стъпки

Море, езеро или общински плувен басейн: когато времето е хубаво и топло, плуването е освежаващо удоволствие ... Стига да знаете как да плувате. Това не е така? Това е възможността да научите или да се научите отново!

Всеки пети французин не може да плува десет метра (Public Health France). Че никога не сме научили (което е често срещано сред възрастните хора), че сме го забравили поради много малко практика или от страх, особено в океана и неговите вълни, всички причини, поради които не (или повече) знаем как да плуват са Те могат да бъдат преодолени с подкрепата на доверен професионалист, малко практика и повишаване на доверието. Това лято изхвърляме опасенията си!

1-Получаване на помощ

Със сигурност можем да попитаме любим човек, но да знаеш как да плуваш не означава да знаеш как да преподаваш! Следователно идеалът оставанаучете се с MNS (спасител) търпелив и успокояващ и това ще се адаптира към вашите нужди и вашето ниво. Всички те предлагат занимания в малки групи в общинските басейни или на плажовете. Някои дори дават частни уроци, ако предпочитате да сте сами.

2-Стартирайте в спокойни води

Особено ако се чувствате малко уплашени от вълните и ролките на океана, не е много утешително да се научите, избрахме за класове в басейна, в спокойно езеро или в моменти, когато морето е нефт (по време на прилив) На плажовете обикновено има малки басейни с морска вода, посветени на ученето.

3-Печелете увереност

Преди да научим движенията, трябва да придобием увереност: с MSN, присъстващ във водата от наша страна, първо ще останем там, където имаме крака, ще разберем околната среда, ще се научим да плуваме и да се въртим във водата. вода за сърф, позиция за почивка и безопасност. След като усвоихме това, често вече се чувстваме много по-спокойни.

4-Научете жестовете

След като се уверим, започваме задвижващите движения (с дъска или пръсти, които да плуват и да чупят ръце и крака, ако е необходимо). Днес, започнахме по-скоро с обхождането отпред и отзад, в името на баланса и ефективното задвижване. Брустът (по-сложен, защото повече техника) може да се предлага едновременно. Затова ще трябва да се научим да дишаме: дишайте водата, дишайте на открито. Само тогава ще координираме движенията и дишането.

5-бъдете търпеливи!

В зависимост от вашите основни познания, опасения и напредък, ще са необходими повече или по-малко сесии, за да знаете как да плувате добре. Употребявайте, защото щом тревогата отшуми, всичко изглежда по-лесно и приятно. След като се вземат уроците, ние спестяваме наученото и напредваме, плувайки всеки ден по време на ваканциите си и ходя до басейна възможно най-често през останалата част от годината.

Добри причини да започнете да плувате

Плуването е перфектният спорт за издръжливост: умерено темпо, мускулна работа на цялото тяло, но и отлична тренировка на сърцето, което става по-ефективно и на дихателната система, чиито капацитет се подобрява.

  • Начертайте силует на русалка

Тренирайте редовно, плувайте мускули и отслабвайте: по-мускулести рамене и гръб, стройни и изпънати ръце, по-оформени крака ... И тъй като водата „носи“, вие се чувствате комфортно дори с няколко излишни килограма, без да пренапрягате ставите си ( разлика от сухопътния спорт).

Когато се чувствате комфортно във водата, плуването ви носи истинска физическа релаксация, особено след като водата има приятен масажен ефект. Напускате спокойствие, тялото и умът ви са отпуснати.

  • Подобрете кръвообращението

Склонност към тежки крака? Плуването е идеалният спорт, работа с краката и подобряване на венозното връщане. Легнало на плажа или до ръба на плувен басейн, триото от неподвижност + топлина + слънце е вредно и благоприятства венозното разширяване, което задълбочава проблема. Тогава плуването е много по-полезно.

Когато не знаете или не знаете как да плувате, е трудно да гледате децата си на плажа или в басейна (още по-малко да се къпете с тях, особено след като често общувате със страха си) или да приемете пътуване с корабче, въведение в каяк, ветроходство или сърф с гребла: страхът от падане и удавяне често ни блокира. Толкова много разсейвания, от които се лишаваме. Знанието как да плувате, дори без да сте шампион, ви позволява да се чувствате в безопасност и да си възвърнете увереността и доверието.

Ужасяващ страх от вода?

След като станахте свидетели на удавяне, изпитвате голяма уплаха, изпадайки в паника при идеята да влезете във водата: тези травми, които са резултат от фобия, могат да бъдат преодолени. Има курсове и курсове, целящи леко излизане от „аквафобията“: постепенно, в много малки групи, те придружават всеки със свое собствено темпо, за да се научат да се чувстват спокойни, да сложат главата си под водата, да отидат там, където нямат. нямам стойка ... и приемам удоволствията от водата. Попитайте в общинския басейн.

Благодарение на Елза Дабет, спасител и треньор по водни спортове на баското крайбрежие (Tonique-ondine. Com)