Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 04.12.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Отслабване и хормони: как хормоните на апетита ни влияят? - 16.01.2021г
  • Диета: диета и леки храни, каква е разликата? - 15.01.2021г
  • Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.

чувството
Много е важно да разграничим дали гладът, който чувстваме, е реален, или е тревожност, и можем да следваме някои насоки, за да контролираме чувството на глад.

Като цяло сме много над средното за Европа затлъстяване и обяснението е в нашия начин на живот това води до много социален живот, ненужно късно хранене и гастрономически събирания или късни закуски.

Освен това като цяло те се консумират на жител много повече калории от необходимото, около 3,437 средно, в сравнение с 2500, които мъжът трябва да консумира и 2000 жена с нормална активност.

И така, въпросът, който възниква много пъти, е не яденето, а кога да спрете да го правите.

Насоки за контролиране на чувството на глад:

Много е важно да се прави разлика между глад, който отговаря на физиологична нужда, или глад, който реагира на стрес, депресия, лакомия или просто въпрос на скука.

Извършвайте между 5 и 7 дневни приема: Ако трябва да вечеряте много късно и да закусвате прекалено рано поради служебни причини, трябва да се опитате да увеличите приема и да направите втора закуска в средата на сутринта и след вечеря, така че да няма толкова много време между храненията и по този начин избягвайте да огладнеете. Гладът, дължащ се на ядене на няколко хранения на ден, е идеалният съюзник за безпокойството относно храната, която обикновено води до преяждане в края на деня поради психобиохимични проблеми.

Комбинирайте трите макронутриента във всяко основно хранене: Ако включите въглехидрати, здравословни мазнини и протеини във всеки от тях, ние значително ще намалим шансовете за глад през целия ден, тъй като ще имаме покрити хранителни нужди. Препоръчително е също да намалите сладките и простите въглехидрати и да ги замените с такива с по-висок гликемичен индекс като пълнозърнести храни или с високо съдържание на фибри.

Планирайте диетата си: Ако избягвате да импровизирате, когато се чувствате гладни, ще избегнете изкушението в крайна сметка да ядете неща, които не трябва. Ако имате планирана здравословна закуска, когато сте гладни, ще бъде по-лесно да се откажете от висококалоричните закуски.

Избягвайте излишното количество и преяждане: по този начин ще избегнем онова, което говорителят на Европейския медицински институт за затлъстяване Рубен Браво нарича „стомашна ригидност“. Стомашната ригидност се появява, когато свикнем стомаха да приема правилните количества храна при всяко хранене, което го кара да не се разширява твърде много и по този начин ще имаме чувство на ситост с по-малко храна. Напротив, ако свикнем стомаха си да се пълни много при всяко хранене, ще продължим да чувстваме глад, когато приемем съответното количество и това ще ни принуди да ядем все повече и повече.

Други съвети за намаляване на безпокойството.

Като цяло Рубен Браво съветва:

Не пропускайте храненията и разпределяме количеството храна, от което се нуждаем всеки ден, в пет до седем приема.

Избягвайте безличните диети или твърде строги, които в крайна сметка ограничават социалния ви живот и това ще увеличи шансовете да ги изоставите преждевременно.

Елиминирайте кофеина, присъстващ в кафето и зеления чай, ако имате се чувствате стресирани.

Включете унция или две тъмен шоколад всеки ден (+ 70%) за насърчаване на емоционалното благополучие.

Спете 7-8 часа на ден за насърчаване на биоритма на жизнеността през деня и правилната нощна почивка.

Ако сте наясно, че проблемът ви е тревожност, препоръчително е да извършите контрол на нивата на Серотонин, ацетилхолин, адреналин и мозъчен допамин тъй като дисбалансът между тези невротрансмитери много често е причина за стрес и безпокойство.

В IMEO можем да извършим проверка на тези невротрансмитери бързо и лесно. Поискайте от нас информация без задължение.

За повече информация посетете нашето хормонално и емоционално проучване на EIS, като кликнете тук