увреждат

Болката е съсредоточена върху тазобедрените стави без съмнение е една от най-честите при жените. Рискът от възможна сметка обикновено достига напреднала възраст. Следователно това е реалност, с която трябва да сме много наясно.

Ако в момента усещате шевове, болка в долната част на гърба, която достига до задните части и силен дискомфорт в бедрата при ходене или изкачване на стълби, вземете предвид тази информация. Консултирайте се с Вашия лекар за всеки проблем и не се колебайте подобрете ежедневните си навици.

Какви навици могат да навредят на здравето на бедрото ми?

На първо място, трябва да посочим това много пъти наследственият компонент има важно тегло, когато страда от износване на бедрата. Болести като артрит и дори остеопороза са фактори, които от ден на ден значително ще намалят здравето на нашите кости и стави.

Ако на семейно ниво знаете, че проблемът с износването и болките в тазобедрената става е често срещан, от съществено значение е да подобрите навиците си, за да се грижите за здравето на ставите си. От съществено значение е да се грижите за диетата си, да правите някакви упражнения и да установявате превантивни насоки, така че тази толкова разпространена сред нас реалност да не ви засяга.

Нека да видим сега какви навици могат да навредят на здравето на бедрото ви.

1. Заседнал живот

Със сигурност вече сте го усетили. Най-ироничното е, че въпреки познаването на всички онези реалности, които влияят върху здравето на костите ни, ние не влагаме средства за подобряване на качеството си на живот.

Колко часа на ден седите? Или колко време прекарвате в изправено положение? Имайте предвид, че бедрата ни имат сложни стави, които са склонни да бъдат лесно претоварени.

Много типично е например да забележите как, когато се изправим, усещаме внезапна пукнатина в бедрото. Също така е обичайно да усетите в края на деня някакво жилене, което преминава от тази част към корема и също така излъчва към задните части.

Помнете тогава, че заседналият живот е голям враг за здравето на костите и ставите. Според медицинските публикации упражненията са от съществено значение за предотвратяване и лечение на тези дискомфорти.

2. Грешна диета

Може да сте правили многобройни диети за отслабване през целия си живот, но хранехте ли се правилно? Включихте ли адекватни нива на калций, фосфор или магнезий?

Жените са склонни да страдат от дефицит на тези три минерала и ако добавим недостатъчно хранене към това, ние също предпочитаме това костта и ставите, които изграждат бедрото, губят плътност и се появяват проблеми.

Например, връзката между здравето на костите е проучена със специални диети, като тези на хора с непоносимост към лактоза или юноши от целиакия.

Често се казва, че безалкохолните напитки, сладкиши, кафе, шоколад, алкохол, тютюн и червено месо ни карат да губим нивата на калций и магнезий. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да ги консумирате: регулирайте консумацията му и планирайте диета според вашите нужди с диетолог.

По този начин, винаги се грижете за диетата си. Помислете, че всичко, което ядете, може да бъде или фасилитатор за здравето на костите ви, или голям враг.

3. Продължаващото използване на петата

Обичайното използване на токчета варира нашата постурална ос, уврежда гърба ни и в резултат на това бедрата ни в крайна сметка страдат от последствията му.

Възможно е поради съображения за работа да сте принудени да използвате токчета, но идеалното е, че те никога не надвишават 2 сантиметра, според някои специализирани публикации. Ако са по-високи и се използват дълго време, те могат да причинят сериозни наранявания.

4. Пазете се от падания

Вече знаем, че рискът от счупване на бедро идва с годините, когато костите ни губят костна маса и тази става е вече много крехка. Трябва обаче да внимавате с други аспекти: понякога, грешната стъпка може да доведе до пукнатина в бедрото.

Няма значение дали сте на 20 или 40 години оттогава няма възраст за този вид нараняване или падания. Ако не се лекуват правилно, в дългосрочен план те могат да ни донесат по-сериозни усложнения в тазобедрената става.

Така че, ако сте от тези, които обикновено ходят на разходка или спортуват, винаги носете добри обувки и не рискувайте да претоварвате тялото си прекомерно.

Как можем да се погрижим по-добре за здравето на тазобедрената става?

  • Увеличете нивата на магнезий и калций. Има много храни, които могат да ви осигурят тези минерали, необходими за костите. Но ако в семейството ви често се срещат проблеми с тазобедрената става, можете да поговорите с Вашия лекар относно предписването на добавка. В много аптеки има адекватно лечение, което може да ни помогне да повишим нивото на тези основни минерали, за да се грижим и укрепваме костите си.

  • Най-здравословното занимание: плуване. Ако ви е възможно да отидете на басейн, би било идеално да плувате всяка седмица. Упражненията, които можем да правим във водата, са идеални за укрепване на костите, мускулите и ставите, благодарение на слабото въздействие, което генерират. И ще се приберете у дома много спокойни!
  • Винаги се грижете за теглото си. Затлъстяването или тези излишни килограми са пряк враг не само за здравето на бедрата ни, но и на коленете. Това е „допълнителна“ тежест, която те трябва да носят и която пречи на движенията им. Опитайте се да поддържате подходящо тегло и се храните здравословно и разнообразно. Ако забележите, че с течение на годините метаболизмът ви се променя и не можете да загубите тези излишни килограми, консултирайте се с диетолог. Заслужава си!
  • Brooks AG, Redmond J, Domb BG. Хип диагностика и вземане на решения. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедична спортна медицина на DeLee and Drez’s. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 80.
  • Guyton JL. Болка в тазобедрената става при млад възрастен и операция за запазване на тазобедрената става В: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Оперативна ортопедия на Кембъл. 13-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 6.
  • Buckley L, Guyatt G, Fink HA, Cannon M, Grossman J, Hansen KE, et al. 2017 Американски колеж по ревматология Насоки за профилактика и лечение на остеопороза, предизвикана от глюкокортикоиди. Ревматол за артрит. 2017; 69 (8): 1521-1537

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.