Храненето на здравословна диета ни помага да подобрим здравето и да предотвратим сериозни заболявания. Време е да променим навиците си и да вземем добра диета.

1-ва

Здравословната диета допринася значително за подобряване на здравето и предотвратяване на сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания (инфаркти на миокарда и мозъчно-съдови инциденти). В допълнение, храненето добре помага в борбата със стреса и предпазва от леки заболявания като настинка или грип. Това е работа на всеки, компании и работници, насърчаване на навици, които насърчават здравословното хранене за поддържане на енергийното ниво и подобряване на производителността.

Тези са съвети, трикове и тайни че можем да кандидатстваме всеки ден, за да получим балансирана диета, с правилното количество и честота:

1-НАПРАВЕТЕ ПОКУПКАТА ВСЕКИ СЕДМИЦА. Не е лесно да се храните разнообразно, ако оцелявате с консерви, консерви и замразени храни. За предпочитане е да правите седмична покупка, за да имате прясна и сезонна храна като зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца и т.н. По този начин менютата могат да бъдат организирани според нуждите на всяка седмица, като се адаптират към работните графици. Освен това не само се храните по-добре, но и спестявате пари и губите по-малко храна.

Как да се подобри? Съставянето на списък за пазаруване ще ви помогне да помислите какво да купите и да не забравите нищо.

2-НЕ ИМАЙТЕ ПРОБЛЕМАТИЧНИ ХРАНИ У ДОМА, за да не ги ядете. Няма да се налага да устоявате на изкушението да ядете това, което не трябва, ако вкъщи нямате нездравословни продукти като алкохол, солени закуски или бисквитки.

Как да се подобри? Ако си харесаме сладолед, за предпочитане е да отидем в добър салон за сладолед и да му се насладим като нещо специално, отколкото да имаме литър у дома, защото в крайна сметка можем да го изядем за една нощ.

3-ЗНАЕТЕ КАК ДА ГОТВИТЕ. Хората, които се хранят по балансиран и разнообразен начин, знаят как да готвят добре, както класически ястия като яхния или печено, така и по-леки и спортни ястия като зеленчуци на скара, варено или скара месо и риба с гарнитура от зеленчуци.

Как да се подобри? Можете да помолите някой, който знае как да готви, да ни научи или да се запишете за готварски курс за начинаещи.

4-ХРАНЕНЕ БАВНО И СЕДЕНЕ НА МАСАТА. Когато ядете седнали, ядете по-бавно и сте по-наясно какво слагате в устата си. Освен това мозъкът и стомахът получават чувството за ситост по-рано и по-добре да спрат да ядат, когато няма глад. Освен това подобрява храносмилането.

Как да се подобри? Поставете масата, дори ако се храните без компания и изключите електронните устройства. Можем да проверим с таймер колко време ни отнема да ядем всяко ястие и да се опитаме да спечелим още няколко минути всеки път. В идеалния случай отделете около 20 минути за обикновен обяд или вечеря.

5-БЪДЕ „ОБЩЕСТВЕН“ ЯДЕЦ. Храненето в компания винаги е по-приятно и по-здравословно, тъй като ви кара да говорите повече и това ви кара да се храните по-бавно и да дъвчете повече. Освен това, ако атмосферата е спокойна, вие се храните без безпокойство и по този начин имате по-добро храносмилане и не закусвате след това.

Как да се подобри? Организирайте специални ястия у дома със семейството или приятели, с вкусни и нискокалорични менюта, с леки и лесни рецепти.

6-ДЪВЕТЕ ДОБРЕ ХРАНА. Въпреки че няма съгласие относно броя на дъвченето на всяка храна, зависи от това дали е мека, твърда, с фибри, сурова, сготвена и т.н., ясно е, че хората, които дъвчат всяка хапка, ядат по-бавно, те правят храносмилането по-добро и обикновено са тънки.

Как да се подобри? Поставянето на часовника и дъвченето на всяка хапка за 10-20 секунди ще помогне да се превърне в навик, въпреки че в началото ще бъде тежко, в крайна сметка това ще бъде направено несъзнателно.

7-НЕ ГЛЕДАЙТЕ ТЕЛЕВИЗИЯ, ПОКОЛО ЯДЕТЕ. Важно е да сте наясно какво, как, кога и колко ядете. Ако се разсейвате от технологиите, губите представа за времето и ядете, без да вкусите или дъвчете.

Как да се подобри? Необходимо е да се храните на маса и без да гледате екран, въпреки че можете да слушате радио или музика.

8-НЕ РАЗГРУЗВАЙТЕ. Забравили сме чувството за празен стомах и е важно да пристигнем по време на седене на масата гладни, да се храним с желание, но без притеснение. Това е сложен баланс, но ако се научим да чувстваме глад и да чакаме обяда, ще открием, че ядем по-малко и че стомахът ни се свива и яде това, от което се нуждае.

Как да се подобри? Не кълвете между храненията, като цяло е удобно да отделите около 3 часа между всяко от 5-7 препоръчани хранения на ден. Трябва да се научите да разпознавате кога сте гладни, отегчени или притеснени и да възпитавате ума и стомаха си да се контролират и да не ядат импулсивно.

9-ИМА РЕДОВНИ ГРАФИЦИ ЗА ХРАНЕНЕ. Опитайте се да ядете 5-7 хранения на ден и по едно и също време всеки ден. Хората, които пропускат хранене, често имат проблеми с теглото.

Как да се подобри? При сегашния ритъм на живот е трудно да се постигне, но трябва да дадете приоритет в офиса. Леките ястия могат да бъдат разпръснати с плодове, ядки, кисело мляко и др. Домашната храна може да се носи на работа в специални хладилни кутии за обяд или торби.

10-ХРАНИ С МЕРАЦИЯ. Трябва да станете от масата без глад, но без да имате пълен стомах. Изглежда лесно, но не е, трябва да се образовате добре, за да контролирате добре волята си и да спрете да ядете, когато все още не сте доволни, но е от ключово значение стомаха да не се напълни и храносмилането да се подобри. По този начин се научаваме да разпознаваме своите усещания, защото не всеки ден имаме еднаква степен на глад.

Как да се подобри? Задайте аларма 10-15 минути след като започнете да ядете и спрете, когато прозвучи. След няколко минути можете да разберете дали все още сме гладни или вече сме яли достатъчно. Идеята е да сме наясно с какво се храним и да не прекаляваме, оставяме малко място за лек десерт.

Подобни публикации

Храненето на здравословна диета ни помага да подобрим здравето и да предотвратим сериозни заболявания ...

Ежедневният стрес ни кара да крадем време от дейности като хранене ...

Понякога е трудно да разберем дали сме гладни или искаме да ядем. Важното е ...

Донасянето на здравословна храна на работното ни място ни позволява да имаме по-здравословна диета.