теглото

Габриел Кампило

На всички фенове на бокса е добре известно, че една от битките, които боксьорите водят, освен самата битка, е борбата срещу кантара. В стремежа си винаги да пристига във възможно най-доброто състояние и да получи, доколкото е възможно (обикновено малко, но не винаги) конкурентно предимство пред съперника, боксьорът обикновено изпълнява в последните дни от подготовката си т.нар. " тегло ".

За тези, които не са запознати с тази практика, намаляването на теглото се състои в намаляване на теглото за кратко време (обикновено през последната седмица) с няколко килограма, с цел спазването на кантара с по-ниско тегло от обикновено и връщане към обичайното тегло в интервала от време (обикновено малко над 24 часа) от претеглянето за борба. По този начин боецът, който е намалил теглото си, преди да стъпи на кантара, теоретично ще има няколко килограма предимство пред своя съперник. И казвам теоретично, защото днес почти всички професионални боксьори изпълняват тази практика.

Трябва да се отбележи, че рязането на тегло не е метод за отслабване. Целта му не е да губи мазнини (не се губи дори грам), а да промени нивата на водата в тялото, да се качи на кантара с определено състояние на дехидратация и следователно да тежи по-малко. Има боксьори, които довеждат тази практика до крайност, а има и случаи на боксьори, които измислят дехидратация (и последваща рехидратация) над 10 килограма. Въпреки че това са екстремни случаи и ние говорим за големи тегла, при които 10 килограма не достигат 15% от общата маса, обикновено е при тези тежести (супер средни, средно тежки, круизи) рехидратацията да е между 6 и 9 кг . Ето как може да удостовери този, който пише тези редове.

Въпреки че в началото и както казах по-рано, тази практика започна да се използва за придобиване на конкурентно предимство пред конкурентите, истината е, че днес всички извършват рязане на тежести, така че днес това е по-задължителен метод, ако човек не иска да бъде в недостатък. Никой не иска да влезе в ринг с противник с 8 или 9 килограма предимство пред вас.

Методът за рязане на тежести е ясен, което не означава, че е лесен на практика. Както казах преди, отслабването ще започне, когато остава седмица за битката. По отношение на диетата, първото нещо, което трябва да направите, е да ограничите, а понякога и напълно да ограничите приема на въглехидрати. Това се прави, защото всеки погълнат грам въглехидрати се нуждае от още три грама вода, за да се съхранява, така че като се отърве от гликогенните и въглехидратните резерви (изгарянето им с тренировка) и поддържането на дефицит в приема, тялото ще започне да се освобождава от добро количество вода.

Друг елемент, който благоприятства задържането на течности, е натрият, така че боецът при намаляване на теглото не приема никакъв вид сол. Някои стигат до крайност да пият дестилирана вода, за да избегнат електролити (включително натрий), съдържащи се в минералната и чешмяна вода.

В това състояние на загуба на вода боксьорът продължава да провежда тренировката или сесиите си (една или две в зависимост от теглото, което трябва да се загуби), които ще бъдат смекчени от липсата на енергия, усетена от липсата на въглехидрати.

Противно на общоприетото схващане, доброто намаляване на теглото не прави боксер жаден цяла седмица. Всъщност започвате с пиене на големи количества вода през първите няколко дни. Това е да се постави тялото в режим "излишна вода" и да се насърчи елиминирането му чрез изпотяване и допълнително уриниране. За да добиете представа, при тегло като моето (леко тежко) през първия, втория и третия ден количествата за пиене бяха съответно 8, 4 и 4 литра вода.

Жаждата се оставя за последните три/четири дни, където количествата са ограничени до два литра, един литър, а в деня на претеглянето течността е забранена, докато не бъде качена на кантара. След като е изпил 8 литра вода в неделя, заедно с липсата на въглехидрати, които да ги поддържат, и на сол, която да ги оправи, човек прекарва голяма част от седмицата в службата ...

Последната седмица може също да включва ежедневна сауна или сауна през последните два или три дни, ако теглото спада правилно. Най-късметлия няма да влезе в сауната ...

Контролът на текущото тегло и броя на килограмите или грамовете, които липсват за достигане на целевото тегло, ще бъде непрекъснат и постоянен през тази последна седмица. Състезателят трябва да поддържа пълна решителност и сила на волята, тъй като това са, за по-голямата част, най-трудните моменти от цялата подготовка.

Тялото и умът могат да играят трикове под формата на безпокойство за храна или вода и да дерайлират месеци на постоянни усилия. В момента боксьорът е доста охраняван, въпреки че почти всички от тях са страхотни професионалисти, които знаят как да си вършат работата и да останат фокусирани върху целта си.

Ако загубата на тегло не върви както трябва и боецът не отслабва със скоростта, която би трябвало, има и шегаджията на ежедневната гореща вана преди лягане. Спортистът се потапя в много горещата вана, понякога наситена със соли, така че осмозата също така извежда течността от тялото. След няколко минути, когато пората вече е отворена от топлината, вие заспивате добре увити.

И накрая стигаме до деня на претеглянето, след тази понякога доста тежка седмица и винаги неприятна за почти всички боксьори. Това е последният спринт. Този ден почти всичко изглежда различно, защото остава само едно последно усилие: Финалната тренировка.

Да, в деня на претеглянето той също тренира. Това е нежна тренировка, защото спортистите вече не са с нивата на енергия толкова високи, колкото биха искали, и вече са доста дехидратирани. Това последно обучение се прави с пластмаса (така известният костюм за сауна). Като цяло боксьорът се ограничава до скачане на въже на закрито, за да се поти бързо.

Обикновено е дори във вашата собствена хотелска стая, преди да слезете до претеглянето, или във фитнеса на хотела, в който сте отседнали. Преди да започнем да скачаме, знаем колко тегло трябва да загубим при последното усилие. И като цяло, благодарение на опита и познанията на тялото си, които атлетът има, те обикновено знаят колко време за въже им е необходимо, за да достигнат целевото тегло. Но за всеки случай скачаме с везната си винаги отстрани.

След като достигнете целевото тегло, вземете горещ душ, за да продължите да се изпотявате още известно време и да завършите церемонията по претегляне. Надявам се, че сте се заинтересували. За да не направим статията твърде дълга, втората част, тази за рехидратацията, ще я оставим за бъдеща статия.