Съвети за почистване на зъбен камък от вашата тоалетна
Трансформирайте корема, ръцете и краката си, като изпълните упражнението за глисти
Трикове за премахване на мазнини, залепнали върху кухненските ви мебели
Метаболизмът се забавя с напредването на възрастта. Преглед на данните за енергийните разходи установи, че стареенето е свързано с прогресивно намаляване на основния метаболизъм и има много ежедневни навици, които могат да изчерпят метаболизма ви. Ето навиците, които трябва да премахнете, за да подобрите метаболизма си:
Пропуснете закуската:
Най-добрият начин да започнете деня е да ядете питателна закуска, тъй като метаболизмът ви се забавя по време на сън, храненето може да ви включи и да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. Когато пропуснем закуската, съобщението, което тялото ни получава, е, че трябва да пести, вместо да изгаря входящите калории.
2. Яденето на грешна закуска:
Ако ядете само сладка поничка или кифла в колата, подготвяте се да катастрофирате по-късно, по-добре изберете нещо като протеин или фибри като яйца, кисело мляко или пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло.
3. Седейки дълго време:
Седенето за много дълги периоди поставя тялото в режим на пестене на енергия. Дългото седене забавя метаболизма, засягайки способността на организма да регулира кръвната захар, кръвното налягане и да разгражда телесните мазнини.
4. Пренебрегване на силовите тренировки:
Правенето на кардио е чудесно и може да ни помогне бързо да изгаряме калории, но след като бягането приключи, изгарянето на калории ще се нормализира. Въпреки това, когато правите тренировки, базирани на устойчивост, изгарянето на калории остава високо за по-дълго време, докато мускулите се възстановяват.
Силовите тренировки са важен компонент на метаболизма, защото са свързани с мускулната маса. Колкото по-активна мускулна тъкан имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви.
5. Не получавате достатъчно протеин:
Протеинът храни мускулите, насърчава засищането и е важно да имате адекватно тегло, яденето на твърде малко ще доведе до проблеми с развитието на мускулната маса. Освен това протеините се нуждаят от повече енергия за разграждане, отколкото въглехидратите, така че всъщност ще изгорите повече калории по време на храносмилането.
6. Недоспиване:
Недоспиването ще ви накара да се почувствате мудни и ще наруши вашата когнитивна обработка. Науката показва, че няколко нощи подред или цял живот неадекватен сън може да доведе до намален метаболизъм и хормонален дисбаланс.
7. Не пие достатъчно вода:
Пиенето на 500 ml вода увеличава метаболизма с 30% и този пик продължава повече от час, затова пийте вода през деня, за да останете хидратирани и ще имате допълнителна полза от ускорения метаболизъм.
8. Стрес:
Когато нивото на стрес се повиши, тялото произвежда кортизол, този хормон увеличава апетита, намалява желанието за упражнения и намалява качеството на съня, като всички те влияят отрицателно на метаболизма. Управлението на стреса може да помогне за защита на вътрешния огън на тялото.