03 ноември НЮ ЙОРК МАРАТОН: Значението на знанието как да се яде
Той ли е бягане, джогин, джогинг или както искате да го наречете. Работата е там, че всеки ден има повече последователи на този спорт. Някои го практикуват от години, а има и много други, които носят маратонки всеки ден, онези с щедри подметки, за да се включат в надпреварата за здравословни навици. Много от тези хора започват (и продължават) да тичат, защото това е много ефективен и евтин начин да отслабнете и да го спрете. Бягането е страхотно изгаряне на калории.
Нюйоркският маратон провежда първото си издание през 1970 г., където участват общо 127 бегачи и оттогава той не спира да расте, превръщайки се в една от най-важните и натоварени състезания в света.
На 5 ноември столицата на Голяма ябълка, ще бъде домакин на повече от 54 000 регистрирани спортисти, които ще пристигнат от цял свят.
Твърде често хората, които джогират, се оплакват, че не могат да отслабнат, защото винаги са гладни. Ако това ви звучи познато, в диетата ви може да липсва нещо: течности, общо въглехидрати, протеини или мазнини. Въглехидратите осигуряват енергия, протеинът е от решаващо значение за възстановяването и възстановяването на мускулите, а хранителните мазнини засищат, като осигуряват допълнителна енергия. Ако една група храни бъде пренебрегната, най-вероятно в крайна сметка ще преядем с друга. С клетъчното хранене, адаптирано към физическия, химичния и емоционалния аспект на вашето тяло, тези дисбаланси могат да бъдат решени.
„Разбирането на това какво да ядем, кога и защо е от ключово значение, защото храната е гориво. Въпреки това, храненето за издръжливост е много различно от храненето за изграждане на мускули или загуба на мазнини.
Нормите на консумация на калории ще варират значително в зависимост от това колко мускули имате, генетиката ви и спецификата ви около консумирането на калории, които може да не сте наясно.
Три прости правила за хранене
Ако тепърва започвате да тренирате за бягане на дълги разстояния, следващите съвети ще ви помогнат да насочите хранителните си навици.
1. Яжте повече (и по-добре)
По време на тренировка за маратон изгаряте много повече калории, отколкото преди. Ето защо е необходимо да допълваме нашата диета. Препоръчително е да се изчислят консумираните калории. Имайте предвид обаче, че при изгаряне на калории трябва да се имат предвид полът и размерът, както и интензивността на тренировката. Затова най-важното тук е да знаете как да замените тези калории, които сега са в дефицит, с храни, богати на хранителни вещества.
Опитвате се да отслабнете? Въпреки че може да изглежда изненадващо, бягането на дълги разстояния не е най-ефективно за спиране на отслабването. За километър и половина изгаряте около 100 калории, но това не означава, че ще загубите петнадесет килограма за всеки петдесет километра бягане. Много изследвания показват, че сърдечно-съдовият спорт със средна интензивност увеличава апетита. Особено в новите коридори. Нашето тяло не обича много промените и това, което му харесва, е да остане в хомеостаза, така че никакъв външен агент да не го променя. Ако искаме да отслабнем, нямаме избор: трябва да сме наясно колко калории са изгорени и колко са консумирани.
Тренировките на празен стомах принуждават тялото да използва натрупаните мазнини за гориво. Като основно оръжие за борба с наддаването на тегло.
2. Борба с глада
Ако постоянно се чувстваме гладни, безспорно е време за промяна в диетата. За да сме сигурни, че можем да прекарваме повече време, без да изпитваме глад между храненията.
Когато гладът е проблем, задайте си някои въпроси:
• Има ли достатъчно прием на протеини? Въглехидратите отдавна се възприемат като свещения граал на енергията на спортистите. Новите теории обаче защитават, че е възможно да се получи директно от протеини и по много по-ефективен начин. Без пристъпи на глад или скокове на инсулин. Като протеин, който ще ни помогне да стабилизираме захарта в кръвта и по този начин да се чувстваме по-удовлетворени.
• Хранете ли се достатъчно и често? Ако сте гладни след три хранения, опитайте да разпределите същото количество храна в пет по-малки порции.
По-редовният прием на храна ще помогне на тялото ви да поддържа нивата на кръвната захар стабилни и ще предотврати глада.
3. Познайте собственото си тяло и как работи тялото ви
Месеците на тренировка за състезание са там, за да помогнат за развитието на добра кондиция, издръжливост и оптимална диета.
Знаем, че това, което се влага в тялото, влияе върху способността ни да останем силни. Диетата, базирана на вашата генетика, е тази, която ще се състои от добър баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. Тъй като ще осигури на тялото ви хранителните вещества, необходими, за да работи правилно.