Януари е месецът, избран от мнозина започнете да влизате във форма- Една от големите новогодишни резолюции, изброени всяка година, е да се присъедините към фитнеса или да започнете да тренирате у дома. Но е възможно, ако започнем от нулата, да не знаем много добре откъде да започнем.

блогове

Търсенето на информация, четенето и ученето от надеждни източници е от съществено значение за постигането на нашата цел. За да ви улесня нещата, ето ви нашата селекция от статии, блогове, канали и книги в YouTube че не можете да пропуснете.

Най-добрите канали в YouTube за упражнения

Тренирайте със Серджо Пейнадо

Каналът на нашия бивш партньор Vitónica е един от най-добрите варианти за влизане във форма, ако сте начинаещ. Прости и бързи тренировки да изпълнявате това, което можете да правите навсякъде: у дома, във фитнеса или на открито.

Мощно експлозивен

Тук ви предлагаме две за едно: от една страна имаме основния канал на Дейвид Маршанте, където можем да намерим информация за висококачествено обучение, а от друга имаме неговата нов канал Екипът на PowerExplosive, където вашите редовни сътрудници качват видеоклипове на различни теми като хранене, обучение, наранявания. И двамата са много интересни, не ги пропускайте!

Ал Кавадло

Един от любимите ми канали за калистеника Това е на Ал Кавадло: той не само има много интересни уроци, които да го накарат да прави всякакви движения и упражнения, но и издава невероятна енергия (няма нито едно видео, в което той да не се усмихва). Ако искате да започнете с художествената гимнастика, това е добро място да го направите.

Unstoppable.tv

Интересен канал е този на Imparable.tv, откъдето можем да намерим здравословни рецепти към обяснения на конкретни упражнения, мотивационни видеоклипове или пълни съчетания.

Vitonica TV

Разбира се, ние също ви помагаме да влезете във форма чрез нашия канал в YouTube, където можете да намерите съчетания, които можете да правите с малко материали или във фитнеса. Обучение по HIIT, рутинни занимания в парка, коремни тренировки. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете да се подготвяте точно сега.

Най-добрите блогове за обучение за обучение

Когато искаме да научим за обучението и храненето, два от основните стълба, заедно с почивката, когато става въпрос за влизане във форма, това са блоговете, в които можете да отидете търси добра информация.

FitnessReal.es: Започвам с любимата си. Блогът на Víctor, диетолог, е богата на качествена информация за диетата и тренировките. Ако започвате, ще ви е интересно да прочетете тази публикация за рутина на цялото тяло за начинаещи, сред много.

Революционен фитнес: Революция базирана на еволюцията. В блога на Маркос можете да се научите да тренирате само със собственото си тяло, без да имате нужда от фитнес уреди. Много интересен подход за тези, които се интересуват от подобряване на тялото и здравето ви чрез работата на движенията.

По дяволите блог: Ще започнете ли да бягате и искате да знаете как е оформлението на това или онова състезание? Дейвид от Blogmaldito има отговора (особено ако състезанията се провеждат в Каталуния, която е неговият район). Публикациите „експресни съвети“ са много интересни, за да знаете къде да дадете всичко и къде да резервирате за всяко от състезанията.

Как да бъдете вегани, без да умирате опитвайки се: Трябва да кажа, че открих този блог наскоро и съм приятно изненадан. Arantza е старши техник по веганска диетология, така че блогът му е пълен с вкусни и питателни 100% зеленчукови рецепти. Не пропускайте страницата му във facebook, където той говори за повече аспекти на веганството, като защита на животните или без жестокост.

Книга за фитнес: добър източник на информация за всичко, свързано с хранене и обучение. Интересен и много полезен запис за начинаещи: как да броим макроси, когато ядем навън.

