Където и да отидете, изглежда хората се опитват да бъдат по-здрави. За мнозина това включва намаляване на телесното им тегло. Това обаче не е лесно и по пътя може да откриете плата за отслабване.
В географията платото е равнинна земя. Той няма шипове или дори малки промени във височината, има само изравняване на равни площи.
Терминът плато се използва, за да опише какво се случва, когато вашата програма за отслабване изглежда удря тухлена стена. Ще продължите с програмата си, но изглежда, че кантарът не иска да даде и това е известно като плато при отслабване. Това може да нанесе опустошителен удар върху диетата на някой, който е видял огромна загуба на тегло с програмата, която следва.
Не се обезсърчавайте. Плато се срещат на практика при всяко пътуване за отслабване по света, в един или друг момент. Един от ключовете за преодоляването на платото обаче е да бъдете подготвени, когато дойдат. Знаейки какво да правите може да ви спести от пълното хвърляне на кърпата.
Защо възникват плата?
Тялото е като машина. Вие го храните и той използва това гориво, за да се грижи за ежедневните си процеси. Когато се дават правилните храни, това ще изгаря мастните запаси за енергия. Повече енергия и по-малко прием на храна се равнява на по-ниско телесно тегло.
Първият път, когато започнете програма за упражнения или диета, има калориен дефицит, тъй като променяте нещо. Или има намаляване на приема на храна, или повече калории се изгарят чрез упражнения. В отговор на упражненията тялото изгаря повече калории, защото правите нещо ново с тях. Мускулите са объркани и трябва да ги наваксат. Това е добре.
С течение на времето обаче тялото може да свикне с рутината. Ако тренирате, може да забележите, че вече не духате и не духате, когато изпълнявате определено упражнение. Тялото предсказва рутина и скука. Изгарят се само минимално необходимите калории, което означава, че не получавате толкова голяма полза, колкото преди.
Прескачане на платото
Сега, след като знаете как сте срещнали платото, е време да скочите от него. Ето няколко предложения за това.
* Променете упражненията си: фитнес треньорите препоръчват да сменяте упражненията си на всеки четири до шест седмици. Не е нужно да променяте цялата си рутина, просто трябва да добавяте към нея. Ако правите само кардио, добавете малко тренировки с тежести за промяна и объркайте мускулите си, за да изгаряте повече мазнини.
* Проверете диетата си: Когато станем по-уверени в хранителните си навици, понякога се отпускаме. Размерът на порцията може постепенно да се увеличи или ние ядем повече. Използвайте хранителен дневник, за да видите какви промени, ако има такива, са настъпили, които могат да добавят повече калории към деня ви.
* Добавка: Може би е време да засилите резултатите си с някои хранителни добавки. Консултирайте се с диетолог, за да видите какво би било от голяма помощ, добавка за увеличаване на метаболизма или добавка за потискане на апетита.
Платото не трябва да дерайлира програмата ви за отслабване. Научете се да разпознавате и скачате веднага щом ударите плато за отслабване.