нормален

По време на карантината и задържането ще сте прочели и изслушали редица препоръки, за да се грижите за здравето си; физически, умствени, духовни ...

И сега трябва да си тръгнем, как да го направим? Всеки със своя опит, преживявайки различни сценарии, които за някои може да са страдали и съжалявали. Всички знаем, скъпи Сакралиди, че много честа форма на награда е да се приютиш в храната, особено в сладките. И вижте, че казвам храна и НЯМА храна.

Искам да ви помоля, че за да се активираме отново и да излезем в света, ние го правим стъпка по стъпка, ден след ден, с ясна, но гъвкава пътна карта, която не ни нахлува в чувството за вина, че сме напълняли или не сме правили физически упражнения . Последователността във времето на хранителна промяна, която можем да поддържаме, е по-важна и не всичко е сила на волята. Нека си помогнем с това, което казва истинската наука.

Тогава ще повдигна големи въпроси, по които ще работим в бъдещи вноски

Няма значение каква диета искате да правите: сурова веганска, кетогенна, палео, алкална, не забравяйте кои са общите точки на всички тях. Не намалявайте приема на калории, активирайте метаболизма си.

1- Яжте храни с нисък гликемичен индекс (можете да намерите таблици със стойности, например https://www.cocinasalud.com/tablas-indice-glucemico-reducir-dieta/), за да поддържате не само гликемията си в нормални стойности но също така позволява на вашия инсулин да работи здравословно. Ето как мазнините ще започнат да се мобилизират.

2- Избягвайте млечни продукти, ако можете, особено крави, не забравяйте, че за генериране на костна плътност и предотвратяване на остеопороза, имам нужда от физически упражнения и оптимални стойности на витамин D.

3-Избягвайте колкото е възможно повече консумацията на зърнени култури и ако не можете да изберете пълнозърнестите храни.

4- Включете добавки като пробиотици и ферментирали, за да поддържате здравето и да възстановявате чревната бактериална флора. Микробиотата е от жизненоважно значение не само за подобряване на храносмилателните процеси, но и за модулиране на имунния отговор.

Срещаме се отново с моите Sacrálidas и се задълбочаваме във всяка тема, но не забравяйте, ден след ден и стъпка по стъпка, че този шок ни е ударил силно

Голяма прегръдка трансатлантическа.

Вирджиния Коста_Здравословно хранене и готвене.