от MariC Публикувано 04.01.2018 г. Актуализирано 2019-03-27

За да отслабнете и да го задържите, трябва да създадете здравословни навици, които можете да следвате цял живот, казва Академията по хранене и диететика. Въпреки че няма вълшебно хранене или комбинация от храни, които да стимулират загубата на тегло.

Някои доказателства сочат, че модерна напитка за отслабване с лимон, мед и канела може да подкрепи усилията ви. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.

Това е доста просто: яжте по-малко (и вдясно), докато се движите повече. Наистина е толкова просто. Ако се опитвате да отслабнете откакто се помните, време е да направите някои драстични промени. Най-добрата възможна стратегия е да се адаптирате към нов начин на живот, да се храните балансирано и да станете по-активни. Както знаете, волята обикновено не е достатъчна, така че какво можете да направите, за да постигнете резултати?

Две ключови думи: кулинарно внимание.

Точно така звучи. Ще трябва ли да сте по-наясно какво ядете, колко ядете и дори с кого ядете? Докато се научите да избирате храни, които максимизират усилията ви, ще започнете да разширявате осведомеността си, като ви помага да изградите по-силна връзка между храните, които ядете, и вашето здраве.

Запишете няколко идеи

За начало направете списък с храни, които са по-тежки. В крайна сметка не всички калории са еднакви. Консумирането на 500 калории от картофен чипс ще повлияе на тялото ви различно от 500 калории от:

  • Овесена каша
  • Горски плодове
  • Суров мед

Когато започнете да давате на тялото ви видовете храни, за които то жадува, като тъмни листни зеленчуци, дива риба, кръстоцветни зеленчуци, боб, ядки, ябълков оцет, люти чушки, кокосово масло и семена, отслабването вече няма да бъде предизвикателство ... нагоре, привидно невъзможна битка. Ключът е да изрежете преработените боклуци, да влезете в нови здравословни навици и рутини, включително тази прекрасна лимонена вода, която включва кайен, канела и суров мед.

Лимоновата напитка, която ще ви помогне да изхвърлите излишните килограми

Лимонът е мощна съставка за отслабване.

Има всякакви измислици, които могат да ви помогнат да се справите с вашето здраве. Заедно с балансираното хранене, тази детоксикираща вода ще ви помогне да подобрите способността си да отслабвате. Всяка съставка е от полза за вашето здраве. Когато се комбинират, можете да отслабнете; Ето как.

Лимонена вода

За начало лимонената вода ще действа като ваша основа, добавяйки останалите три съставки. Като начало, ако сте сода с високо съдържание на захар или сокоизстисквачка за плодове, тази заместваща напитка може незабавно да направи чудеса за вашите усилия за отслабване. В края на краищата, поддържането на хидратация е от съществено значение за вашия метаболизъм.

При изследване на мишки е показано, че лимонът потиска наддаването на телесно тегло и натрупването на телесни мазнини. Разделени на три групи, мишките са хранени с диета с ниско съдържание на мазнини, диета с високо съдържание на мазнини или диета с високо съдържание на мазнини, допълнена с 0,5 процента лимонови полифеноли (извлечени от лимонова кора).

Лимонът не само предпазва от затлъстяване, предизвикано от диета, но също така подобрява метаболизма на липидите и инсулиновата резистентност.

Чушки

Доказано е, че лют червен пипер помага при отслабване. Известно е, че тази естествена билка оптимизира усилията за отслабване чрез намаляване на апетита и подобряване на метаболизма, което помага за изгарянето на калории. Това се основава на основния активен компонент на кайен: капсаицин.

Предлагайки термогенни свойства, добавянето на този пипер може да подобри скоростта на метаболизма ви. Както се посочва в цялото изследване, както проучванията върху животни, така и върху хора показват, че кайенът не само увеличава енергийните разходи, но и увеличава окисляването на мазнините. Когато се комбинира с лимон, той допълнително засилва детоксикиращите ефекти на двете съставки. Докато намалявате нивото на токсини в тялото си, метаболизмът ви работи с по-удобна скорост.

Суров мед

Суровият мед може да помогне на вашите усилия за отслабване. Що се отнася до избора на подсладител, като източник на витамини и минерали, медът е добър избор, особено в сравнение с обикновената захар. Важно е обаче да се отбележи, че медът е по-концентриран източник на калории, с 64 калории на супена лъжица срещу 49 калории в една и съща порция захар.

