Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -

Марио Сапа Гарсия

Напоследък постоянният дъжд от тенденции в кардио и фитнес нишата може да ни завладее, тъй като е много често, че практически всяка година те извеждат нови модалности и могат да ни объркат какво трябва да правим. Особено за начинаещи, които не са запознати с нито един вид спорт или дисциплина.

бодибилдинг

Една програма, която предизвиква много шум по света, е системата CrossFit. Обикновено, когато чуят тази дума, мнозина си представят хората да преместват гуми за камиони, да скачат мощност върху плиометрични кутии, да правят безброй серии и повторения, това са някои упражнения, които са много често срещани в този тип модалност ... но нека видим за какво става въпрос.
В стаята за тежести много пъти слушам разговори, в които се обсъжда коя система е по-добра, ако CrossFit или бодибилдинг, сякаш е необходимо да се избере между един от тях или дискредитиране на упражненията с тежести.

Какво е CrossFit?
С прости думи, CrossFit може да се определи като система за сила и кондиция, която е предназначена да развива различни физически способности. Системата съчетава голямо разнообразие от упражнения, включително: спринтове и/или бягане, гимнастически упражнения, олимпийски упражнения и др.

10-те домейни на CrossFit са:

-кардиореспираторно състояние
-сила
-мощност
-скорост
-координация
-пъргавина
-баланс
-прецизност
-гъвкавост
-издръжливост

От друга страна, бодибилдингът в една стая обикновено се състои от подобряване на естетичния външен вид и здравето. Ходите на фитнес и вдигате тежести, за да развиете мускули, да се храните правилно, да спите и да повторите този процес, за да усъвършенствате тялото си.

За да бъдат нещата максимално опростени, ето няколко сравнения между CrossFit и тренировките във фитнеса:

Бодибилдинг в стаята: упражнения с тежест и/или определени повторения се използват за работа с прецизни мускули и благодарение на това се получава мускулно развитие. Ако ги изпълнявате с правилна техника, ще получите по-добри резултати.

CrossFit: Имате определено тегло, определен диапазон на повторение (не е необичайно да видите 30-50 + повторения на определено упражнение в този начин) и определен период от време, за да отговорите на тези изисквания. Това е спорт за физическо представяне и функционална работа.

Бодибилдинг: използват се най-строгите хранителни програми, отколкото при всеки друг спорт, тъй като важното е компенсирането на мускулната маса. Много често се срещат диети с малко по-ниско съдържание на въглехидрати или поне контрол над тях и като цяло с по-високо съдържание на протеини.

CrossFit: важното е атлетичното представяне, тъй като при всяка тренировка трябва да се положат максимални усилия, за да може да се оцелеят взискателните рутини.Така че храненето се състои от много протеини, но също така трябва да има високо съдържание на въглехидрати и плодове.

Бодибилдинг във фитнеса: сърдечно-съдовите упражнения обикновено се извършват между 50-70% от максималния ви сърдечен капацитет (вижте предишния NotiGym). Накратко, това се счита за кардио с ниска интензивност, тъй като можете едновременно да установите разговор с друг човек, без да губите дъх.

CrossFit: цялата система CrossFit се върти около сърдечно-съдовата форма, тъй като кардиото се изпълнява не само при спринтове (стартове) и бягане, но и при всяко упражнение, тъй като те изискват високи серии и повторения с малко или никаква почивка. Така че тук работите кардио от началото до края в съчетание с други системи.

Лично тук давам точка в полза на CrossFit, защото не е скучно изгарянето на мазнини в сравнение с това да сте на бягаща пътека, велосипед или елипса.

Бодибилдинг в стаята: когато искате да изгаряте мазнини, първата заповед е да запазите цялата мускулна маса, така че комбинация от тежки тренировки в комбинация с кардио програма с ниска интензивност ще ви помогне да изгорите тези мазнини навреме.
CrossFit: предимството е, че практикувайки тази дисциплина, ще подложите метаболизма си на огън и ще изгорите мазнини както никога досега и ако не контролирате диетата си, ще мускулирате, защото ще преминете в катаболизъм (вижте NotiGym по-горе) Използваните упражнения тук комбинирайте кардио с тежести и упражнения упражнения.тегло тегло.

Трябва да се отбележи, че никоя спортна дисциплина (включително споменатите) не може да преодолее лошата диета. Това означава, че ако изберете лоши възможности за хранене и консумирате повече калории, отколкото са ви необходими за ежедневните ви дейности, няма да изгаряте мазнини.

Развитие на мускулите
Бодибилдинг в залата: това е и винаги ще бъде начин номер 1 за изграждане на мускулеста и здрава физика.
CrossFit: с упражненията, които се изпълняват, разбира се, ще развиете мускули и добра физика, особено ако търсите по-фитнес и дефиниционен външен вид. Но CrossFit не е да те направи голям.

Риск от нараняване

Бодибилдинг в стаята: при каквато и да е физическа активност, ако не знаете как да изпълнявате движенията и/или да извършите добра загрявка, шансовете да получите нараняване от тази или други причини, които могат да се дължат на претоварване на вашия нервната система се увеличава, тъй като мускулите все още не са се възстановили напълно от предишни тренировки и т.н...

CrossFit: както при бодибилдинга, е необходимо предварително загряване, за да не се получат наранявания. Поради естеството на бързите и мощни движения, изпълнявани в CrossFit, е по-лесно да се нараните, особено ако нямате опит.Тази дисциплина се разглежда от много експерти като дейност за напреднали спортисти.

И така, кое е по-добро: фитнес или CrossFit? Това вече зависи от мнението на всеки човек и неговите цели. Може би от обща фитнес гледна точка, последователите на CrossFit печелят повече точки в полза, тъй като отговарят на всички характеристики в рамките на тренировка, за да развият всички основни физически способности. От друга гледна точка, тренировките във фитнеса печелят по отношение на физическото съвършенство и умствената сила и всичко, което можете да развиете извън този обхват, тъй като целта тук е да развиете мускули, за да видите себе си във форма.