Имате ли проблеми със съня добре и уморени ли сте всеки ден? Този зеленчуков крем, освен че е много богат, може да бъде много добър вариант за включване във вашите менюта. По този начин ще подкрепите функцията на надбъбречните жлези и вашите оси на стрес. Така че, ако имате надбъбречна умора, този крем не може да липсва във вашите седмични менюта.
Преди няколко седмици един от моите последователи в Instagram ме помоли за предложение за вечеря за безсъние. И идеята ми хареса. В крайна сметка, пълноценният сън е много важен за поддържането на добро здраве. И още повече, когато страдаме от всякакъв вид хормонален дисбаланс.
Вече знаете, че недостатъчният или невъзстановителен сън е чудесен източник на стрес за нашето тяло. И това е не само релевантен фактор в случаите на надбъбречна умора. Той също така е замесен в затлъстяването, инсулиновата резистентност и сърдечно-съдовите заболявания. Както и в намаляването на когнитивните функции и други здравословни проблеми.
Всъщност, ако не спите достатъчно, няма значение колко добра е вашата диета. И няма значение какво упражнение правите. Вашето здраве ще страда.
Има обаче много неща, които можете да направите, за да се грижите за здравето на надбъбречните жлези и да подобрите съня си. Затова днес искам да споделя тази рецепта с вас. В допълнение към обяснението на някои от предимствата на съставките му.
Опитайте тази рецепта, която ще ви помогне да заспите и да се преборите с # надбъбречната умора
Вечеря плюс въглехидрати: те са вашите съюзници за надбъбречната умора
Да, докато четете. Въпреки че въглехидратите ви плашат. Освен това не се страхувайте от храната; това е просто храна.
В тази статия вече ви разказах за значението на въглехидратите за кортизола и здравето на надбъбречните жлези.
Също така, важна съставка за синтеза на мелатонин и серотонин в мозъка е триптофанът. А въглехидратите увеличават количеството триптофан, достъпно за епифизната жлеза, където се извършва този синтез.
Ако имате безсъние и особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, добавянето на здравословни въглехидрати обратно към вечерите ви може да бъде много прост и ефективен начин за подобряване на съня.
Костен бульон
Храни с високо съдържание на протеини могат да намалят наличността на триптофан. Въпреки това, богатите на глицин протеини, като тези, които се съдържат в желеподобни бульони, могат да подобрят качеството на съня.
Поради тази причина домашният костен бульон е отличен хранителен източник. И е много полезен за всеки с надбъбречна умора. Осигурява витамини, минерали и незаменими аминокиселини във високо бионалична форма за храносмилателната ни система.
Освен това колагенът и желатинът помагат за защитата и възстановяването на храносмилателния тракт. И е добър съюзник за подобряване на чревната свръхпропускливост и възпаление.
Витамин В
Всички витамини от група В са от съществено значение за производството на полови и хормони на стреса. Те помагат за повишаване на енергийните нива и намаляване на умората. Ето защо се интересуваме от яденето на храни, които ги съдържат, когато се опитваме да излекуваме надбъбречната умора.
Наред с други, тази рецепта използва хранителни дрожди, които освен че осигуряват вкусен вкус на сирене, имат и високи нива на витамини от група В. Освен това броколите са добър източник на витамин В5, необходим за производството на стероидни хормони в бъбречните жлези . И сладкият картоф е не само източник на здравословни въглехидрати, но е и богат на витамин В6.
Мазнини
Също така добавих няколко здравословни и възстановяващи мазнини към тази рецепта.
От една страна, топено масло (избистрено масло без казеин), което е богато на холестерол и един от основните компоненти за производството на хормони.
А от друга, авокадото, което е богато на мононенаситени мазнини, в допълнение към витамин В. И двете са полезни за когнитивното здраве и това на невротрансмитерите. Не забравяйки важната му роля, която ни помага да регулираме кръвната захар.
Открийте хранителни съвети и вкусна рецепта за безсъние и надбъбречна умора.
Витамин Ц
Освен че е мощен антиоксидант, много важен за стимулиране на имунната ни система, витамин С е един от най-важните хранителни вещества за производството на кортизол в надбъбречните жлези. Всъщност най-високата концентрация на витамин С в телата ни се съхранява в тези малки жлези.
Когато сме изправени пред стресова ситуация или хроничен стрес, запасите ни от витамин С бързо се изчерпват поради производството на кортизол.
Поради тази причина в тази рецепта съм добавил броколи и лимонов сок в края. Но също така би било хубаво да сложите няколко листа от зеле, няколко минути преди да поднесете супата, така че да се готвят малко.