В момента затлъстяването се превърна в един от най-разпространените здравословни проблеми в световен мащаб. Благодарение на безброй кампании за повишаване на осведомеността, всеки знае приблизително какво да яде и какво да избягва. Забравяме обаче за простите правила, които не изискват много усилия, но допринасят за отслабване.

храните

Не винаги става въпрос какво ядете, а как го ядете. Ето 7 съвета, които могат да ви помогнат да изгорите калории, вместо да ги съхранявате:

Mita Stock Images/Shutterstock.com

1. Точният момент:

Ако чувствате, че ви е трудно да спрете да ядете сладкиши, опитайте да ги ядете сутрин, тъй като по това време на деня хормоните и метаболизмът на тялото ви изгарят най-много калории. Точно в този момент можете да се поглезите! През нощта свиквайте с по-нискокалорични храни, богати на протеини.

Дмитрий А/Shutterstock.com

2. Пийте достатъчно вода.

Това се случва на всички нас, понякога гладът е по-силен от теб! Набавянето на достатъчно количество вода обаче може да ви помогне да се справите с това разстройствено чувство. Пийте чаша вода 20 или 30 минути преди всяко хранене, това може да намали безпокойството ви и е доказано, че помага да се избегне преяждането.

Антонио Гилем/Shutterstock.com

3. Подправете го!

Подправките могат да ускорят метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете по-вкусно. Експертите препоръчват пресен корен от джинджифил, горчица, лют червен пипер и чесън. Метаболитната крива се ускорява повече, тъй като се стимулира топлината на тялото.

Евгений Карандаев/Shutterstock.com


4. Предястия или закуски.

Да видиш филм с празни ръце е непълноценен отдих. Обичаме да закусваме тук и там, пред екрана или да се разхождаме, без да осъзнаваме броя на приетите калории.

CandyBox Images/Shutterstock.com

Не е необходимо да отказвате изцяло предястия, въпреки че е най-добре да изберете здравословни алтернативи. Най-добрите варианти са ядки, сушени плодове, семена, домашен сух препечен хляб и зеленчуков чипс. Предястията или закуските са здравословни и питателни; високо калорични обаче, тъй като обикновено 50 или 100 грама биха били достатъчни за лека закуска.

5. Забавете и фокусирайте.

Днес имаме твърде много електронно оборудване, което допринася за затлъстяването и то не само защото ни държат да седим на дивана цял ден. Например навикът да се храним пред телевизора ни кара да консумираме, без да забелязваме порциите.

Ето защо, когато дойде време за ядене или лека закуска, е от съществено значение да оставите настрана електронните устройства и да се съсредоточите върху чинията си, да разгледате цветовете, да усетите миризмата, текстурата на всяка хапка и да отделите време. Яжте бавно и дъвчете добре храната си. По този начин ще дадете на тялото си възможност да почувства, че е снабдено с енергия и ще избегнете да се напълните с въздух.

Tero Vesalainen/Shutterstock.com

6. Не забравяйте времето си за чай.

Това, което приемаме, също е важно. Захарните напитки, газираните напитки и преработените сокове съдържат много празни калории, които не ви подхранват и се натрупват в корема или бедрата. Придържайте се към зеления чай, тъй като изследванията показват, че той може да ви помогне да отслабнете по-бързо.

7. Изберете синьо.

Според изследванията върху цвета хората изпитват по-силен апетит, когато ядат топли цветни ястия или когато цветовете се комбинират в ястията. Студените тонове, особено синьото, се считат за потискащи глада. Може да не искате да рисувате стените в кухнята си, но купуването на някои сини чинии може да е добра идея.

Правилата са лесни за спазване, само че понякога е трудно да ги запомните, защото ако се практикуват заедно с упражнения, те са ефективни в борбата срещу затлъстяването. Колкото и прости да изглеждат, те са ефективни в борбата срещу затлъстяването. Бъдете умни и здрави!

Тази статия е само с информационна цел. Преди да използвате информацията, предоставена по-горе, консултирайте се със сертифициран специалист. Използването на описаната по-горе информация може да навреди на здравето. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не поема отговорност за щети или други последици, произтичащи от използването на информацията, предоставена по-горе.