25 юни.- Времето на басейн, плаж, екскурзии, и най-вече прекарвайте време далеч от дома и с тази топлина обилните ястия не се чувстват. Поради тази причина от „Хляб всеки ден“ ви предлагаме вкусни, много хранителни опции Y. ниско калорични. За да започнем, трябва да вземем предвид колко калории трябва да приемаме дневно оттогава според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) препоръчителен прием на калории за жена това е 2000 килокалории на ден, и за a мъже то е 2 500. Трябва да разделете броя на калориите във всяко хранене, Беатрис Навия, учител на Ръководител отдел „Хранене и хроматология“ в университета „Комплутенсе“ в Мадрид, препоръчва на ден: 20-25% от общата енергия в закуска, 35-40% на храна, 10-15% на закуска Y. 25-30% на Вечеря.
От предложенията, предложени от кампанията „Хляб всеки ден“, най-малко калоричната закуска Това е от риба тон с яйце. Сандвичът с половин хляб (еквивалентно на 125 грама), половин твърдо сварено яйце и половин консерва тон има само 269 килокалории. Е истинско основно ястие на страхотна питателна муха: първите качествени протеини на яйцето и рибата тон, подсилени от омега-3 и зехтина. Освен да дава енергия ще подобрим нашето сърдечно-съдово здраве.
За тези, които най-много За тях е трудно да изберат, имаме идеалния и класически сандвич, три в едно. Въглехидрати, липиди и протеини. Това е Енергия и силата за изграждане на мускули в един сандвич. За да го направим, ще трябва да имаме половин хляб, парче шунка и да му придадем нотка на вкус, сирене, което да се разтопи, и малко масло. Това ще означава 302,5 килокалории в тялото ни.
Ако ще се занимаваме със спорт или физически усилия, изключително енергична закуска идеален за детски следобед на най-неуморните от къщата, е варена шунка. С половин хляб, три тънки филийки варена шунка и докосване на маргарин.
Един от най-традиционните е този на Серано шунка с домат. В допълнение към въглехидратите в хляба, шунката ще осигури висококачествен протеин. Имайте предвид, че ако използваме шунка възможно най-постна, зехтинът ще ви даде много здравословни мазнини, и ако използвахме иберийска шунка, много по-добре. Доматната добавка предлага антиоксиданти, витамин А, С и фибри. С 40 грама шунка, зрял домат и капка екстра върджин масло, ние ще допринесем за нашето тяло 335 kl.
Не можем да забравим за традиционен картофен омлет, тъй като е основен елемент на испанската гастрономия, особено при закуски и в средата на сутринта. Сандвич от този тип ни осигурява двойна порция въглехидрати заедно с качеството на яйчните протеини, което ще направи основен сандвич за всеки, освен че допринася за баланса на нашата диета със съдържанието на желязо и калций.
Ако сте млад спортист, сандвичът chorizo Той осигурява най-много протеини, освен че е с най-добро качество, има високо съдържание на желязо. Половин хляб нежен хляб и една четвърт филийки чоризо се превръщат в 416 килокалории.
Сандвичът на гъши дроб е този, който допринася най-много калории, ето защо препоръчва се за най-малките, си железен принос го прави много интересен за възрасти от растеж. С половин питка мек хляб и 40 грама пастет ще имаме забележително съдържание на витамин А и други витамини като фолиева киселина и витамин В12.
И разбира се, за тези, които са по-сладки, не можехме да забравим типичния шоколадов сандвич. Това никога не е липсвало в закуската, особено когато правите много упражнения: енергията на хляба заедно с шоколада и огромната му антиоксидантна способност го правят модерна храна. Също така, ако се приема с мляко, то се превръща в добър източник на калций и желязо. Тук вместо половин бар, препоръчваме да използвате малка кифла и около 25 грама шоколад.
С тези препоръки lкъм кампанията „Хляб всеки ден“ изчакайте да представите храна, пълна като сандвича в основната диета на всеки човек. Състои се от добър сандвич въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерални соли, вещества, необходими за живота, които тялото ни трябва да остане здраво.