Показваме ви четири прости упражнения, които да правите у дома, като използвате силата и способността си да подобрите сърцевината, силата на ръката, баланса, издръжливостта ...

Ако нямате време или не искате да излезете от дома; Ако това, което искате, е да гледате сериали, без да спирате, но трябва да се движите, ние открихме 4 кардио упражнения, които можете да правите във вашия хол и да влезе във форма.

упражнения

Не е задължително да е огромна стая, имате ли място да стоите, като движите коленете си? Е, вече сте спечелили голяма част от упражнението: пространство, печелите и до бъркотията!

Повдигане на коляното

Обсъждали сме го и преди, това е едно от упражненията, които се правят активно, ви помагат да изгаряте мазнини, да дефинирате, да сте във форма и най-вече да работите с циркулацията и дишането. Ако физическата ви форма не го позволява, направете го бавно. Ако можете, ритайте коленете си и ги довеждайте до гърдите си, без да спирате. Можете да правите 1 минутни сетове, 30 секунди почивка и да продължите.

Скалер

Движение, подобно на това при повдигане на коляното, но на земята. Тоест, сякаш ще правите лицеви опори, но това, което правите, е да движите краката си почти сякаш въртите педали, сякаш ще бягате, но всичко на мястото си. Помага преди всичко за подобряване сърдечно-съдов капацитет, сила на ръката, стабилност, цялото ядро.

Крачки

Сега ще обработим краката от друга гледна точка, като се простираме добре. Това е и едно от най-добрите упражнения за разтягане на седалището и за поддържане на баланс. Знаете ли, ръце до кръста, голяма крачка напред, вие се разтягате, държите и вдигате. И така с другия крак. Колкото повече се разтягате, толкова по-добре, но внимавайте с нараняванията, защото ако не сте свикнали, тялото ще страда.

Burpees

Да, митичното CrossFit упражнение, което обичаме. Това е изтощително, но много привлекателно. Той действа главно на силата на ръцете и краката и аеробния капацитет. Ако можете, направете ги много бързо, поне добра партида, за най-добри резултати.