отслабване

Тренирате ли редовно, контролирате ли калорийния си дефицит и все още теглото ви е стагнало? Прочетете, ако искате да научите как да избегнете тази стагнация.

Храната, упражненията и компанията са важни фактори за отслабване. Яденето по-малко и много упражнения обаче не е достатъчно, за да продължите да отслабвате, ако не консумирате подходящи храни, нито уважавате добре планирания калориен дефицит, нито спортувате достатъчно.

5 причини, поради които отслабването застоява въпреки калоричния дефицит.

Спазването на здравословна диета и обучение не винаги е достатъчно. ¿За какво е това застой в теглото, ако спазвате стриктна диета, избягвате апетита и редовно спортувате?

1. Метаболитна адаптация вместо загуба на тегло.

Вашето тяло винаги се стреми да поддържа балансиран калориен баланс. Ако намалите приема на калории, метаболизмът ви ще се забави.

Това означава, че ще изгаряте все по-малко и по-малко калории до момента, в който изгорите толкова калории, колкото консумирате. Ще сте достигнали до плато в диетата при които теглото застоява.

Искате ли да отслабнете в дългосрочен план и ефективно? Препоръчваме да въведете умерен калориен дефицит между 200 и 500 калории. Ако дефицитът е по-голям, тялото ви може да премине в състояние на глад, което в крайна сметка изгаря по-малко калории, отколкото сте изгаряли преди. С помощта на нашия калориен калкулатор ще знаете колко калории трябва да приемате всеки ден. Най-важното тук е да се приспособите към вашите калорични нужди.

2. Стагнация в теглото поради мускулен растеж.

Тези, които спортуват, докато са на диета, бързо ще забележат промени в тялото си. Било то кардио тренировка или силов спорт, мускулен растеж и намаляване на телесните мазнини се произвеждат благодарение на редовните упражнения.

Промените в състава на тялото могат да доведат до стагнация на загубата на тегло, въпреки че любовните дръжки изчезват. Това се дължи на факта, че мускулите функционират като електроцентрали: те изгарят калории дори когато са в покой и тялото ще бъде по-стройно и по-дефинирано въпреки стагнацията.

За да се случи всичко това, диетата, богата на протеини, е от съществено значение, тъй като те са необходими за развитието на вашите мускули. Нашият шейк с форма е идеален за това: дава ви много протеини и е вкусен отгоре. Високопротеиновите закуски също са отличен избор.

Дори краткото наддаване на тегло не трябва да предизвиква безпокойство. Мускулатурата е с около 10% по-тежка от мастната тъкан, значително по-плътен и се състои от почти 80% вода.

3. Нередовно и неправилно обучение.

Спортът и отслабването вървят ръка за ръка. Често обаче се забравя, че обучението трябва да бъде съобразено с целите, които човек преследва. Давайки всичко от себе си в тренировките, вдигането на тежки тежести и нередовните тренировки няма да ви помогнат в дългосрочен план.

Ключът е дНамерете здравословна среда. Тренирайте редовно, избирайте упражнения с главата и въвеждайте умерен интензитет и вариации в плана си за обучение за отслабване ви помага да предотвратите стагнация при отслабване.

4. Хормоните на стреса допринасят за стагнацията на теглото.

Прекалено интензивните тренировки и липсата на фази на регенерация водят до стагнация в дългосрочен план. Ако мускулите и вегетативната нервна система не могат да си починат липса на сън или редки почивки, тялото ще произвежда повече хормони на стреса. Умората, апатията и слабостта може да са първите симптоми на тази тенденция.

Тези, които губят мускулна маса, ще наддават по-бързо.

Хормонът на стреса кортизол той е отговорен например за намаляването на постъпването на захар и мазнини в мускулите за последващото им изгаряне. Тези хранителни вещества вместо това те се транспортират към мастните клетки.

Мускулите използват само ендогенен протеин, за да трансформират аминокиселините в глюкоза за енергия. В случай, че нивото на кортизол в кръвта остава повишено за дълго време, a загуба на мускули.

5. Консумирайте твърде много калории или винаги едно и също количество.

Високият прием на калории може да е причината, поради която теглото застоява. Калоричният прием поради физическо усилие също често се надценява. Упражняването на повече, докато сте на диета, не трябва да бъде оправдание да се отдадете на желанията си. Разберете точното количество калории, които изгаряте ежедневно и се опитайте да консумирате 300-500 ккал по-малко, отколкото ви е необходимо.

По време на началната фаза на диетата е от съществено значение да спазвате хранителния си план и да се опитате да интегрирате храни, богати на протеини, във вашата диета.

С течение на времето теглото намалява, а заедно с това и дневната калорична нужда. В случай, че диетата и хранителните навици не се адаптират към новите условия, дефицитът на калории, дефиниран по-горе, ще бъде автоматично променен. Ето защо е важно да коригирате редовно хранителния си план или да се оставите да бъдете посъветвани от професионалист.

Хранителният дневник може да бъде помощта, от която се нуждаете през първите няколко седмици, за да осъзнаете какво ядете всеки ден. Кои храни са вашите любими, когато става въпрос за поглъщане на калории? Това, което препоръчваме, е да не правите прекомерно изчерпателно преброяване на калориите, които консумирате. По-добре е да възприемете определени хранителни навици, които ви помагат да се справите с фитнес целите, които сте си поставили.

Все още ли теглото ви остава на същите килограми? Е, не пропускайте всички наши съвети и препоръки за продукти, които ще ви улеснят в постигането на целите си. Консултирайте се с нашата безплатна проверка на тялото и ще имате цялата информация, необходима ви за постигане на тези цели.

Искате ли да получите още повече информация за това какви стъпки трябва да предприемете, за да отслабнете? Разберете в тази статия.

Нашият съвет

Искате ли да отслабнете успешно? Е, просто трябва да се оставите да бъдете съветвани в продължение на 12 седмици от нашето ръководство за форми. Гарантираме ви реални резултати. Това е, нито повече, нито по-малко, това, което ви очаква:

  • Повече от 120 варианта на рецепти за поддържане на форма
  • Кратки и интензивни тренировки
  • Видеоклипове, за да тренирате онлайн

Знаете ли кое е най-доброто от всички? Нашето ръководство за форми има цялата подкрепа на нашия екип от експерти: спортни диетолози, лични треньори ... които знаят точно какво ви е необходимо, за да отслабнете по здравословен и ефективен начин.

Завършеност

Застояването на загуба на тегло се случва често. Поради това, хранителните и тренировъчните планове трябва да бъдат адаптирани и редовно оптимизирани.

  • Яжте диета, богата на протеини и фибри.
  • Въведете малки вариации в дневния си калориен прием.
  • Забравете за катастрофалните диети и се храните здравословно.
  • Определете строги правила, когато се претегляте.
  • Дайте си достатъчно време за почивки, релакс и сън.