Уморен, възпален, подут…. Кой от нас не е усещал онова неприятно чувство на тежест в краката, когато идва лятото или след дълъг работен ден! Една от най-честите причини е задържане на течности и лоша циркулация, проблем, който повечето жени обикновено страдат с пристигането на топлина и който обикновено има хормонален произход; Въпреки че други фактори също играят роля, като прекалено дълго седене или изправяне, носене на неподходящи обувки, водене на заседнал начин на живот ... Добрата новина? Какво е лесно да се облекчат тези симптоми, като се следват здравословни хранителни навици, това ще ни помогне да намалим проблема и че той не отива към повече. Обърнете внимание на тези експертни съвети.

подути

Какво (не) да ядете, за да не се чувствате подути

Първият и най-важен лозунг, според диетологът и сътрудник на ¡Hola! В Shape, Марта Лоренцо, Той включва елиминиране на онези храни, които пречат на тялото да се пречисти и да елиминира токсините. Преди всичко бъдете внимателни с:

„Детокс“ храните, които не трябва да липсват в диетата ви

От друга страна, опитайте се да допринесете за вашата диета почистващи храни като лук, диня, краставица, домат, пъпеш, аспержи, артишок, ананас, целина, и др., които благоприятстват елиминирането на токсичните вещества чрез урината, поради което те са силно препоръчителни. Червените плодове като череши, малини или ягоди също ще ни помогнат да подобрим кръвообращението. Не забравяйте, че препоръката е от две до три парчета плодове и зеленчуци на ден.

КЛИКНЕТЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕТО ЗА ДОСТЪП ДО ГАЛЕРИЯТА


Също така се препоръчва храни, богати на калий, които помагат за правилното функциониране на бъбреците и образуването на урина. Зеленчуците като цяло са богати на калий, но особено спанак, тиквички, целина, гъби, картофи, артишок, аспержи, моркови, агнешка салата, тиква, манголд, леща, боб и други бобови растения. Плодове като: банан, ананас, кайсия, пъпеш, ягоди, сушени плодове.

Пийте 2 до 3 литра вода на ден

Колкото повече вода пием, толкова по-лесно ще премахнем натрупаните течности. Не чакайте да се появи усещането за жажда, тъй като в този момент процесът на дехидратация вече е започнал. Препоръчително е да разпределите приема на вода през целия ден, за предпочитане между храненията. Също така, нека водата да бъде ниско съдържание на натрий (по-малко от 20 mg натрий на литър вода). Също така ще ви помогне да пиете инфузии или натурални сокове; и изпийте чаша вода на гладно сутрин, за да елиминирате задържаната вода през нощта.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

Редовното практикуване на спорт е един от факторите, който пряко влияе върху облекчаването на проблемите с кръвообращението, както и балансираното хранене с ниско съдържание на сол. Следователно, ако искаме да насърчим венозната циркулация, трябва да включим някои прости упражнения, които не отнемат много време и че можете да тренирате у дома късно през деня, за да разтоварите краката си.

ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ
КЛИКНЕТЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕТО ЗА ДОСТЪП ДО ГАЛЕРИЯТА


Накрая се препоръчват поредица от навици, като например, душ със студена вода и за най-добри резултати масажирайте мястото с ръкавица от конски косми по време на душа. Друго добро средство е да вдигнете краката си винаги, когато можем; както може да бъде, когато лежим на дивана, поставяме възглавница на краката и по този начин ги повдигаме.