Много пъти взимаме грешни решения, когато се опитваме да отслабнем. Клавиши за постъпване умно и подобряване на резултатите.

типични

Грешка # 1: пропускане на хранене

Липсата на някое от основните хранения или закуски (между храненията) не допринася за загуба на тегло, а точно обратното. По-добре, организирайте ги с разлика във времето до три часа между единия и другия. Позволява на метаболизма да работи равномерно през целия ден, изгаря повече калории и регулира нивото на глад.

Грешка # 2: не пиете достатъчно течности

Трябва да приемате на ден поне 2,5 литра безкалорични напитки. Всички ястия трябва да бъдат придружени от напитки: ако съдържат газове, като сода, ароматизирани води без захар или лека сода, още по-добре, защото създават разтягане и осигуряват ситост. Същото се случва и с горещи течности като бульони, зеленчукови супи и настойки (кафе, чай или мате). Всичко се брои, не само водата.

Грешка # 3: злоупотребявайте със зелените опаковки

По принцип всички леки храни осигуряват по-малко захар, мазнини и калории, отколкото оригиналната версия, но не са освободени от тях. Те могат да бъдат включени умерено. Трябва да сте наясно с истинската им функция: те помагат да се спестят калории, стига да се използват правилно.

Грешка # 4: включително малко зеленчуци

Всеки план за отслабване трябва да е богат на фибри. Зеленчуците го осигуряват по щедър начин, така че е важно да започнете обяда и вечерята с обилна порция цветна салата. Ако не сме свикнали с консумацията му, за да избегнем стомашно-чревния дискомфорт е препоръчително да го включваме постепенно.

Грешка № 5: не прави закуски и вместо това „кълве“

Закуските служат за регулиране на апетита между основните хранения и избягване на нездравословни закуски (бисквитки, чипс или бонбони). Някои предложения: пресни плодове, дехидратирани плодове, плодова салата, зърнени блокчета, кисело мляко, лек сладолед, алфахор от ориз, потопен в шоколад, индивидуална картонена кутия с ароматизирано мляко, твърдо сварено яйце, палмови сърца, морковени пръчици, пръчици целина и чери домати.

Грешка # 6: Хранене бързо и прибързано

Начинът на хранене е ключов момент за постигане на ситост, подобряване на храносмилането и предотвратяване на подуване на корема. Трябва да се научите да разполагате с времето, необходимо за всяко хранене, да се храните седнали, концентрирани в чинията, с прибори за хранене (избягвайте да ядете с ръка), с добро дъвчене, малки хапки и без разсейване (гледане на телевизия, работа, говорене на телефон или дръжка).

Грешка # 7: пропускане на закуска

Пропускането на първото хранене за деня води до намаляване на кръвната захар и предизвиква глад по-късно. Това увеличава размера на порциите и забавя метаболизма, забавяйки загубата на тегло.

Грешка # 8: задаване на забрани

Всеки план за отслабване трябва да ви позволи да се отдадете на седмица, да изпитате какво е да ядете нещо различно, с повече калории, по график и умерено. Това е навик, който освобождава напрежението и увеличава придържането към лечението.

Грешка # 9: прекомерно пиене на алкохол през уикендите

За предпочитане е да планирате напитка всеки ден за жени и до две малки напитки за мъже, заедно с обяд или вечеря. Препоръчително е да "спестите" за уикенда, защото често се приема в излишък и дори на гладно. Алкохолът съдържа 7 калории на грам, плюс захарта в някои напитки.

Грешка # 10: не оставяйки солта

Въпреки че е вярно, че солта не осигурява калории, излишъкът причинява задържане на течности и увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания. Би било идеално да започнете да замествате солницата със стойката за подправки: подправките и ароматните билки придават вкус на ястията и са здравословни.

Напомняне: всеки план за хранене трябва да бъде придружен от ежедневна физическа активност (в идеалния случай: един час) и да се прави като част от начина на живот. Всеки ще избере това, което му харесва най-много, но е от съществено значение да генерира удоволствие да го поддържа в дългосрочен план.