Не веднъж сме обсъждали във Vitónica ползите от тренировките на плажа за спортисти. Днес ви предлагаме видео за това, което сила и силови тренировки на плажа изпълнено от спортиста Антонио Рейна в предсезона.

рейна

Плажът е идеална среда за да тренирате силата на долната част на тялото за съпротивлението, което пясъкът дава в движение. Можем да изпълняваме редица упражнения, както можем да видим в следващото видео.

Както можем да видим във видеото, направено от колеги от Foro Atletismo, спортистът от Севиля започва да играе укрепващи упражнения на глезенната става, като движения по петите, по върховете или петата.

Продължете тренировката си на плажа с упражнения за ангажиране на колянната става. Упражнения като крачки отпред, отзад или странично, те са идеални за работа на квадрицепсите, глутеусите и прасците, като в същото време работим и проприоцепция много интересно.

Плажът е добра повърхност за правене плиометрия, тъй като ставите не страдат много от удара. Трябва да бъдете внимателни и да направите a ниска плиометрия, като този, изпълнен от Антонио Рейна във видеото, с малки скокове на глезена във всички посоки, скокове с два крака и редуващи се крака.

Ако искаме да фокусираме обучението върху сила на крака можем да спринтираме на пясъка. Кратки ускорения с промяна на посоката, за да работят още повече мощност и експлозивност с непрекъснато ускорение и спиране. В зависимост от работното време можем да изпълним и взискателна работа аеробна сила да работи, като по този начин сърдечно-съдовата система.