Няколко месеца до пристигането на летния сезон, фитнес зали и диетолози Видели са как броят им клиенти нараства за броени дни. Явление, което се повтаря всяка година и което носи със себе си странни тренировки (XT29, метод Fullbody или Tabata) които обещават изрична настройка. Въпреки това, в рамките на това състезание, за да покаже тяло перфектно има елемент, който би обяснил защо някои жени по-трудно губят тегло от други. Причината зад тази разлика? Височината.

ключът

Храним се, защото ни е необходима енергия, за да можем да мислим, да ходим, да тичаме, да седим, да пишем и т.н. Дори когато спим, изразходваме енергия: белите дробове продължават да функционират, сърцето бие, храносмилателната система не почива и т.н. Така, колкото по-висок, по-голям и мускулест е човекът, толкова по-голям ще бъде метаболизмът му, чрез нужда от по-висока доза „гориво“.

„Жената има средна базална скорост на метаболизма (BMR) от 1400 калории на ден. Това означава, че ако лежите в продължение на 24 часа, ще изгорите 1400 калории. В моя кабинет виждам жени, които измерват по-малко от 1,55 м с BMR от 1200 калории и други, които измерват 1,70 м или повече, с BMR по-висок от средния ”, обяснява д-р Крейг Примак, президент на Асоциацията по затлъстяване.

Основна скорост на метаболизма (BMR) Това е минималната стойност на енергията, необходима на тялото за изпълнение на основните метаболитни функции; цифра, която представлява около 70% от общата енергия, консумирана от човек на ден.

Според изследване на д-р Крейг Примак, жените, които са под средния ръст, по-трудно отслабват поради по-бавен метаболизъм; заключение, достигнато и от проучване, публикувано наскоро в списанието PLOS ONE, показващо, че размерът на органа е свързан с основния метаболизъм. Като имат по-малки органи, ниските хора не изгарят толкова енергия, колкото високите хора, когато ги използват; така че приемът на храна трябва да е по-малък, ако не искате да натрупвате допълнително „гориво“.

Друга подробност, която трябва да се вземе предвид, когато се говори за разлика във височината и загуба на тегло, е размерът на мускулите. Ниските хора имат по-малко мускули, тъй като тялото им е по-малко. Следователно, дори без да тренират, те изгарят по-малко енергия от някой с по-голям ръст.

Решения, които да ви помогнат да отслабнете

- Вземете повече упражнения, за да увеличите мускулната си маса
- Намалете порциите, които ядете, и ги адаптирайте към вашия метаболизъм
- Увеличете приема на протеини, за да се заситите и да качите мускули