляте 24-часово гладуване или повече е важно да се пие минерална вода и добавки с електролит: натрий, магнезий и калий. Това предотвратява чувството на умора, замаяност и неразположение. изпитват се при някои хора, особено ако за първи път постят, тъй като гладуването понижава нивата на инсулин и води до значително отстраняване на течности/електролити.

4) Кога започвате да виждате резултатите

Относно отслабването, Появата на резултатите варира в зависимост от човека, натрупаните мазнини и скоростта на техния метаболизъм. Ползите за здравето обаче за тях е известно, че се появяват след няколко месеца практика.

Чрез кръвен тест могат да бъдат проверени някои ползи, които произвежда периодичното гладуване, като например регулирането на нивата на холестерола, триглицериди, намалени маркери на възпалението и нормализиране на инсулиновата чувствителност (профилактика на диабет тип 2).

В допълнение, периодичното гладуване помага да се предотврати появата на затлъстяване, диабет, хипертония, рак и сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, както и да има благоприятен ефект върху клетъчната автофагия и регулирането на имунната система. Ограничаването на калориите и, следователно, гладуването, изглежда насърчава дълголетието на почти всички живи организми.

5) Можете да си вземете почивка от периодичното гладуване

Ако започнете и ви е удобно, но имате почивка и не искате да прекарате деня, без да ядете нищо, защото трябва да постиш, нищо не се случва.

„На гладуване трябва да се гледа като на основен„ начин на живот “и ако пропуснете ден-два поради външни обстоятелства, абсолютно нищо не се случва. И няма известни клинични недостатъци при практикуването му в дългосрочен план “, казва д-р Дурай.

6) Не причинява недостиг на храна или липса на витамини

Ако практикувате ежедневно периодично гладуване (16: 8), не е вероятно да има дефицит на някакъв вид витамин или микроелементи, тъй като по-голямо количество храна просто се поглъща за по-кратък период от време (в този случай телесното тегло ще остане стабилно). Очевидно е, че ако ограничите приема на храна твърде много, което би ускорило загубата на тегло, приемът трябва да се балансира с калорични разходи, когато се достигне желаното тегло.

Обикновено не е необходимо да приемате мултивитаминни добавки ако ядете много качествени зеленчуци и протеини. В специфични случаи, в които е необходимо да отслабнете много и ако гладуването продължи три месеца или повече, диетата може да бъде допълнена с мултивитамини.

И това е, читателю. Ако се осмелите да го направите, по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар за да видите дали можете и/или трябва да адаптирате диетата към вашия личен случай и медицинска история.