Има митове за японската диета сред тези, които отслабват. Те казват, че тази техника премахва до 8-10 излишни килограма, които не се връщат. Колко трудно е да отслабнете на японска диета?

уебсайт

Японската диета беше много популярна сред отслабващите в началото на 2000 г. На този метод за отслабване се доверяваха всички, както жени, така и мъже с наднормено тегло. Изпълнението на диетата е доста лесно, когато човек има ясна цел да отслабне.

Диетата няма нищо общо с популярни японски ястия: суши, рула, мисо супа. Отслабването не трябва да научава необичайни рецепти, да подобрява кулинарни умения, да търси необичайни продукти и деликатеси. Менюто е просто, макар и строго.

Преди да започнете диета, трябва да вземете предвид някои противопоказания. Лекарите препоръчват да не се използва техниката при хора, които имат стомашно-чревни и сърдечно-съдови заболявания. Хипотониците отслабват с „японци” с повишено внимание. Диетата не е подходяща за професионални спортисти, които излагат на тялото силен стрес във фитнеса.

Ако страдате от хронични заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Намаляването на диетата и ниското съдържание на калории могат да влошат заболяванията.

Списък на разрешените и забранените продукти

Менюто на японската диета е еднообразно и оскъдно. Дори класическата закуска, състояща се от чаша кафе без захар, едва ли може да се счита за пълноценно хранене. Но има и положителни моменти: Тези, които отслабват, не трябва да харчат големи суми пари за закупуване на храна. Можете да намерите всички хранителни съставки в местния супермаркет или пазар.

Пълният списък на одобрените храни включва:

  • плодове: ябълки, цитрусови плодове, круши, сливи;
  • зеленчуци - всички видове зеле, морков, тиквички, патладжан;
  • Месо и риба: говеждо и пилешко филе, прясна или замразена щука, орех;
  • яйца - пиле или пъдпъдъци;
  • натурално черно кафе и доматен сок.

В допълнение към тези продукти и напитки трябва да купувате нерафинирано растително масло - слънчогледово или зехтин - натурални млечни продукти, нискомаслено сирене, зелен чай без ароматни добавки.

Не забравяйте чистата минерална вода по време на диетата: на ден се пият поне 1,5 до 2 литра.

Японската диета съдържа достатъчно забранени храни. Припокриващо се табу:

  • сладки плодове: банани, грозде и др.;
  • зеленчуци, които не са в разрешения списък;
  • тлъсти меса, риба, ферментирали млечни продукти, полуфабрикати;
  • Сладкарски изделия, сладкиши, тестени изделия;
  • сосове, билки и подправки, сол;
  • Алкохол и газирани напитки.

Ако погледнете този списък със забранени храни, можете да разберете защо японската диета консумира толкова много.

Японско диетично меню

Не бъркайте оригиналната японска диета за отслабване с модифицирани методи. Повечето от тези, които губят тегло, се опитват да адаптират системата към своя вкус. Ето защо в мрежата редовно се появяват нови таблици с нискокалорични ястия, приписвани на „японката“. Никой не може да гарантира 6-10 кг отвес с тези диети. Ето защо е по-добре да използвате оригиналния режим за отслабване.

Закуската на диета е почти винаги една и съща. На 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 сутринта всичко, което трябва да направите, е да изпиете чаша черно кафе, без да добавяте захар, сметана или мляко. На 2, 3 и 11 ден към тонизиращата напитка могат да се добавят сухи крекери или малка крутона. На 4, 5 и 9 ден закуската е малко по-различна: моркови, настъргани на средно ренде, подправени със сок от половин лимон. Добавянето на подправки към ястието е забранено.

Японско диетично меню:

  • Обяд: варени яйца (2 броя), 200 гр. варено зеле, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 грама постна риба, варена или на пара.

  • Обяд: порция риба и зеле, сварени с капка растително масло (не можете да солите ястията).
  • Вечеря: 100 гр. варено телешко, 250-300 мл обезмаслен кефир.

  • Обяд: тиквички на пара или пържени.
  • Вечеря: 200 г варено говеждо месо, прясна зелена салата с растително масло, твърдо сварени яйца (2 бр.).

  • Обяд: порция риба на пара, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 гр. от разрешените плодове. Обядът и вечерята на петия ден повтарят предишния: същата риба, доматен сок, пресни плодове.

  • Обяд: 500 г варено пилешко филе, салата от моркови и зеле с капка растително масло.
  • Вечеря: настъргани моркови, варени яйца (2 броя).

  • Обяд: 200 грама варено месо.
  • Вечеря: 200 гр. от риба/2 яйца с настърган морков/200 гр. плодове/100 гр. телешко и чаша кефир - вие избирате.

  • Обяд: 500гр варено пилешко филе, салата от пресни моркови и зеле.
  • Вечеря: настъргани моркови, варени яйца (2 броя).

  • Обяд: 200 г риба на пара, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 гр. от разрешените плодове.

  • Обяд: твърдо сирене (50 г), настъргани моркови, варено яйце.
  • Вечеря: 200 грама плодове.

  • Обяд: тиквички на пара или пържени.
  • Вечеря: 200 гр. варено телешко месо, твърдо сварени яйца (2 бр.), прясна зелева салата с растително масло.

  • Обяд: 200 грама пържена риба, прясно зеле с масло.
  • Вечеря: 100 г телешко, 300 мл кефир.

  • Обяд: варени яйца (2 броя), варено зеле, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 грама пържена риба.

Можете да завършите диетата на четиринадесетия ден. Като алтернатива, яжте 200 грама пържена риба и порция зеле, а за вечеря се насладете на 200 грама варено месо и чаша кефир.

Коригирайте изхода и резултатите

Повечето от тези, които са отслабнали, са загубили поне 6-8 кг за 2 седмици. С много излишни килограми, отвесът е по-впечатляващ. Не всеки обаче може да запази получените резултати. Основното нещо е да излезете от диетата правилно.

За да не си върнете загубените килограми, трябва да се придържате към следните правила:

  • След двуседмична диета не може да се добавя повече от 1 елемент в менюто на ден.
  • размерите на порциите не трябва да се увеличават; в противен случай стомахът отново ще се разтегне и с тези излишни килограми ще се върне;
  • В продължение на няколко седмици след диетата не трябва да ядете пикантни и кисели храни, които повишават апетита, мазни храни.

Японската диета беше ласкателна по форумите. Повечето справедливи жанрове казват, че първите 3-5 „японски“ дни са най-трудно издържаните. След това тялото свиква и процесът на отслабване работи като по часовник.

Средни резултати от диетата - минус 6-8 кг. Момичета и жени са изпробвали този метод за отслабване след раждането. Мнозина успяха не само да загубят килограмите, натрупани по време на бременност и кърмене, но и да възвърнат формата си преди 2 до 4 години.

Мъжете също успяха да отслабнат на японската диета. Диетата включва голямо количество протеинови продукти (месо, риба), така че процесът на отслабване се понася доста лесно. Универсалността, добрите резултати и доброто хранене са отличителните черти на японската диета.