Книгите, които трябва да прочетете, за да се научите как да тренирате и да се храните

За тези, които се наслаждават добро ръководство за обучение или хранене в нашите ръце имаме и възможности за учене с:

Ръководство за бодибилдинг движения, от Фредерик Делавие: една от нощните книги, която не може да липсва в колекцията ви. В продължение на много години Delavier продължава да бъде един от най-често използваните ръководства за тренировки с тежести. В него можете да намерите практически всички упражнения, които можете да правите в тренировъчна сесия илюстрирано с изображения които ни казват кои мускули се използват във всеки от тях. Скъпоценен камък на справочник. Имате го на разположение на Amazon за 26,13 евро.

Диетата ми куца, от Aitor Sánchez: ако сте от тези, които все още изпитват съмнения страхотни митове за храна, Първата книга на Aitor решава почти всички от тях. Изчистете въпросите си относно храненето и научете какво е да се храните здравословно. В Casa del Libro за 16 евро.

Роден да управлява Кристофър Макдугъл: ако започвате да бягате, това, от което се нуждаете, е a история, която ви мотивира да продължите да обувате обувките си и да продължите да бягате всеки ден. „Роден да бягаш“ е роман, който ви кани да искате да научите повече за света на бягането. На Amazon за 19,86 евро.

Вегетарианци с наука, от Лусия Мартинес: Ако тази нова година сте направили стъпка към вегетарианството, това е книгата, която трябва да прочетете. Не сте сигурни дали трябва да добавяте витамин В12? Не знаете къде да набавите необходимите протеини, за да поддържате адекватен прием? Искате ли да знаете дали можете да страдате от анемия, ако сте вегетарианец? Отговорите на тези и много други въпроси, тук. В Casa del Libro за 17,95 евро.

Енциклопедия на упражненията по пилатес, от Вики Тимон: Книга, която ще ви бъде полезна, ако сте решили да започнете обучение по пилатес, или у дома, или в студио, е тази справочна енциклопедия в стил Делавие. В него можем да намерим илюстриран ход на Пилатес, за да сме наясно по всяко време кои мускули трябва да активираме, за да ги извършим. На Amazon за 30,39 евро.

Статиите, които не можете да пренебрегнете, за да започнете във фитнеса

В рамките на нашия уебсайт имаме много голям брой статии, специално посветени на тези, които започват да тренират. Това са тези, които не можете да пропуснете:

Бодибилдинг за начинаещи: в този таг сте групирали до 58 статии, в които сме обстрелвали още толкова упражнения, които можете да включите в рутината си. На какви мускули работите, каква е правилната техника за изпълнение, някои трикове, за да ги направите правилни. Добър наръчник да започнете да тренирате сега във фитнес залата.

Изчислете вашата диета стъпка по стъпка: Чрез тези четири публикации ви показваме как да разберете колко калории на ден са ви необходими, как да направите добре разпределение на макронутриенти и от какви храни да ги вземете. Идеално е да се консултираме сега, когато започваме със здравословното хранене след Коледа.

Започнете да бягате: предизвикателство да започнете да пускате редовно след 20 седмици (имате всички връзки в края на статията) ако започнете от нулата. Можете също така да изберете нашето предизвикателство да избягате пет километра за осем седмици.

Диетичен анализ: Ще отидете на диета и не сте сигурни дали избраният от вас е здравословен или ще има нежелани ефекти? В този таг анализирахме повече от 55 чудодейни диети, със своите плюсове и минуси, така че нищо да не ви избяга. Ако искате нашите диетолози да анализират нещо, което не можете да намерите тук, кажете ни в коментарите и ние ще се върнем към него.

Ръководство за CrossFit: Ако сте се регистрирали за CrossFit и половината думи, които чувате в блога, звучат като китайски, оставяме ви това обширно ръководство, където анализирахме повече от 65 упражнения което със сигурност ще направите във вашите WOD. Научете техниката и се подгответе за изпотяване.

Ръководство за разтягане: Не можехме да пропуснем ръководство за разтягане с най-добрите движения за всяка от частите на тялото ви. Не забравяйте, че разтягането е част от вашето обучение и това ще ви помогне да се възстановите по-добре след тренировка.

С всичко това вече имате много източници, от които да черпите, за да започнете да четете и учите. Не всичко е тренировка!