състав

Слънцето грее, времето е добро и сандвичите също могат да бъдат много здравословна опция, стига да знаете как да изберете съставките, които да поставите между двете филийки. Ние ви учим да се подготвяте най-добрите сандвичи за да сте по-здрави и да имате повече енергия, за да се изправите пред тренировки.

Хранителният принос на единица средно парче, 35 грама, е следното:

Месо

Посочваме хранителния принос на всеки 50 грама (или две големи порции):

  • Хамон: 96 калории, 4,2 g мазнини (1,5 g наситени), 1,4 g протеин и 3 g сол. Съдържа 35% повече протеини от шунка Йорк, освен това осигурява 1/3 от препоръчителното дневно количество витамин В1. Шунката Jabugo има по-малко калории (73 калории) и по-малко мазнини (2 g мазнини, 1,5 g наситени), повече протеини (13 g протеин) и 2,5 g сол.
  • Йоркска шунка: 53 калории, 1,6 g мазнини (0,6 g наситени), 9,5 g протеин и 1 g сол. Той е с ниско съдържание на мазнини и тази порция съдържа 10% от препоръчителните дневни протеини, отрицателната част е количеството сол, така че се опитайте да го комбинирате с храни с ниско съдържание на натрий.
  • пуешки гърди: 54 калории, 0,8 g мазнини (0,6 g наситени), 12 g протеин и 0,4 g сол. Почти не добавя мазнини и съдържа голямо количество протеин.
  • Консервирана риба тон: 54 калории, 0,6 g мазнини (0,1 g наситени), 12 g протеин и 0,5 g сол. Почти няма наситени мазнини и е с високо съдържание на протеини. В допълнение, неговият омега-3 осигурява многобройни ползи за сърдечно-съдовата система.

Гарнизон

Посочваме хранителния принос за всеки 10 грама:

  • Домати: 25 калории, 1,2 г протеин, 1,5 г фибри и следи от сол. Снабден с витамини С, Е и бета-каротин. Освен това е с ниско съдържание на натрий и богато на калий, така че е показан за стабилизиране на кръвното налягане. Освен това е мощен антиоксидант.
  • Сладка царевица: 9,5 калории, 0,3 г протеин, 0,2 г фибри и следи от сол. Тази зърнена култура е храна, богата на хранителни вещества и разтворими фибри, идеална за сърцето.
  • Краставица: 1 калория, 0,07 г протеин, 0,08 г фибри и следи от сол. Той почти не допринася за калории и е почти 96% вода. Осигурява много витамин С, фибри, калий и магнезий.
  • Маруля: 1,6 калории, 0,1 g протеин, 0,1 g фибри и следи от сол. Всички сортове са с ниско съдържание на калории, въпреки че някои са по-добри от други. Рукола е добър избор, но сортът „айсберг“ осигурява по-малко антиоксиданти и ¾ по-малко части фибри.