Ако сте от тези, които са се чудили как да премахнете мазнините в корема, но нямате отговор, днес е вашият щастлив ден, ние сме подготвили окончателното ръководство с ключовете да не пренебрегвате, за да постигнете целта си да имате плосък корем.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че в комбинацията е ключът. Комбинирайте сърдечно-съдовите упражнения със специфична коремна работа и добра хранителна диета и ще постигнете целта си. Безполезно е, ако се самоубиваме, за да спортуваме, ако след това ядем повече от необходимото и храни с високо съдържание на наситени мазнини. Както всичко в живота, балансът е ключът, когато тренираме, трябва да даваме на тялото храни, които му дават необходимата енергия и храни с ниско съдържание на мазнини, които ни помагат да изгаряме още повече калории.

лесно

Има няколко причини, поради които се натрупват мазнини и се създават страховитите любовни дръжки, истината е, че е необходимо постоянство и време, за да изчезнат напълно, за това трябва да тренираме и да не се отказваме, докато постигнем целта си, особено за мазнините което се натрупва в долната част на корема, което обикновено е по-трудно да се премахне, но благодарение на специфичните упражнения, за които говорихме преди да го накарате да изчезне завинаги.

Прочетете, за да научите повече за всяка стъпка, след няколко седмици ще забележите промените:

Какво да направя, за да премахна мазнините в корема?

Не забравяйте, че всяка рутинна тренировка у дома трябва да започне с няколко минути загряване и няколко разтягания, за да загрее мускулите и да подготви тялото за упражнения. Ако започнем да тренираме студено, можем да се нараним.

Кардио: Сърдечно-съдовите упражнения са аеробни, което ги прави идеалното движение за изгаряне на мазнини, тъй като те използват натрупаните в тялото ни мазнини и глюкомера с кислород като източник на енергия. Те трябва да получат много енергия от тялото, за да могат да правят движенията, така че ако след кардио клас се чувствате изтощени, не се притеснявайте, това е нормално.

Можете да направите сесията, която ще ви покажем по-долу, това са 25 минути интензивно кардио, с което можете да изгорите до 230 калории. Ще премахнете коремните мазнини и ще влезете във форма, какво чакате да започнете?

коремни мускули: упражненията за корем са перфектни, защото директно обработват областта, която искаме да оформим и укрепим. В нашата онлайн фитнес зала можете да правите упражнения за горна и долна част на корема чрез всякакви упражнения: изометрични кореми, коси, дъски, странични дъски, Спайдърмен и много други! Освен това, благодарение на упражненията за долната част на корема ще укрепите долната част на корема и ще се отървете от мазнините в тази област, която е толкова трудна за премахване.

Тази рутина е идеална: не спирайте да я правите у дома!

Не на последно място е Храненето, Всеки спортист трябва да знае, че добрата диета може да представлява 50% от успеха на нашето обучение. Диетата трябва да бъде адаптирана към нашата цел, тъй като човек, който иска да изгаря мазнините, няма да се храни по същия начин като този, който иска да качи мускулна маса.

В ictiva разработихме няколко диети, базирани на целите, които нашите потребители имат, ако искате да намерите най-добрата диета за премахване на коремните мазнини, трябва да влезете в раздела за диета и хранене и да започнете да приготвяте рецептите у дома. Ще видите, че те са много лесни за приготвяне и че след няколко минути ще имате вкусно и добро ястие.

Диетите ни се състоят от 5 ежедневни ястия, защото не става въпрос за гладуване, а за ядене на основните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае всеки ден, като по този начин се избягва ефектът на възстановяване. Във всеки от тях ще намерите хранителната информация с калориите, които има, за да можете да поемете по-изчерпателен контрол върху всичко, което ядете.

След като вече знаете, че трябва да се храните правилно, да правите кардио за изгаряне на мазнини и специфични упражнения за корема, за да завършите дефинирането на коремната област, ще постигнете тренировка с плосък корем у дома и след няколко седмици. Можете да изтеглите нашето приложение, за да правите упражненията за корема, където и когато сте искали, както и да видите рецептите за деня.

Не се колебайте и започнете днес с упражненията, които ще ви накарат да покажете тялото си.