11 причини, поради които трябва да клякате

Въпреки че няма да пея с арфа, рецитираща одата, да в този пост ще се посветя на възхваляването на това упражнение, което е майката на всяка тренировъчна програма. Като се изключи противопоказанието, целият Бог трябва да прави клякам (известен още като. клекове).

От губернатора Арнолд, до Джейн Фонда, Джоузеф Пилатес, ангелите на Victoria's Secret или подходящите тоалети, които се появяват в Instagram, всеки гуру по фитнес и естетика основава своите процедури за работа на крака на клекове.

това упражнение

Джоузеф Пилатес, изпълняващ клекове върху реформатора

подходящ модел на Instagram, който изглежда

Има много предимства и предимства и ги изброявам почти по-долу, но първо нека смейте се Някои от тези торти, които имат синдром на запушалка, известен също като пилешки бутчета:

Сега, 11-те причини, поради които трябва да правите клекове

  1. Той работи върху цялата структура на краката ви, като защитава коленете, бедрата и глезените (ако изпълнявате безопасно) и укрепва четирите колена, адукторите, подколенните сухожилия и глутеусите (ако правите целия диапазон на движение) Следователно ...
  2. Категорично подобрява естетическия фактор. Разкрасявайте, извайвайте, тонирайте или както искате да го наречете. Където и да са представени бедрата или задните клекове, няма състезание.
  3. Това кара сърцето ти да работи. Движите много стави и големи мускулни групи - сърцето ви трябва да изпомпва кръвта като луда! Ето защо се изморява или изтощава. И като набира цялата тази структура на тялото, тя метаболитно запалва тялото ви, така че ...
  4. Насърчава загубата на тегло
  5. Генерира увеличаване на мускулната маса или поне намалява загубата му
  6. Предотвратява остеопорозата
  7. Укрепете сърцевината или всички мускули, участващи в стабилизирането на багажника, което е много много (да, два пъти много) важно. Без силна сърцевина тялото ви не функционира правилно, точка. Добре, нека обясня, това прави, наред с други неща ...
  8. Подобрете стойката
  9. Предотвратява наранявания на гръбначния стълб (ако изпълнението е правилно, разбира се).
  10. Прави ежедневните ви движения по-безопасни. Вече няма да останете да слагате дрехи в пералнята.
  11. Това ви прави по-щастливи! Хората, които правят клек или физически упражнения, са хора с по-добър хумор и настроение. Когато спортувате, освобождавате ендорфини, а също и допамин, серотонин (в зависимост от това дали ги правите на открито или с приятели): химични вещества в тялото ви, които ви дават чувството за щастие и щастие.

Е, как се правят добри клекове?

(сметка за ненатоварени клекове)

  • Стоящ. Скръстете ръцете си върху гърдите - можете също да сложите ръце зад главата си или да протегнете ръцете си отпред-.
  • Разтворете краката си по ширината на бедрата или малко повече и отворете върховете на няколко градуса. На часовника ще бъде 10:10 или 11:00 и 5.
  • Изведете таза леко напред и активирайте корема. Отпуснете раменете си, свържете лопатките си и погледнете право напред.
  • Вдишвайки, огъвайте краката си, връщайки бедрата назад, докато бедрата ви са успоредни на пода. Ако сте способни, тогава можете да клякате по-дълбоко (което е идеалното изпълнение; непълните бягания подрязват предимствата на това велико упражнение).
  • Дръжте очите си изправени напред и корема си активен. Издишвайки се върнете в изходна позиция.
  • Уверете се, че коленете ви не се разтварят или не се приближават твърде много. Опитайте се да подравните краката, коленете и бедрата.

Разбира се, това упражнение има много варианти и форми. Можем да добавим натоварване използване на барове и дискове, гири, гири, медицински топки, български чанти и др.

В следващите видео виждаме как Хелън тича Клек клек (с различни дръжки или позиции):

Знаем, че лошото изпълнение на това упражнение е люлката на нараняванията (внимавайте, начинаещи или кросфитъри ...)

Често срещани грешки

  1. Вдигнете петите. Ако не ви е удобно да ги поддържате на земята, използвайте клин, както можете да видите на следващото изображение:

2. Приближаване на коленете твърде близо. Както обясних няколко реда по-горе, трябва да подравните ставите.

3. Избутайте гърдите си напред или извийте гърба си. По-добре, ако държите гръбнака изправен, корема добре активен, а очите изправени напред.

4. Повдигане на брадичката твърде много (разширяване на шийките на матката твърде много) или недостатъчно разтягане на бедрата. По-добра гледка отпред или във фиксирана точка на земята на около три метра разстояние. Опитайте се да удължите бедрата си напред. Не стойте „да си стърчите задника“.

Завършеност

Не давайте повече обиколки. Не отвръщайте поглед. Достатъчно оправдания.

КЛЕН !

Други статии от автора за клекове:

Снимки и видео: от Fer Orpinell и Pinterest