Абонирайте се за Vitónica

Всички знаем какво представляват енергийните барове и съм сигурен, че по-голямата част от нас са ги използвали неведнъж. В Vitónica искаме да се доближим до тази храна, защото все още има много невежество относно нейната употреба и нейната полезност и ефект върху тялото. За това в този пост ще разгледаме какво представляват енергийните барове и какво различни видове, които можем да намерим.

Тази публикация е първата от поредица от няколко и за тях ще се доближим до това какво е енергийна лента. Както подсказва името, Той е предназначен да осигури на тялото ни енергия. Но има различни начини да го направим, защото можем да намерим баровете, които ни дават мигновена енергия за предстоящо упражнение, и тези, които ни дават повече дългосрочна енергия и които са фокусирани върху премахването на глада и избягването на яденето повече между храненията.

Енергийният принос на баровете

Основната цел на енергийните барове е да увеличат калоричната плътност на тялото в моменти, когато се нуждаем от допълнителна енергия или когато е необходимо да заменим хранене поради липса на време за неговото изпълнение. Имайте предвид, че вашият калориен прием е 3 до 5 килокалории на грам продукт, което означава, че пълната лента може да осигури средно 150 калории, въпреки че това ще зависи от теглото на лентата. Сред хранителните вещества, които основно ни доставят, ние изтъкваме въглехидрати, мазнини, протеини и витамини и минерали, които се намират в по-малко количество.

научете

Два вида барове: тези, които съдържат прости въглехидрати и тези, които съдържат сложни

Вътре в лентите можем да намерим тези, които съдържат прости хидрати. Тоест те са тези, които осигуряват прости захари и които организмът бързо усвоява. В този случай енергията, която ни доставят, е мигновена. Те биха били използвани в този случай за моменти, когато се нуждаем от допълнително снабдяване с енергия, например преди започване на интензивна дейност, при която търсенето от тялото ще бъде голямо.

От друга страна имаме лентите, които съдържат сложни въглехидрати. Този тип ще накара тялото да отнеме много повече време, за да се усвои и да се възползва от тях, така че ще ни държи енергизирани за по-дълго. Този тип барове ще бъдат много по-полезни, когато става въпрос за предотвратяване на глада между храненията. Добър начин да замените междинното хранене.

Принос на мазнини и витамини

Не трябва да забравяме, че решетките също ни осигуряват мазнини които могат да бъдат от различен тип и това е нещо, което трябва да поправим. Много от тях съдържат палмово масло, което не се препоръчва. Следователно е необходимо да имаме предвид техния състав и произхода на мазнините, които ще ни осигурят. Не трябва да забравяме витаминния му принос, главно това е така витамин С и В, което ще ни помогне да оптимизираме използването на енергията, която ни осигуряват.

Използването на барове, богати на въглехидрати

След като всичко това е обяснено, трябва да правим разлика между два много дефинирани типа барове. Преди всичко ще спрем въглехидратни барове. В този случай можем да изберем, както видяхме по-рано, тези, които ни дават мигновена енергия, или тези, които ни дават бавна енергия. И в двата случая основната съставка е богата на въглехидрати.

По отношение на състава на тези въглехидратни барове можем да намерим съставки като овес, мюсли, царевица, пшеница ... Накратко, съставът му се основава на зърнени култури. Разликата е в това дали те са с интегрален произход (които ни предлагат бавно енергийно захранване) или са рафинирани (които правят незабавно енергийно снабдяване). Окончателният ефект на лентата ще зависи от това, т.е. ако енергийното й захранване е мигновено или по-бавно. Както и да е, този тип решетки са предназначени за спортно представяне с висок аеробен компонент като колоездене, бягане, аеробика ...

Използването на барове, богати на протеини

От друга страна разполагаме с протеинови барове. Все още е вид храна с високо съдържание на въглехидрати, но делът на протеините е по-висок, тъй като варира между 5% и 20% от състава му.

При приготвянето на тези барове обикновено се използват други съставки като соя, сушени плодове или дървесни ядки, Всички те ще ни осигурят енергия и протеини от растителен произход, които тялото лесно усвоява. Този тип барове, въпреки че съдържат въглехидрати, са по-подходящи за анаеробни упражнения като културизъм, гимнастика, културизъм, силова работа ...

Някои рецепти, за да си направим собствени енергийни барове

Тази презентация ще ни помогне да разберем какво можем да намерим на пазара. Но не винаги трябва да купуваме това, което ни предлагат вече обработено. Поради тази причина във Vitónica искаме да прегледаме различни рецепти за направете енергийни барове у дома в която ще знаем по всяко време съставките, които ще включваме:

Изображение | IStock Изображение 2 | Преобразяване на хранене Майки Изображение 3 | Harsh1.0 Изображение 4 | Услуги за фотография A&A

Споделете Научете повече за енергийните барове: Какви барове намираме?