Нападанията и клековете ви предлагат многобройни предимства, но те няма да ви помогнат да намалите теглото в определени области на тялото си; всъщност, ако правите много от тези упражнения, можете да увеличите обема на бедрата си. Ако искате да го намалите, трябва да изпълните упражнение, което консумира или „изгаря“ повече калории и следователно ви помага да намалите обема на мазнините.

отслабват

Напади и клекове

Изпаданията и кляканията се състоят от упражнения, които работят с вашите глутеи, квадрицепси и прасци. Те си приличат много, но кляканията се извършват чрез ангажиране на двата крака едновременно, докато нападите работят по един крак наведнъж. Кляканията се извършват чрез разделяне на краката на разстояние, равно на това между раменете и бедрата и след това спускане на бедрата към земята и огъване на коленете. От друга страна, нападанията се извършват чрез придобиване на шахматно положение, където единият ви крак е пред другия, за да можете да спуснете коляното на задния си крак към земята.

Въздействие върху размера на бедрото

Ако искате да намалите размера на бедрата си, трябва да намалите излишните мазнини, разположени в краката ви, или да накарате мускулите да атрофират, което означава да намалите размера им. Изпаданията и клякането работят на мускулните влакна в седалищните, квадрицепсите и прасците, но те нямат ефект върху мастната тъкан в областта. Според Американския съвет по физически упражнения не е възможно да се намали количеството мазнини, разположено специално върху бедрата ви. Упражненията за силова тренировка като изпадане и клякане предпазват бедрените мускули от атрофия и могат да увеличат обема в тази област. Поради тези причини те не са ефективни упражнения за намаляване на бедрата.

Ползи от изпадане и клякане

Въпреки че тези упражнения няма да намалят обема на бедрата ви, те са много ефективни за развиване на силата и размера на мускулите на долната част на тялото ви. Увеличението на глутеусите, прасците и четворките ще ви позволи да се изкачвате по хълмове или стълби и да клякате по-лесно. Чрез изграждането на чиста мускулна тъкан ще увеличите метаболизма си и ще изгорите повече калории през целия ден.

Намалете размера на бедрата

За да намалите размера на бедрата си по ефективен начин се стремете да намалите общия процент мазнини в тялото си. За да направите това, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Увеличете броя на изгорените калории, като рутинно включвате сърдечно-съдови дейности като джогинг или плуване във вашия режим. Ограничете приема на висококалорични храни, за да намалите броя на консумираните калории. Вместо това изберете да посветите по-голямата част от диетата си на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Тези мерки няма да намалят конкретно бедрата ви, но тъй като губите мазнини като цяло, ще видите благоприятни резултати както в краката си, така и в останалата част от тялото си.

Още статии

Как да загубим мазнини по седалището и бедрата за един месец →