Те се препоръчват от експерти и те ще ви помогнат да спазвате здравословна диета по прост начин

Анджела Куинтас беше права, когато пише в книгата си „Adelgazar para siempre“, че ключът е да се знае как да комбинирате храната да се хранят правилно, защото яденето за отслабване е провал. Декларация, с която много диетолози се съгласяват, които настояват за това издръжка чудо са нездравословни и не винаги отговарят на целите си. Вече очакваме, че интуитивно хранене или внимателност, приложена към масата Те са два добри начина да започнете да се грижите за себе си, но ако искате да започнете още сега, ние ви даваме няколко експертни трика, за да можете да се научите да избирате най-добрите храни, да ги ядете по-правилно и да успеете да останете на идеалното си тегло по прост начин.

накарат

1. Преодолейте страха си от въглехидратите

Всеки път, когато решите да отслабнете, първото нещо, което правите, е елиминирайте въглехидратите от вашата диета. Тоест премахвате хляба или тестените изделия, без да знаете това, в действителност, може да ви помогне да отслабнете и че тези хранителни вещества присъстват и в други храни като плодове, зеленчуци или бобови растения. В книгата си Super Woman RX д-р Таз Бхатия уверява, че всъщност не става въпрос за тяхното пълно премахване, а за приоритизирайте едното пред другото и ограничете количествата им. Тя препоръчва да се ограничи консумацията на хляб, тестени изделия или ориз до дневна порция - по-добра, ако е пълнозърнеста - и да се увеличи тази на леща, киноа, зеленчуци или плодове.

Какво още, Отказът от тези храни има своите последствия. "Диетата, богата на въглехидрати, е от решаващо значение за здравето на мозъка", обяснява Лиза Москони, доцент по неврология в Нюйоркския университет в книгата си Brain food: изненадващата наука за хранене за когнитивна сила. И както обяснява експертът, тези видове продукти са богати на антиоксиданти, минерали и витамини от група В. Те също се превръщат в глюкоза при разлагане, един от основните източници на енергия на тялото.

2. Мазнините не са (винаги) вашият враг

Както в предишния случай, загубата на тегло предполага мисълта, че хиперкалоричните и богати на мазнини храни трябва бързо да се изхвърлят, дори и да са здравословни. Няколко изследвания гарантират това не всички мазни храни са отрицателни, а по-скоро тези, които съдържат наситени мазнини, като добра част от приготвените храни, индустриални сладкиши и много закуски. Тези, които експертите препоръчват да се заменят с мононенаситени - присъстващи в зехтин или авокадо - или полиненаситени - можете да ги намерите в семена от сьомга или лен-.

Също така, „когато ядем истинска, качествена храна, да виждате калориите като единствения метър е безполезно", обяснява диетологът Виктория Лозада в книгата си Добро хранене. Вече ви казахме, че този тип съставки са част от рецептите на слаби хора, Разбира се, трябва да знаете кога да ги ядете - разпространява се през целия ден, но намалявате консумацията си през нощта - и го правете умерено, защото в противен случай може да презареждате тялото си.

3. Яжте питателна храна през целия ден

Експертите препоръчват яжте пет до шест пъти на ден и го правете на малки порции. Малко правило, което, макар да ви се струва, че първоначално няма много смисъл, в действителност има една цел: да поддържа нивата на кръвната захар балансирани, като постига с тях, че енергийните ви нива са стабилни и гарантира, че не отивате гладен или това чувство е минимално. Това ще ви помогне избягвайте запояването, особено късно през деня.

В този случай разпределете храната по балансиран начин и уважавайте порциите важно е. Не става въпрос за хранене, докато не се почувствате напълно удовлетворени, а по-скоро го правите, като слушате тялото си, докато не забележите, че това чувство е изчезнало. За основните ястия заложете на рецепти, които следват Правило на Харвардската плоча. Между часовете е по-добре да залагате на плодове или ядки, които ще ви помогнат да успокоите чувството на глад и ще ви осигурят добри хранителни вещества.

4. Приложете правилото 80/20

Спазвайте здравословна диета, която ви връща към идеалното тегло и при която не е необходима строга диета не означава да се лишите завинаги от сладолед, Пържени картофи или повече от един парче пица. Това е практически невъзможно и само ще генерирате стрес и повече желание да консумирате тези храни. Една от причините диетологът Ейми Гудсън препоръчва спазвайте правилото 80/20, с които са разрешени онези малки разкоши.

Просто е. Става дума за мислене например след една седмица. 80% от храненията, които правите, трябва да бъдат здравословни, т.е. да се състои от пълноценни храни, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци и постни протеини. Всичко, от което се нуждаете, за да функционира правилно тялото ви. В останалите 20% можете да включите някои храни с допълнителни калории. По този начин няма да изпитвате нужда да ги приемате почти през цялото време.