Поддържането на форма и здраве днес може да бъде трудна задача, особено когато сте заети през повечето време.
Професионалистите и особено работещите родители рядко имат време да експериментират и да намерят подходяща за тях диета.
Ако сте един от тези хора, може да ви е интересно да разгледате тези 8 трика, които ще ви поддържат във форма чрез увеличаване на метаболизма ви .
В същото време можете да помогнете за по-голям успех и да подобрите когнитивните си умения в процеса.
1. Ограничете приема на захар
Ако сте свикнали да консумирате рафинирана бяла захар и смятате, че не бихте могли да живеете без нея, ще трябва да започнете да обмисляте да я замените със стевия.
Не става въпрос да се откажете от десертите.
Въпросът е, че получавате тялото си да бъде храм без подсладители, които пораждат заболявания като диабет и множество други здравословни проблеми.
Започнете с пиенето на кафе без захар.
Избягвайте силно захарните напитки на всяка цена, като газирани напитки и изкуствени плодови сокове.
2. Опитайте се да си набавяте храни от растителен произход
Напълнете кухнята си с ябълки, моркови, праскови, банани и основно всички плодове и зеленчуци, които ви попаднат. Опитът да направите 80 до 90% от вашата диета на растителна основа може да не е много лесен.
Да заменете нездравословните си закуски с парче морков или плод, ще започнете да намирате пътя си към по-успешен.
От друга страна, ако ядете вкусна салата, вместо други по-малко здравословни гарнитури, като пържени картофи, по време на обяд, ще направите още един прекрасен аванс.
3. Яжте риба веднъж на ден
Сардини и аншоа трябва да бъдат във вашия ежедневен списък с храни. Те са съюзници на мозъка ви и здравето ви като цяло и ви помагат да бъдете по-успешни благодарение на факта, че те са богат източник на омега 3 мастни киселини .
В същото време те са с ниско съдържание на живак и други токсични химикали.
Най-добрият начин да ги запознаете с вашата диета е чрез салати.
Следващия път, когато сте в настроение за салата от риба тон, защо не я замените с консерва от сардини, аншоа или дори добра порция треска.?
4. Ограничете консумацията на месо до два пъти седмично
По-рано месото беше много полезно в еволюционното развитие, но яденето на твърде много от него няма да ви помогне да бъдете по-успешни. Вашите предци са имали късмет, когато са получавали месо, така че не са го яли често.
Ако ограничите консумацията на червено месо до около 300 грама на месец и започнете включвайте здравословно парче пилешки гърди 2 пъти седмично ще правиш достатъчно.
Ако в допълнение към това можете да намерите месо, което се отглежда свободно, ще избегнете приема на добавки и химикали.
Това е важно, тъй като тези меса са свързани с масовото производство на меса, които са склонни да генерират липса на контрол в хормоните ви.
5. Намалете консумацията на яйца и млечни продукти
Като цяло човешкото тяло лошо преработва кравето мляко. Ето защо има много хора, които са с леко непоносимост към лактоза, без дори да знаят.
Освен това търговското краве мляко е пълно със захари и мазнини. Можете да получите дневната доза калций, от която се нуждаете, чрез зеленчуци като кейл, броколи и спанак, така че можете да замествате млякото без да се притеснявате.
От друга страна, козето и овчето мляко са полезни за здравето, така че благодарение на техните свойства, включването им в диетата ви може да ви накара да се почувствате по-добре.
Намалете консумацията на яйца до 3 или 4 на седмица. Помислете дали да не ги замените във вашите печени препарати с картофено пюре, банани или ябълково пюре.
6. Седнете на масата и яжте
Храненето в движение е много лошо за храносмилането. Малката закуска между храненията е добра, но не и ако я погълнете от контейнер на път за работа.
Седенето и концентрирането върху храната е важно, изключете телевизията за момент. Приберете мобилния си телефон и се насладете на храната. Това ви помага да ядете по-малко и в същото време се чувствате по-сити и удовлетворението ви продължава по-дълго.
7. Планирайте основните си хранения по едно и също време всеки ден
Малки хапки през целия ден ще ви позволят да бъдете по-успешни, като ви държите под напрежение и нащрек. Уверете се обаче, че основното ястие, което ви държи най-дълго доволни, е по едно и също време всеки ден.
Това помага на тялото ви да контролирайте тревожността и тренирайте метаболизъм да останете постоянно активни и да чувствате глад, когато е време за ядене.
8. Кафето може да бъде полезно за вашето психично здраве
Да останеш физически и психически активен е важно, за да бъдеш по-успешен.
Чаша кафе без захар на ден ще ви помогне да бъдете по-бдителни. Освен това се изследват вероятностите, че консумацията му помага срещу болестта на Паркинсон и деменцията .
Не обичате кафе? Няма проблем: можете да замените чаша богат на кофеин зелен чай.
Опитайте тези трикове, които ще ви помогнат да поддържате добро здравословно състояние и следователно да бъдете по-успешни във всеки ден.