Основният принцип на силовите тренировки като цяло и в частност на HIST е принципът на адаптация. Трябва да увеличим или интензивността, или натоварванията, получени от нашата мускулна система, така че тялото ни и позволявайки да мине достатъчно време, за нейното възстановяване, да генерира супер компенсация, което води до увеличаване на силата и размера на мускулите.

Вече намираме в истории от древна Гърция, където се разказва как Мило от Кротона, гръцки спортист, който печели по борба в олимпийските игри 6 пъти поред, започва да тренира за Олимпийските игри, като всеки път вдига и носи теле на раменете си ден около Кротон. С течение на времето телето нарастваше и по този начин теглото, което Майло носеше, се увеличаваше.

достигане

В началото на 20-ти век Алън Калверт написва книгата „Истината за вдигането на тежести“, където препоръчва използването на щанги и дъмбели, за да се практикува същата прогресия, каквато Майло прави в древна Гърция. Поразителното беше, че вече препоръчваше сесии с продължителност не повече от 30 минути с висока интензивност, както и разпространяваше пълната загуба на време, свързано с „аеробни“ упражнения.

Боб Хофман, роден през 1898 г. и основател на The York Barbell Company през 1932 г., препоръчва методи за обучение, при които натоварването трябва да се движи бавно и контролирано с 10 секунди на концентрична фаза и 10 на ексцентрична фаза. Той също така защитава изометрична работа, винаги свързана заедно, с висока интензивност и за да оценява периодите на почивка и дните за възстановяване.

По това време бяха създадени тренировъчни програми с честота 2 дни в седмицата с фантастични резултати от културистите от онези времена.

Всичко това е дадено, защото това, което е достигнало до нас днес, наследството на г-н Weider, е свързано с тон дози анаболи и хормони, които са били валидни методи, които иначе не биха били толкова успешни.

Артър Джоунс, истинският предшественик на това, което сега познаваме като HIST, имаше нещастието да израства като предприемач и изследовател по силови тренировки по времето на братята Weider. Състоянието, че Weider се движеше с хранителни добавки, протеинови шейкове, беше такова, че им позволи да подпишат най-добрите културисти на времето. Културисти, които очевидно ще трябва да следват насоките за обучение на Weider, културисти, които очевидно са били под влиянието на анаболи.

От друга страна, Артър Джоунс, който беше политически некоректен в непрекъснатите си изявления и с много лоши маниери, много пъти оставяше като „идиоти“ всички онези, които не следват принципите му, и това очевидно взе своето. Индустрията се съюзи с Weider и засенчи великолепните научни изследвания като експеримента в Колорадо или тестовете, проведени в Уест Пойнт Морско училище. Всъщност, да се наричаш фитнес индустрия е това, което нарушава правилата на играта. За потребителите на фитнес е много по-изгодно да ходят да тренират по-често и да консумират повече шейкове и добавки по този начин.

Артър Джоунс, забравен за цялата тази история и като мултимилионер, ставайки един от 400-те най-богати мъже в света, продължи с всичко това с истинска всеотдайност. Първоначално той дойде от търговията с екзотични животни, но лудостта му го накара да бъде създателят на първата сегашна фитнес машина, която познаваме днес. Първият Nautilus, и по-специално пуловер машина.

Артур беше убеден, че щангите и дъмбелите са изключителни инструменти за упражняване на мускулатурата, но той не спира в усилията си да създаде машини, които улесняват мускулното нахлуване и се адаптират към мускулния капацитет по възможно най-точния начин.

По този начин той изобретява ексцентричната гърбица, която се използва в добри тренировъчни машини, за да генерира променливо съпротивление и по този начин захранва мускула по време на тренировка и във всяка точка на съвместно движение, с точно и необходимо съпротивление, и в по този начин да можете да достигнете стимула на положителен мускулен отказ без неудобствата на свободното тегло или лошо проектирана машина.

Ексцентрична гърбица Nautilus, приложена към машина за пуловери.

