Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -

Този корем с любовни дръжки отстрани има добрата новина, че обикновено реагира много добре на подходящо обучение и правилно хранене, но да, добре планирано.

Това не е вид изпъкнал корем, но поради липсата на мускулен тонус и натрупаните подкожни мазнини придава вид на отпуснатост и увиснал и мек корем. По-характерно е при жените, където мазнините се натрупват между областта на пъпа и пубиса, но се среща и при много мъже, натрупвайки се около коремния периметър, така наречените „любовни дръжки“.
За да постигнем значителни ефекти върху този тип корем, трябва да действаме от два фронта; от една страна, елиминирайте подкожната мастна тъкан, така че коремните мускули да могат да се виждат един ден, а от друга страна, подобрението в тонуса на коремните мускули винаги ще бъде положително. Отиваме всеки на части.

Много хора правят грешката, опитвайки се да отслабнат на всяка цена, дори вярвайки, че ще успеят да свалят няколко килограма за няколко седмици, когато са необходими месеци и дори години, за да се натрупат тези резервни мазнини. Важното е да не отслабвате, а да изгаряте малко по малко, но без да спирате натрупаните мазнини. Правенето на екстремна диета и сърдечносъдовата система с ниска интензивност в продължение на часове не е най-добрият вариант, наистина, в повечето случаи това е грешка, най-добрият вариант несъмнено е да не се яде по-малко, но това, което е необходимо с високочестотни хранения през целия ден и план за обучение, който включва силова и сърдечно-съдова работа в комбинация. За да постигнете това ниво на тренировка и за да можете да изразходвате много калории, несъмнено ще ви е необходима енергия, ако нямате адекватни гликогенови резерви за поддържане на определен интензитет, ще трябва да забравите да видите най-добрите резултати.

мекия

Натрупвайте мазнини като защитен механизъм
Всеки път, когато човек започне с нискокалорична диета, започва „генетична памет“ и ситуацията се интерпретира от организма като „период на глад“. В действие влизат механизми за „защита“, тялото реагира на тези ситуации с защитни действия и започва да пести енергия по два начина; От една страна, намаляване на метаболизма, всеки път, когато се нуждае от по-малко енергия, за да оцелее и да изпълнява жизненоважни функции, но от друга страна развива по-голяма ефективност за получаване на енергийни резерви и тяхното предпазване, тоест натрупва мазнини и също предотвратява тези резерви от използване, използва се тази резервна мастна тъкан.
В резултат на този защитен механизъм тялото ще започне да натрупва мазнини и, колкото и упражнения да правим, то ще се противопостави да ги изразходва за енергия. Колкото по-малко приети калории, толкова по-голяма е реакцията на механизмите за "защита". Този метаболитен отговор обяснява защо хората, които следват нискокалорични диети, достигат плато, където не могат да отслабнат или дори да наддават, въпреки че ядат твърде малко.

Следователно целта не е да се подлагаме на хипокалорична диета и да се опитваме да изгаряме калории, с това ще можем само да намалим още повече метаболитните разходи. Може да успеем да отслабнем за известно време, но по-късно ще настъпи ефект на рикошет, който отново ще напълнее и дори по-голям от първоначално. Поради тази причина силовият работен план винаги ще бъде по-положителен от класическите леки аеробни упражнения.

И накрая, правенето на коремни преси няма да реши проблема с загубата на мазнини, които се натрупват върху тях. Но да, една работа за подобряване на силата в целия коремен пояс ще бъде много интересна, за да се постигнат ефективни силови тренировки за този профил на хората. Често срещано е хората с наднормено тегло да имат ниско ниво на физическо състояние и дефицит на сила в стабилизаторите на тазобедрената и гръбначния стълб, да могат да изпълняват общи упражнения като клякам, спадове, удари, натискане на преса ... добър предшественик кондициониране на ABS.

Основните упражнения винаги ще бъдат по-интересни от традиционните и нежизнеспособни традиционни хрускания, лежащи на пода. Започнете да сменяте стотиците си упражнения за корем само за няколко основни, те ще ви позволят да получите достъп до истински тренировки за изгаряне на хелин; силови програми.