Извадете от хладилника и. умен! „Овърнайт“ или нощните препарати от зърнени храни с плодове спестяват време сутрин и са идеални през лятото, тъй като се консумират студени

по-богата

Овесена каша, овесена каша или така нареченият „овесен овес“ (ако го оставите да се приготви за една нощ) са бързи и лесни идеи да направите овесените ядки звездната съставка във вашата закуска. Тази зърнена култура, както е обяснено от диетолога-диетолог на Alimmenta, Адриана Ороз, е зърнена култура, богата на сложни въглехидрати, по-бавна абсорбция, която осигурява Енергия по-последователно през целия ден. «Това се превръща в по-голяма сила засищащ в по-късните часове, така че те помагат за регулирането на апетита между храненията много повече ».

Друг аспект в негова полза е, че за разлика от това, което се случва с други зърнени култури, овесът има високо съдържание на растителни протеини (15%), което помага енергията, която допринася, да се усвоява постепенно.

Освен това овесът е богат на здравословни мазнини (ненаситени) и фибри, които заедно с останалите хранителни вещества, които го съставят, могат да помогнат за предотвратяване на разстройства като запек или сърдечно-съдови заболявания като диабет (подобрява гликемичния контрол), хиперхолестеролемия или дислипидемия, като подобряват нивата на холестерола или помагат за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяване.

Той е чудесен източник на минерали като калций, калий, магнезий, манган, желязо и фосфор и на комплексни витамини В. Освен това осигурява антиоксиданти като витамин Е или селен.

Как да приготвим кашата

За да приготвим овесена каша, просто трябва да загреем млякото, зеленчуковата напитка или водата в тенджера. Когато започне да кипи, добавете овесените люспи, както е обяснено от диетолог-диетолог Адриана Ороз, и започнете да разбърквате на слаб огън в продължение на две или три минути. След като течността се изпари, добавете настъргания кокос и канелата, разбъркайте още малко, отстранете я от огъня и я оставете да си почине.

Накрая сместа се сервира в купа и се допълва с нарязани плодове, ядки или желаните топинги и би била готова за консумация.

„Овес за една нощ“, нощната версия на кашата

«Кашата» се различава от «овесената овесена каша» по това, че последната всъщност е «студена каша», тъй като може да се приготви предварително, тоест без да я загрява, което я прави много по-подходящ вариант за лятото. За да се насладите на тази закуска, просто трябва да оставите овесените люспи с млякото, зеленчуковата напитка или водата в контейнер (за предпочитане стъклен) в хладилника за една нощ. На сутринта контейнерът се изважда от хладилника и ще бъде готов за консумация след добавяне на аксесоарите, които искате.

Това са някои от идеите за овесена каша, която може да ви вдъхнови да създадете своя собствена здравословна закуска от студени овесени ядки.

1. С банан, какаови зърна, накълцани бадеми и настърган кокос.

2. Със семена от чиа, натрошени праскови, боровинки, орехи и къпини.

3. С какао, канела, кокосови филийки и червени плодове.

4. С боровинки, касис и надут ориз.

5. С ягода, натурално кисело мляко и мюсли.

6. С какао, шоколадов чипс, касис и зеленчукова напитка.

7. С ябълка, канела, семена от чиа, ягода и мюсли.

Това са само няколко идеи, но истината е, че овесът е една от най-универсалните зърнени култури и допуска голямо разнообразие от комбинации и препарати, от гореспоменатата каша или "овесени овесени ядки" до бисквитки, овесени ядки, торти, палачинки или дори палачинки или креп от овесени ядки .

В допълнение, при спортисти може да се приема под формата на шейк или „смути“ (преди тренировка или след тренировка), тъй като това е практичен и лесен вариант, тъй като с малко количество добър хранителен и е постигнат енергиен принос.

Теми

  • Фибри
  • Антиоксидант
  • Ендокринология
  • Отслабване
  • Зърнени храни
  • Кухненска стая
  • Плодове
  • Хранене
Най-четените
  1. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  2. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  3. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  4. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  5. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  6. Отслабнете: Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия
  7. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  8. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  9. Как да направите картофи в микровълновата, леко ястие само за десет минути
  10. Как да направите захаросани плодове без захар, за да украсите вашия roscón de Reyes
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri