1º не се обезсърчавайте

Най-здравословният и дълготраен начин за отслабване е чрез прогресивна и трайна промяна в навиците и начина на живот. Приемането на темата за отслабването като спринт или дори маратон е грешка. Не става въпрос за полагане на постоянни усилия за постигане на цел и след това спиране, а за промяна на навиците, за да живеете по-здравословно, да се храните по-добре и да спортувате.

мога

Затова не мислете за кратък времеви хоризонт и не се обезсърчавайте, ако за няколко дни или седмици изглежда, че теглото не е спаднало достатъчно. Важното е да знаете това фоновите промени отнемат време. Трябва да бъдете взискателни към себе си, но с мярка. Става въпрос за прогресивна промяна, а не за титанични усилия.

2º Попитайте за професионален съвет

Ако забележите, че въпреки усилията си не можете да отслабнете, най-добре е да посетите професионалист, в идеалния случай лекар, специализиран в храненето. Този професионалист ще може не само да ви напътства, но и да ви проследява, да отговаря на вашите въпроси, да ви предупреждава за опасностите от определени преки пътища и накратко, ще ви придружава по пътя ви към по-ниско, по-здравословно тегло.

3º Балансирано хранене, няколко пъти на ден

За да отслабнете, не е нужно да пренебрегвате нито една от хранителните вещества на здравословната диета. Трябва да сте много подозрителни към диетите, които препоръчват да увеличавате или елиминирате храни от група (мазнини, въглехидрати, протеини). Правилното нещо е да имате балансирана диета, и яжте малки порции няколко пъти на ден. Ако имате съмнения относно количеството на тези порции, можете да се консултирате с професионалист.

4-та физическа активност

Данните показват, че здравословната и контролирана диета е по-ефективна при отслабване, отколкото увеличаване на физическата активност, но би било грешка да се мисли, че поради тази причина трябва да се съсредоточите само върху диетата. Упражнението е от съществено значение за здравето ви помага да изгаряте калории и най-вече да тонизирате тялото си, нещо, което се оценява, когато човек отслабне. Ако не получавате поне 30 минути умерени упражнения пет пъти седмично, трябва да започнете там. И ако вече отговаряте на този минимум, трябва да помислите за увеличаване.

5-то бягство от чудодейни решения

От мотивационна и психологическа гледна точка се разбира напълно, че човек иска бързо да отслабне и е готов да премине през всяка диета, която изглежда успешна, или дори да вземе хапчета за отслабване със съмнителна ефективност. Но това е грешка. Хората, които отслабват бързо, често си възвръщат отслабналото бързо и повече, в същото време, че нарушават хранителните си навици и излагат здравето си на опасност. Не си заслужава. За да отслабнете, пътят, който работи, е прогресивната промяна, която споменахме преди. И ако понякога се съмнявате, помислете колко хора печелят от надеждите на хората, продавайки доста опасни чудодейни решения. Заслужава ли си наистина да попълните банковите си сметки?