Не се чувствайте виновни, ако среднощните шумове в стомаха ви пречат да се концентрирате върху работата си и продължавате да хвърляте похотливи погледи към пакета бисквитки, забравени на вашата маса. Защо не убиете бъга?

отслабнете

Диетата не е синоним на изтезания и завържете пръстите си, за да не хапете между храненията. Жертвата от гладуване и лишаване от закуска или (още по-опасно) от някое от петте дневни хранения, мислейки, че това благоприятства загубата на тегло е фалшив мит, който се разпространява като пожар и печели по-голям брой енориаши всеки ден.

Специалистите по хранене обаче твърдят, че яденето на засищащи храни на всеки три до четири часа, особено тези с ниско съдържание на калории и съдържащи висок процент аромат, е един от ключовете за ефективна стратегия на режим. Отслабването без спиране на храненето не означава да ядете безразборно всички храни, които искате, а да приложите на практика книга с рецепти с трикове, менюта и навици, които ви удовлетворяват, без да се налага да се отказвате от храната.

Преоткрийте номадизма: Ходенето на фитнес около три пъти седмично е основен ключ към вашата рутина, до степен да създадете социален живот сред уморените си спътници. Но също така се раздвижете, увеличете ежедневната си физическа активност и, ако имате достатъчно време и разстоянието не е преувеличено, откажете се от колата или обществения транспорт и ходете навсякъде. Тайната е да отслабнете и да го държите настрана, да изгаряте калории, да тонизирате бедрата си и да внедрите добър навик в ежедневието.

Излезте от вкъщи с нещо в стомаха: Това ще ви спести от спирането в първата кафетерия или заведение за бързо хранене, които пресичат пътя ви. Калорична и икономична икономия, която ще оцените два пъти.

Запишете се за здравословна закуска: Диетолозите съветват да се храните на всеки четири часа и да ядете цели пет хранения на ден. Това ще ви позволи да имате умерено количество на всяка чиния, без да е твърде малко, и ще избегнете изкушението да се събудите в полунощ, за да ограбите хладилника. Запишете се за здравословна закуска, която включва плодови парчета, пълнозърнести бисквитки, зърнени барове или дори препечен хляб с домат и шунка в средата на сутринта в кафенето. По същия начин изберете леката, обезмаслена, цяла или нискомаслена версия, като цяло, на тези храни, които са интегрирани във вашата рутинна диета, но без да се отказвате от основните хранителни вещества, които стартират машините на нашето тяло всеки ден ... В този случай количеството не е синоним на излишък: няма нищо друго освен да спрем да ядем, за да се опитаме да отслабнем, тъй като се излагаме на понижаване на метаболизма, ставаме икономични и не позволяваме да загубим грам.

Също така, може да дойде момент, при който гладуването измества всичко останало, като става център на света, границите се размиват и вие се поддавате на сериозно хранително разстройство, като анорексия. Не включвайте режима "калкулатор": не обсебвайте да броите калории, за да избегнете превишаването на препоръчителното дневно количество (средно 2000 при възрастни, което варира в зависимост от физическото състояние на всеки един и намалява до 1500 при стартиране на режим).

Хидратирайте или се поддавайте, това е въпросът: Зеленчуците съдържат високо ниво на вода, но все пак не забравяйте да хидратирате преди, по време и след хранене, докато изпиете препоръчителните литър и половина течност, за да заместите течностите, които тялото ни отделя. Ако водата ви освежава, но липсата на вкус в крайна сметка ви уморява, комбинирайте я с натурални сокове, чайове или инфузии, които стимулират, като същевременно осигуряват антиоксидантите, необходими за грижата за линията и допринасят за елиминирането на токсините. От друга страна, има засищащ ефект и създава усещане за тежест в стомаха, което ще ви помогне да намалите приема на храна, като удължите последователността на диетата.

Спестете си миг на лакомия: Ако страдате от безпокойство, не бийте себе си. По-добре е да планирате диетите за кратки периоди от време (например седмица) и да ги прекъснете в даден момент, за да си позволите каприз. По този начин няма да се измъчвате, ще се чувствате възнаградени и това ще ви насърчи да продължите с добрата хранителна цел. Разбира се, ако можете, изберете шоколад или сладки без глутен, пълнозърнести бисквитки, бонбони без захар, сладник или дори топла закуска, тъй като топлината допринася за увеличаване на чувството за ситост в стомаха.

Без пауза, но без бързане: Това е златното правило при всички хранения. Никой не насочва пистолет към вас, за да завършите първи на масата, и нито едно куче няма да свали храна от чинията ви. Напротив: отпуснете се, отделете време, за да се насладите на тази почивка за бягство, която отваря скоба за почивка в работния ви ден. Яжте на малки порции и дъвчете бавно, за да избегнете капки глюкоза и да намалите усещането за апетит в стомаха (всъщност след 15 минути храна започва да се проявява засищащият ефект, така че препоръчват всяко хранене да трае поне 30 минути ). Обградете се в спокойна обстановка: стресът и безпокойството са най-неприятните добавки към всяко балансирано хранене.

Няма друго място като у дома: най-добрата храна, която можем да ядем, особено по време на диета, е домашната. Тъй като сте главният готвач, можете да знаете от първа ръка и да регулирате количеството зеленчуци, които трябва да носи ястието, подправките и по-нискокалоричните сосове за дресинга, че пастата е неразделна част, че се използва в пържения зехтин и без масло, поддържайте нивото на трансмазнините в храната наблизо и се уверете, че млечните продукти са обезмаслени.

Ако обаче имате среща в ресторант и не искате да напълнеете, изберете смесени зеленчуци на скара или скара, гаспачо, аспержи с малко майонеза, риба на пара или папилот, говеждо филе на скара или карпачо. Напук на всички, тези, които се впускат в битка срещу баланса, имат и каталог с храни, за да не скучаят. Звездната опция за поддържане на диетата са японските ресторанти, тъй като те сервират малки порции, с минимално количество мазнини, а звездната съставка от менюто им е сурова риба, най-здравословният протеинов вариант.