В средата на коледното преяждане The New England Journal of Medicine публикува преглед за въздействието на бърз периодично в здравето, стареенето и болестите. Така че по-късно те казват, че useños нямат хумор. Можем да си представим как четете тази публикация между марципан, нуга и други гастрономически принадлежности, но сметнали, че поради уместност, Може да се интересувате от неговото съдържание - дори на лично ниво - за списъка с добри резолюции за 2020 г.

nejm

Сега, когато годината свършва и е време да самоанализ Ще си позволим да ви напомним, че вашата генетична линия досега е била безсмъртна. Така че, във вашите бръмчания, можете да си представите себе си (всъщност вашето предци) преди сто или хиляда години и фантазирайте за войните, болестите, глада или сушата, които имате оцелял. Всъщност преди 10 000 години не сте имали хладилник. Не можете да поръчате храна по телефона. Със сигурност не сте яли 5 пъти на ден. Дори нямахте шанса да закусвам разкошно преди работа. Или да закусите, за да убиете грешката между обяд и вечеря. Освен това преди 2000 години не беше така заседнал като сега, защото трябваше да се преместиш в издържат в много по-малко приятелска среда от сегашната.

Както знаете, основните източници на Енергия от клетките са глюкоза и мастни киселини. Ограничението на енергията от 10-14 часа или повече води до изчерпване на чернодробния гликоген, което причинява a хидролиза на триглицеридите, които до този момент са живели спокойно във вашите микели. Получените мастни киселини се трансформират от черния дроб в кетонни тела (ацетоацетат и β-хидроксибутират) и при тези обстоятелства те се превръщат в основния енергиен източник за организма. Знам всичко, за учудване на някои, мозък.

Различни разследвания показват, че обменът между енергийните източници е имал Дълбок последици за здравето и стареенето чрез активиране на метаболитни пътища, които подобряват устойчивостта на метаболитен и оксидативен стрес и насърчават ремонт клетъчен. Например, свободните мастни киселини активират транскрипционни фактори на активирания от пероксизома-пролифератор гама (PPARγ) и транскрипционен фактор на активиране 4, позволявайки производството и освобождаването на фибробластен растежен фактор 21, протеин с обширни клетъчни ефекти в тялото и мозъка. От друга страна, кетонните тела могат да се метаболизират до ацетилКоА, генерирайки АТФ в цикъла на Кребс, докато ниските нива на глюкоза и аминокиселини по време на гладно намаляват активността на пътя mTOR (цел за рапамицин в клетките на бозайници) и стимулират автофагията. По същия начин, ограничаването на енергията стимулира биогенезата и разединяването на митохондриите.

Накратко, наличните в момента доказателства показват, че гладуването води до метаболитен отговор адаптивна която има за цел да възстанови хомеостазата и която ни дава по-голяма издръжливост изправени пред нови предизвикателства чрез подобряване на антиоксидантните и противовъзпалителни механизми.

Доскоро проучвания на модели животни върху ефектите от гладуването са се фокусирали върху стареенето и продължителността на живота, като се наблюдава, че размерът на ефекта е много повлиян поради обстоятелства като пол, тип диета, възраст и генетични фактори и които надхвърлят очакваното от изгубени на теглото. В хората, Въпреки че е във все още много предварителна фаза, изследванията сочат подобряване на затлъстяването, инсулиновата резистентност, дислипидемията, HTN и възпалителните процеси, след като са изследвали въздействието върху сърдечно-съдови заболявания, рак и други като астма и множествена склероза.

Все пак липсва клинични изпитвания, които циментират безопасността и ефикасността на периодичното гладуване в различните сценарии, при които употребата му е обещаваща, група от знания много интересно, без да се забравят ограниченията на тази практика, като например културната промяна, свързана с нейното провеждане, която Недей е без вредни ефекти (глад, раздразнителност, липса на концентрация), въпреки че са леко и пътниците и че повечето здравни специалисти липсва им на знания, които да ги интегрират в рутинната клинична практика (вижте по-долу някои предложения).

Колофон Постоянното гладуване не е диета чудо. Всъщност това дори не е диета, а се състои от удължи доброволно периода на гладуване, че всички Експериментираме от вечеря до закуска с различни стратегии: например, пропускане на вечеря, закуска или и двете. Има много начини да го представите, което заедно с различните профили на пациентите, различните патологии, в които се намира правдоподобна неговата полза и че е инструмент срещу пазара (яжте по-малко, консумирайте по-малко) усложняват неговият доказателствен напредък.

Дори и така, гладуването (прекъсващото нещо е безпроблемно) си проправя път като относително удобни и приемливо за пациента да се справи с излишъка грес, който има съответни метаболитни и противовъзпалителни производни, чиито ползи започват да се появяват на хоризонта. И всичко по-горе, без да се отчита ефектът му в комбинация с упражнение физически в различните му модалности (аеробни тренировки, съпротива, смесени) или почивка.

Както и да е, цяло света да открият, при които не малко клиницисти започват да правят първите си стъпки, дори и в личен план, тъй като - като цяло - това е практика безопасно че можем да прекъснем по всяко време, но че не препоръчваме на лаици без надзор от здравен специалист. В този смисъл искаме да посочим източници като Борха Бандера или Маркос Васкес - за да дадем само 2 примера - които ценят в своите цифрови канали изобилен информация за най-заинтересованите от този инструмент.

Нещо ще има водата, когато я благословят, гласи една стара поговорка. И нещо също ще има пост, когато всяка религия си струва солта насърчава сред неговите последователи като форма на физическо и духовно прочистване. Амин.