ОБУЧЕНИЕ ДИЕТА

ОБУЧЕНИЕ И ДИЕТА в MDL

От Мелани Морено, кореспондент в Испания

ПЪЛНО ИМЕ:

Серджо де Хуан Гомес

ДАТА И МЯСТО НА РАЖДАНЕ?

12.03.1981. Витория (Álava)

КОГА ЗАПОЧНЕТЕ ОБУЧЕНИЕ?

Моето начало в тренировките беше в малка фитнес зала в Логроньо (Мощен фитнес) на 18-годишна възраст. Хуан Карлос Фрага (моят ментор) ни липсваш.

КАКВО ВИ МОТИВИ КЪМ НЕГО?

Любимите филми от моята младост бяха Конан, Терминатор, Рамбо и Роки. Добавете към уравнението виждането на тела в списания като тези на Лий Лабрада, Боб Парис или Франк Зейн ... беше невъзможно за мен да не се влюбя в културизма, неговите догми и начин на живот.

ТАЗИ ГОДИНА ВИ ВИДИХМЕ НА СЦЕНИТЕ НА ГОЛЯМО НИВО И НАБЕРИХТЕ ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ. Какво можете да ни кажете за постиженията?

Бодибилдингът е „начин на живот“. Следователно, независимо дали сте културист или не. Умни, персонализирани и интензивни тренировки. Персонализираното, разнообразно хранене, заредено с внимателно подбрани храни, оптимален хранителен прием и адекватна почивка са оръжията на спортиста. Ако сте от тези, които „живеят“ с тези догми, културизмът е красиво хоби и състезание, наградата за вашите усилия. Моята тази година трябваше да бъде обявена за шампион на Испания CLassic BodyBuilding -1,75, 2015 в Картахена.

ИМЕ ИМЕ НА ВСЕКИ КОНКУРС И ПОЗИЦИЯ

Испанско първенство по CBB -1,75. Шампион на Испания 2015.

ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ, ДИЕТА И ДОБАВКИ ПРЕЗ ГОДИНАТА.

ОБУЧЕНИЕ.

Извън сезона (повече от 3 месеца след предварително състезание) тренировката ми е подложена на основни упражнения за всяка мускулна група. С добавянето на логическа персонализация, която ми позволява да подобря онези мускулни групи, които изостават от останалите. Обикновено тренирам през този етап от сезона по 8-12 повторения и времена за почивка, винаги интуитивно, приблизително 2 минути. Никога не оставяйки настрана работни системи, които подобряват интензивността на обучението (низходящи серии, суперсерии, трисерии и др.), Установявам средно 16-18 серии за големи групи и 12-14 за малки групи.

Последните 3 месеца преди състезанието започва намаляването на калориите. Свивам мускулите си между сетове, вместо да ги разтягам. Времето за почивка между сериите се намалява (в същото време, разбира се, и използваните натоварвания) и аз търся по-малко основна и по-аналитична работа, за да постигна пълен, напомпан мускулен външен вид на платформата, с ниска процент мазнини и които отговарят на изискванията, определени от IFBB за текущия сезон и моята категория. Що се отнася до повторенията и броят на сериите варира значително, но не прекомерно. Включвам още суперсетове и работя върху низходящ баласт.

През целия сезон НЕ търся мускулна недостатъчност във всяка серия, а само за последната или две последни серии.

Имам догма: "Винаги използвайте максимално възможното тегло, стига практиката или изпълнението на упражнението да са задълбочени, напълно правилни и в непрекъснато напрежение." Избягването на наранявания е един от приоритетите ми. Маниакалното, строго и щателно упражнение ви позволява да ги избягвате, освен че предоставя на тялото си линия, която никога няма да постигнете с импулси, частични бягания или лошо изпълнени упражнения.

Разглеждам храненето като ОСНОВЕН стълб. При изготвянето на хранителен профил взема предвид кръвната си група, балансирам Ph на храненето си, като го алкализирам, доколкото е възможно, защото нашият спорт ни наказва с кисели диети. Разстоянието между храненията е между 2 и 4 часа и ям средно 7-8 хранения на ден през сезона. Търся внесезонен принос от около 3 грама протеин/кг телесно тегло, 2-5 грама мазнини и 4,5 грама въглехидрати. Обикновено не съм извън сезона над 13-14 кг над моето състезателно тегло. През последните 3 месеца преди дадено събитие, количеството на HC ще се намалява много бавно, докато достигне 0 HC през последните дни преди предварителното зареждане с HC, увеличавайки, ако е необходимо, количеството на приема или количеството на противопоказания и т.н. . Предишното стадиране, диуреза и Hc натоварване, е податливо да се променя почти всеки момент. Не виждам нито една история, защото се различаваме на моменти в последния участък.