Всичко това току-що започна. Успехът при продажбата на техните гимнастически уреди беше поразителен и те се разпространиха из Съединените щати. В опит да продължи да разпространява и изучава "интензивността и рядкостта" на тренировките за натоварване за успеха му, продължи с по-задълбочено разследване и се заобиколи с брилянтни хора като Кен Хътчинс, биомеханик, който работеше с него, и по-точно в Университета на Флорида, където е проучен задълбочено за ползите от работата с устойчивост на бавни скорости.

Едно от най-големите постижения беше откриването на големите ползи от силовата работа срещу остеопорозата. В допълнение, работата на силата, заедно със сигурността, която предлага бавно и контролирано движение, направи обществеността, уж „крехка“, „жена след менопауза с остеопороза или остеопения“, да бъде облагодетелствана от тези принципи на обучение.

Но Кен Хътчинс искаше да отиде по-далеч и имаше големи срещи със своя "шеф" Артър Джоунс, тъй като Кен искаше да намали още повече скоростта на изпълнение в ученията с намерението да може да обслужва цялото това население с крехки кости и стави.

Това наистина се сблъска с Артър, защото дълбоко в себе си, въпреки че може да се съгласи с предложенията да се работи на по-ниски скорости, а не с протокола Nautilus 2/4, Артър знаеше, че технологията, която беше на разположение по това време, не беше толкова напреднала, че да предлага машини с минимално триене и които гарантират супер бавна работа. 10 секунди на концентрична фаза и 10 секунди на ексцентрична фаза, без излишното триене да е истински проблем

Така те се разделиха и Кен започна да разследва сам и дори се разви с повече хора, Ren-ex, компания, посветена също на производството на машини за здравина с великолепна биомеханика и възможно най-малко триене.

Артър, през 1986 г. продава Nautilus и основава Medx, където сега с по-добри технологии създава машини с по-малко триене и страхотна биомеханика. Сред най-успешните му творби е разработката, която той направи на всички машини за аналитична работа на колони. Той проведе хиляди проучвания и анализи, които несъмнено са референция в изследването на тренировките с висока интензивност.

Успоредно с еволюцията на Nautilus с Артър Джоунс начело, поредица от известни културисти през онези години следваха неговите показания по отношение на интензивността и честотата на тренировките, и по-точно Майк Менцер, културист, който по това време се смяташе за Културист-философ, и с голяма справка, както за великолепните му резултати като състезател, така и за неговите беседи и конференции за обучение.

Дориан Йейтс на чук, ръководен от Майк Менцер

Майк се присъедини към идеите на Артър и създаде своя собствена тренировъчна система, добре познатата Heavy Duty, система за обучение, много подобна на днешната Hist, с изключение на това, че не беше толкова изискана и скрупульозна по форми, следваше тенденцията на разделени съчетания, насърчавани от Weider.

С тази система най-добрият културист от 90-те Дориан Йейтс и с помощта на Майк Менцер като ментор успя да отведе тренировъчната система до всички краища на планетата.

Но как се роди HIST? Е, HIST, се роди от усъвършенстването на всички тези протоколи. И Артър, от една страна, и Кен, от друга, разработваха по-измерим, по-безопасен и по-ефективен протокол.

Наред с други неща, HIST защитава най-клиничната или щателна работа, записването на времена под натоварване, получени повторения и ако е възможно, оценява среда без разсейване, добре проветрена и с подходяща температура. Тоест, потърсете идеалната формула, за да можете да вземете всяка тренировка с максимално възможния интензитет и под всички предпоставки, които я благоприятстват, и да избегнете всякакъв вид нараняване и разсейване.

Измерете всичко до милиметър. Така че, ако сте стигнали толкова далеч, трябва да разберете, че воденето на внимателен запис на вашите сесии и максималното усъвършенстване във всяка от вашите тренировки ще доведе не само до най-добрата ви версия, но и ще имате данни и информация за да можете да правите необходимите и точни корекции, така че да продължите да напредвате.

Вече знаете малко повече за еволюцията на силовата работа и една от нейните еволюции днес. Тази еволюция и усъвършенстване води до HIST, който в момента можете да познавате чрез този уебсайт. Ако тази статия ви е харесала, благодаря ви, че я споделихте.