В този момент от годината вече е подходящ момент да започнем с операцията по бикини, този израз, който ни харесва толкова много, но който обикновено забавяме толкова много.
И за пореден път произнасяме митичната фраза „В понеделник започвам диетата“. Но понеделниците минават и ние продължаваме да се оправдаваме, за да избегнем започване на диета, при която ще трябва да се лишаваме от някои храни.
Но това не трябва да е така. Едно от нещата, които научих, е, че чудодейните диети не са и че няма по-добър начин да отслабнете, отколкото да водите здравословен начин на живот, като избягвате заседналия начин на живот и правилните хранителни навици.
И ако един ден надхвърлим, противодействаме на следващия ден и избягвайте да навлизате в опасната храна. Че аз съм първият, който е ужасно мързелив да готви, но всеки ден обръщането към бърза храна не е най-добрият вариант.
И, говорейки за лоши хранителни навици, Eneldo Catering препоръчва да прегледаме и коригираме някои от тях:
1. Подценяване на закуската: Това е едно от най-важните хранения за деня и трябва да съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и витамини. Ако го пропуснем, не само ще пристигнем разтревожени по обяд и ще хапнем повече, но ще ни липсва и енергията, която да поемем цяла сутрин.
2. Неотделяне на точното и необходимо време: Трябва да започнем да осъзнаваме, че храната и времето за ядене трябва да се спазват преди всичко, защото от храната получаваме необходимата енергия, за да изпълним деня.
3. Яжте по всяко време: Трябва да ядем четири основни хранения по редовно време, като започваме деня с пълна закуска и основно хранене на обяд. Намалете приема следобед и вечер.
4. Яжте между храненията: Понякога настояваме да ядем малко и в крайна сметка това, което се случва, е да огладнем през цялото време и в крайна сметка да атакуваме хладилника и да изядем първото нещо, на което попаднем.
5. Не пие достатъчно вода: Тялото се нуждае от поне два литра вода на ден. Трябва да пием по всяко време на деня, а не да чакаме да ожаднем.
6. Изпълнявайте нискокалорични диети: Независимо дали са вегетариански или много ограничителни, което може да доведе до дефицит на различни хранителни вещества.
7. Напълно премахнете мазнините: Не трябва да ядем храни с много високо съдържание на мазнини, но наситени и вредни мазнини, вместо това трябва да ядем здравословни мазнини като риба, която е богата на омега-3 и ядки, между другото, тъй като тялото ни се нуждае от тях за правилното функциониране на нашите клетки.
8. Фалшиви митове за храна: Смята се, че пълнозърнестият хляб е по-малко угоен от белия. Реалността е, че и двете имат еднакъв брой калории, единственото е, че пълнозърнестият хляб има много повече фибри.
10. Правете други дейности, докато ядем: Като работа или гледане на телевизия. Трябва да се насладите на храната от нейния външен вид, аромата, вкуса и структурата.
Важно е храната да пътува през цялата ни уста, за да се увеличи контактът с вкусовите рецептори. Те са тези, които изпращат съобщението до нашия център за ситост в мозъка и след това той ще ни изпрати сигнали да спрем да ядем и да не преяждаме.
По този начин ще избегнем яденето, сякаш няма утре, докато бяхме погълнати от гледането на телевизия.
11. Хранене изправено: Това е грешка. Трябва да се храните в седнало положение и в добра позиция.
12. Яжте дъвка: Дъвката ни прави гладни, така че може да ни накара да преяждаме. И в допълнение, той произвежда газове в стомаха, така че той да набъбне, произвеждайки нежелан ефект.
Ако искате да „измамите“ апетита си между храненията, яжте здравословни закуски като плодове, кисело мляко или натурален сок.
13. Консумирайте захар в излишък: Не е достатъчно да спрем да ядем бонбони, има храни, които имат много захар и ние не си даваме сметка, като кисело мляко. Високият прием на захар може да повлияе на косата, да отслаби кожата и да я направи податлива на бръчки.
14. Консумиране на излишна сол: Например замразените храни, въпреки че ни избавят от неприятности, са много вредни за здравето поради високото съдържание на натрий.
Солта може да причини задържане на течности и подуване в различни части на тялото, особено в очите ни.
15. Не яде достатъчно плодове и зеленчуци: Консумацията на зеленчуци е много важна, тъй като те съдържат голямо количество минерали и витамини, необходими на организма. Пренебрегването му може сериозно да навреди на здравето ви.
16. Изкушения пред очите: Трудно е да устоите на сладкиши или закуски, така че е необходимо да вземете предпазните мерки да нямате този тип храна под ръка. За предпочитане е да държите в полезрението си здравословни храни като плодове или зеленчуци.
17. Пийте алкохол: Напитките с високо съдържание на алкохол, като ром, уиски или водка, освен че произвеждат ужасен махмурлук, много угояват и, когато се комбинират с безалкохолна напитка, дори повече.
Чаша червено вино е най-подходящият вариант, ако ще пиете алкохол, тъй като има само 65 калории.
18. Яжте преди лягане: Този лош навик може да доведе до значително наддаване на тегло и голям дискомфорт на следващия ден, тъй като храносмилането се забавя и храната става трудно смилаема.
Този последен навик е този, който най-често падам, защото идвам на вечеря много гладен и дори ям камъни. Но аз предложих да го коригирам и в момента го получавам.