СПОРТНО ДОПЪЛНЕНИЕ.

Основата на моята спортна добавка се състои от предварителна тренировка от 50 грама амилопептин, 7 грама Bcaa, 7 грама глутамин и 5 грама креатин, бета аланин и аргинин. По време на тренировка поглъщам напитка на базата на Hc 8% и след тренировка незабавно оттеглям шейка преди тренировка, за 15-20 минути след поглъщането на 50 gr хидролизиран протеин или Iso, в зависимост от времето на сезона или броя на текущо хранене по това време. В зависимост от това в кои моменти от препарата използвам незаменими аминокиселини и казеин в определени хранения преди лягане през нощта.

КАКВО ПРОМЕНЯТЕ ЗА ПОДГОТОВКА НА СЪСТЕЗАНИЯТА:

За подготовката на състезание всичко е различно и забележително интуитивно. Тренировките и храненето играят от седмица на седмица, за да се използват според това как виждам еволюцията си. Аеробна работа, абсолютно същата. Понякога забележими, понякога почти безценни в седмичното ми темпо на тренировка. Като съществена промяна преминавам от разтягане между сериите към договаряне, прекарвам време извън тренировките, за да подготвя позите и усилията, необходими в деня на събитието, и го правя с хореографията по същия начин. Ако деприоритизирам аеробната работа в последния участък, значително съкращавам времето за почивка между сетовете в анаеробните тренировки, за да стимулирам етап на интензивност, който ми помага да избегна сърдечно-съдовата работа до повече пулсации. Очевидно при липса на около 2-3 седмици умората вече е важна, затова непрекъснато съм длъжен да причинявам промени, които ми позволяват да оптимизирам резултатите.

КАКВО Означава състезанието за вас:

Състезанието има важно значение за мен. Не само излизам на сцената, но виждам и моите състезатели, представени в представянето ми, винаги очакващи и нетърпеливи за добра подготовка и отличен резултат. За мен е невъзможно да разделя личната и служебната версия, когато се състезавам, така че търсенето на мен е брутално. „Ще има време за ядене и почивка“, казвам си ...

ЗА ФИТНЕСА, КАКВИ ДРУГИ ХОБИ ИМАТЕ:

Преувеличен съм любител на животните. Кучето ми Один и котката ми Чан са много важна част от живота ми и ги обичам безумно. Пътувайте, наслаждавайте се на плажа или малко експлоатирани райски кътчета, добра книга и добър филм.

КАКВИ СЪВЕТИ ЩЕ ДАДЕТЕ НА ЛИЦЕ, КОЕТО ИСКА ДА СЛЕДВА ВЪВ ВАШИТЕ СТЪПКИ?

Бих ви посъветвал любовта ви към нашата спортна дисциплина никога да не позволява на никого да ви замъглява. Направете го толкова умен, колкото и интензивен и емоционален. Че не правите грешки, които ви нараняват при наранявания и никога не давате нищо като абсолютна истина, защото дори и да се опитат да го продадат, то не съществува.

КАЖЕТЕ НИ СЛЕДВАЩИТЕ КОНКУРЕНТНИ И ПРОФЕСИОНАЛНИ ЦЕЛИ:

Моите конкурентни цели за 2016 г. са може би много амбициозни. Искам да опитам късмета си в Arnold Classic Europe, Olympia и Mundial. Целите ми бяха да вляза в топ 6 във всички тях ...

На професионално ниво основната ми цел е да продължа да правя нещата с любов, всеотдайност, знания и резултати, така че хората, които ме следват и тези, които вече представлявам, да виждат в мен не само справка, но и надежден, внимателен, отдаден и решителен треньор. Посях много, за да жъна, този момент е решаващ ...

ВСИЧКО ДРУГО ДОБАВЯНЕ?

Разбира се. Най-искрено благодаря на MDLatino, Мелани Морено, че ми се довери с бързина в лицето на това интервю и ми даде възможност да се изявя в такава медия като тази. БЛАГОДАРЯ ТИ!

МОЖЕТЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ В СОЦИАЛНИ МРЕЖИ: (напишете ми адреса на вашите социални мрежи)