спорт

Но различни проучвания разрушават този мит и уверяват, че по време на бременност, с изключение и медицински противопоказания, жените поддържат способността си да извършват контролирани физически дейности, не само леки или умерени, но дори със средно висока интензивност, и то не само в ранните етапи на периода на бременността до края.

Какви са ползите от спортуването по време на бременност?

  • Тонизира мускулната и костната маса. Това намалява възможността за спазми и болка. Освен това се постига по-добра мускулна пластика за по-добро справяне с раждането.
  • Поддържа баланс, стабилност и мобилност. Това минимизира рисковете от падания.
  • Предотвратява наднорменото тегло. И това намалява риска от малформации на урината и гестационен диабет.
  • Подобрява циркулацията.
  • Намалява умората и безпокойството.
  • Регулира храносмилателната система.
  • Възможността да страдате от гестационен диабет и прееклампсия е намалена с 50%.

  • Увеличава капацитета на детето да се справи със стреса при раждането.
  • Те са по-близо до правилното си тегло и имат по-малко телесни мазнини.
  • Доставките са по-малко обезпокоителни, така че плодът ще има по-малко остър фетален дистрес и по-малък шанс да бъде преждевременно.
  • Спортът при бременни жени носи по-добър интелектуален капацитет на бебето.

Спорт и бременност

Например, разходка Това е най-препоръчваното упражнение през месеците на бременността. В допълнение към укрепването на мускулите и управлението на теглото, ходенето помага на бебето да попадне на правилното място за по-лесно раждане и по-бързо и лесно възстановяване след раждането.

Повече спорт? Заедно с Статичен мотор или елипсовидна, на плуване и водна гимнастика се препоръчват спортове до края на бременността, като постепенно се увеличава интензивността.

Упражненията във водата за бременни жени са идеални за работа на цялото тяло, като се избягват дискомфорт и дискомфорт. Те подобряват мускулния тонус и стимулират циркулацията, което помага за предотвратяване на разширени вени, подуване и спазми.

И накрая, йога Y. пилатес Те са две силно препоръчителни дисциплини за бременни жени. В йога се извършват плавни и контролирани движения, координирани с дишането, които улесняват гъвкавостта и оксигенацията на тялото. А пилатес помага за упражняване на мускулите, улеснява релаксацията и подготвя тялото за раждане.

По минуси, по-добре е да избягвате контактни спортове като футбол, баскетбол, карате, джудо ..., тези с риск от падане, като конна езда, ски, кънки и колоездене, и такива с удар, като бокс или рафтинг.