Грижа за тялото си
Наднормено тегло и затлъстяване
Затлъстяването значително увеличава риска от здравословни проблеми като инфаркти, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2.
Ако имате излишно телесно тегло и мислите да включите упражненията в ежедневието си, трябва да вземете специални предпазни мерки, тъй като може дори да получите травма.
Ако имаме наднормено тегло, всяка дейност, която правим, ще постави повече стрес върху глезените, коленете и кръста. Всъщност, според Американския колеж по спортна медицина, трябва да се обърне по-голямо внимание на дейности с ниско въздействие.
Ако искате да научите повече за тези предпазни мерки, можете да се консултирате с нашата статия.
Безплатна рутина с наднормено тегло и затлъстяване:
Ден 1:
| Поход | 1 | 10 минути |
| Преса за крака | две | 6, 6 |
| Класически клек | 3 | 8, 7, 6 |
| Мъртва тяга с един крак | 3 | 8, 7, 6 |
| Странични рейзове | 3 | 8, 7, 6 |
| Плоска лежанка с гири | 3 | 8, 7, 6 |
| Дъмбел ред | 3 | 8, 7, 6 |
| Елипсовидна | 1 | 10 минути |
Ден 2:
| Поход | 1 | 15 мин |
| Преса за крака | две | 8, 8 |
| Повдигане на петата | 3 | 10, 9, 8 |
| Класически клек | 3 | 9, 8, 7 |
| Плоска лежанка с гири | 3 | 8, 7, 6 |
| Ролка към гърдите | 3 | 8, 7, 6 |
| Военна преса | 3 | 8, 7, 6 |
| Редуване на бицепсово извиване | 3 | 8, 7, 6 |
Ден 3:
| Поход | 1 | 15 мин |
| Мъртва тяга с един крак | 3 | 10, 8, 8 |
| Преса за крака | 3 | 8, 7, 6 |
| Повдигане на петата | 3 | 8, 7, 6 |
| Странични рейзове | 3 | 8, 7, 6 |
| Дъмбел ред | 3 | 8, 7, 6 |
| Наклонете щанга за гири | 3 | 8, 7, 6 |
| Трицепс на скрипец | 3 | 10, 8, 6 |
Предишни съображения:
- Не забравяйте, че не трябва да използвате много големи тежести, всъщност в зависимост от вашата ситуация в някои упражнения ще бъде по-добре да започнете без допълнително тегло, за да напредвате малко по малко.
- Внимавайте за вашата техника, лошото изпълнение, съчетано с наднорменото тегло при упражнения, може да причини нараняване, така че по-лесно.
- Не пропускайте сърдечно-съдовите упражнения, това е изключително важно за вас.
- Когато се почувствате готови да направите още една стъпка, можете да изпробвате нашата начинаеща начинаеща, за да добавите малко повече обем към вашата тренировка и да постигнете целите си.
Ако сте тук, вие със сигурност искате да промените живота си и това е страхотно. Продължавайте така, сигурен съм, че ще постигнете целите си.
Погрижете се за тялото си! Това е единственото място, където трябва да живеете.
- Тренировка срещу наднормено тегло и затлъстяване
- Диетите за намаляване на теглото намаляват атеросклерозата при хора с наднормено тегло и затлъстяване -
- Двойките, чиито членове са със затлъстяване или с наднормено тегло, имат по-големи затруднения
- Мотивацията е ключова за справяне с наднорменото тегло и затлъстяването
- Мотивацията е от съществено значение за лечение на наднорменото тегло и затлъстяването - Pontesano