И все пак медът може да е по-добрият вариант от захарта, когато става въпрос за отслабване. Изследване от 2008 г., публикувано в Journal of Scientific World, сравнява ефектите на меда с редовната захар върху загубата на тегло при малка група хора с наднормено тегло и затлъстяване. Без да правят промени в диетата или рутинните си упражнения, групата, използваща мед, е загубила повече тегло, отколкото групата, използваща захар.

Загубата на тегло обаче в групата с мед беше много малка: 1,3 процента от телесното тегло за 30 дни, което означава около 3 килограма за 200-килограмов човек. Разбира се, суровият мед ще направи вкуса на тази напитка по-добър, но също така ще подкрепи способността ви да отслабвате.

През последните години мнозина се заклеха в „Медената диета“, която ви помага да предизвикате метаболитни промени, като същевременно унищожавате желанието за захар. Тази диета се основаваше на факта, че като цяло се борим да отслабнем, защото консумираме твърде много преработени храни, както и твърде много захар.

Във вашия мозък всяка клетка е заобиколена от глиални клетки.

Те наблюдават кръвната захар в мозъка, като гарантират, че мозъкът разполага с достатъчно гориво. В комплект с микроскопични помпи, тези клетки измерват по същество плътността на захарта в кръвта. Когато ядете газирани напитки, бисквитки и други преработени храни с високо съдържание на захар, тези помпи могат да се изключат.

Въпреки че това е предназначено да предпази мозъка ви от претоварване със захар, то често води до желание за захар. Смята се, че вместо да хване торта, медът помага да се прекъсне този цикъл. Добавяйки суров мед към лимоновата си вода, ще се възползвате и от широка гама от микроелементи.

Канела

За да регулира по-добре нивото на кръвната захар, канелата със сигурност ще дойде на помощ. Редовно консумирайки канела, вие увеличавате метаболизма на глюкозата. Когато кръвната Ви захар на гладно е висока, това може не само да доведе до диабет, но и до повишено съхранение на телесни мазнини.

В рамките на едно проучване, публикувано в PLoS ONE, изследователите са изследвали затлъстели мишки. Те открили, че канелата подобрява инсулиновата чувствителност и мозъчната активност. Това също доведе до по-ниски нива на триглицеридите и увеличаване на чернодробния гликоген, което помага за намаляване на опасните чернодробни увреждания. Отслабване с канела

Пикантна и сладка, канелата предлага редица ползи за вашето здраве, включително противовъзпалителни свойства и подобрена глюкоза в кръвта и здравето на сърцето. Има и някои доказателства, че подправката може да бъде полезна, ако се опитвате да качите по-здравословно тегло. Проучване от 2012 г., публикувано в International Journal of Preventive Medicine, изследва ефектите върху състава на тялото от добавянето на канела към диетата на малка група хора с диабет.

Докато както канелената, така и плацебо групата губят тегло по време на проучването, канелената група губи повече телесни мазнини от плацебо групата.

Проблеми с безопасността с канела

Въпреки че канелата се счита за безопасна храна, има някои опасения при използването на подправката за медицински цели. Центърът за рак на Мемориал Слоун Кетъринг съветва, че хората, приемащи понижаващи кръвта или хипогликемични лекарства, не трябва да добавят канела към ежедневието си, освен ако лекарят не им е указал друго.

Канелата има и естрогенни свойства, така че бъдете внимателни с подправката, ако имате хормон-чувствително заболяване, като рак на гърдата.

Как да направите тази поддържаща лимонова напитка

Съставки

  • 1 чаша топла вода
  • 5 супени лъжици пресен лимонов сок
  • 1 чаена лъжичка суров мед
  • 1/4 чаена лъжичка канела
  • Щипка лют червен пипер

Инструкции

  1. След като нагреете чаша вода, комбинирайте и смесете всички горепосочени съставки.
  2. Консумирайте тази напитка три пъти на ден, приблизително 30 минути преди хранене с гъсти хранителни вещества, през първите две седмици.

След този начален период консумирайте веднъж дневно преди закуска. В този смисъл ще ви оставя следното: „Отслабването е трудно. Наднорменото тегло е трудно. Изберете вашия твърд диск.

«Можете да промените живота си драстично, като промените диетата си, като започнете с тази напитка за контрол на теглото.