Диетологът Лурд де ла Бастида посочва, че ограничаването на часовете за сън е свързано с по-лоши хранителни навици и ендокринни промени

Диетологът на болница QuirónSalud Córdoba Lourdes de la Bastida.
КОРДОВА

нощният

The промяна както в качеството, така и в количеството на нощния сън е фактор, свързан с затлъстяване и други патологии, както е посочено от Лурд де ла Бастида, диетолог на Болница Quirónsalud Кордоба, което показва, че ограничаването на часовете за сън е свързано с по-лоши хранителни навици, ендокринни промени, модификация на регулирането на приема на храна и по-лошо функциониране на метаболизма.

Според Световна здравна организация (СЗО), затлъстяването се определя като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да бъде вредно за здравето. В Испания се изчислява, че през 2019 г. всеки четвърти мъж и всяка пета жена са страдали от затлъстяване, определено като индекс на телесна маса (ИТМ), по-голям или равен на 30.

The сънят е биологична необходимост и през нощта е препоръчително да спите между 7 и 8 часа, за да поддържате добро физическо и интелектуално представяне. През последните години проблемите със съня се увеличиха, съвпадайки с увеличаването на нивата на затлъстяване.

Диетологът припомни, че намаляването на времето за нощна почивка може да предизвика по-голям апетит към храни, богати на енергия и влияе негативно на глюкозния и липидния метаболизъм.

В този смисъл той подчерта, че през летните месеци има такива голямо нарушение на графиците на храненията ", но не трябва да се забравя, че контролът върху теглото не само влияе върху това, което ядем, но и по времето на деня, в който го правим." Има проучвания, които показват, че яденето преди 15:00 ч. Постига по-голяма загуба на тегло от храненето след това време и също така е забелязано, че консумирането на въглехидрати на закуска и обяд е по-удобно от приемането им на вечеря. Освен това консумацията на въглехидрати след 20:00 ч. Е свързана с по-висок индекс на телесна маса, така че „идеалното би било да се установи редовен график на хранене“.

Храни с по-високо съдържание на въглехидрати са сокове, сладки напитки, сладолед, сладкиши, зърнени храни, сладкиши, бисквитки и ултрапреработени продукти.

Лурд де ла Бастида настоя, че лятото може да е подходящо време за придобиване на по-здравословни навици в живота, извършване на повече физически упражнения, по-здравословно хранене и спане на необходимите часове, така че празниците да бъдат истинска почивка за нашето тяло и подобрено здраве.

Изпълнение на здравословна диета и физическа активност адаптирани към нуждите на всеки човек, можете да постигнете загуба на тегло и телесни мазнини. По този начин цифрите за затлъстяване и свързаните с тях усложнения като диабет и сърдечно-съдови заболявания, наред с други, могат да бъдат намалени.