отслабване

Всяка година американците харчат милиарди долари в индустрията за отслабване, независимо дали става дума за планове за хранене, книги, услуги, продукти и други начини да загубят тези излишни килограми. Примамката за бързо и лесно отслабване е трудно да устои на тези, които не искат да променят хранителните си навици.

Някои нови диети често не са научно потвърдени, нямат одобрени твърдения или валидирани истории или не се контролират от проучвания. Тези диети насърчават:

  • Храни, които могат да причинят чудеса или магически диети.
  • Малко или никакво физическо натоварване.
  • Странни количества храна.
  • Твърди менюта.
  • Бързо и лесно отслабване.
  • Свръх акцент върху специфични комбинации от храни.
  • Закупуване на храна, предполагаемо лекарство или продукт за успех при отслабване.

Някои от най-често срещаните диети за новости са както следва:

Бедно на въглехидрати и богато на протеини

Тези диети са тези, които съдържат по-малко от 50% от общите килокалории. Неговата обосновка е, че те са с ниско съдържание на калории, намаляват апетита и насърчават загубата на тегло. Научните изследвания показват, че тези краткосрочни планове са свързани с намаляването на рисковите фактори за сърдечни заболявания, загуба на тегло и намаляване на нивата на холестерол и триглицериди.

Предимства и недостатъци:

  • Те насърчават бързата загуба на тегло. Въпреки това, поради диуретичния си ефект, той благоприятства загубата на течности (вода), но не и телесни мазнини.
  • Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, в зависимост от избора ви, може да съдържа високо съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол. Поради тези причини може да увеличи риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.
  • Според научни изследвания високият прием на протеини може да увеличи риска от страдание от остеопороза.
  • Плановете за хранене с ниско съдържание на сложни въглехидрати често са с ниско съдържание на фибри и могат да доведат до запек и други стомашно-чревни проблеми.
  • Междувременно богатите на протеини планове за хранене могат да претоварят черния дроб и бъбреците ви.
  • Те могат да причинят кетоза. Това състояние намалява апетита и следователно допринася за ниския прием на килокалории. Може да причини слабост, гадене, дехидратация, световъртеж и раздразнителност.
  • Този протокол за хранене може да бъде фатален за хората с диабет. По време на бременност може да причини вродени дефекти или смърт на плода.

За детоксикация Детокс диета

Те са тези, които се популяризират като начин за елиминиране на токсините от тялото. Тези диети варират; периодът на гладуване обикновено е последван от строг план за сурови зеленчуци, плодове, плодови сокове и вода. Някои включват билки, хранителни добавки и прочистване на дебелото черво (клизми). Въпреки това, има малко научни доказателства, че те действително премахват токсините от тялото.

Предимства и недостатъци:

  • Причиняват значителна загуба на тегло.
  • Силно преработените храни, които съдържат твърди мазнини или добавени захари, не са включени в плановете за хранене. Те наблягат на консумацията на пресни плодове и зеленчуци.
  • Използването на тези видове диети може да причини умора, спазми, дехидратация, подуване на корема, гадене и повръщане.
  • Бързо отслабнете наддаването на тегло.
  • Дългосрочното гладуване може да причини недостиг на витамини и минерали.
  • Те не се препоръчват за хора със захарен диабет, хипогликемия, сърдечни заболявания и бременни или кърмещи жени.

Течности с много ниско съдържание на калории

Тези диети, използващи течни заместители на храна, са разработени за краткосрочна употреба под лекарско наблюдение. Тези добавки се препоръчват за затлъстели хора, които искат да отслабнат в краткосрочен план, и включват промени в хранителните си навици и физическа активност. Тук се използват течни ястия с много ниско съдържание на калории, които осигуряват от 400 до 800 на ден. Тези формули съдържат качествени витамини, минерали и протеини.

Предимства и недостатъци:

  • Те причиняват краткосрочна загуба на тегло.
  • Те могат да се използват за заместване на хранене и закуски в съответствие с препоръките на плана за хранене.
  • Без медицинско наблюдение и хранително образование не се развиват промени в хранителните навици.
  • Те могат да причинят умора, запек, гадене, диария или загуба на коса.
  • При хора със захарен диабет, бъбречно заболяване или бременни жени може да бъде вредно.
  • Тези продукти, въпреки че обикновено са с ниско съдържание на калории, не осигуряват общото препоръчително дневно количество витамини, минерали, фибри и фитонутриенти, които можем да осигурим в хранителен план, който включва разнообразни храни Поддържайте здравословно тегло, следвайте хранителния режим Балансираната и физическа активност е от голяма полза за нашето здраве. Здравото тегло намалява честотата или намалява здравословните проблеми, свързани със сърдечни заболявания, захарен диабет, някои видове рак и остеопороза, наред с други. Консултирайте се с лицензиран диетолог, ако искате да постигнете здравословно тегло или да промените хранителните си навици.

Авторът е клиничен диетолог в болница Auxilio Mutuo. За повече информация се обадете на (787) 758-2000, разширения 3195 и 1166.