Със сигурност сте чували за омега 3,6 и 9. Много се говори за тези мастни киселини, особено за омега 3 и обширните му ползи за кожата, мозъка и сърцето. Двете останали киселини обаче също са много важни и тялото ни се нуждае от тях, за да остане здраво. Въпреки че много пъти съвременната диета ни кара да ядем повече мастни киселини от един тип, тя винаги трябва да дава приоритет на баланса между тези три вещества. В тази статия ще опишем важната връзка между различните видове омега и функцията, която всеки един изпълнява.

всички

Омега 3 6 и 9 Здраве

Омега 3 е семейство от полиненаситени мастни киселини, съставени от ейкозапентаенова киселина (EPA), докозаексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). Тези киселини са от съществено значение, те могат да бъдат получени само чрез диета. Намира се най-вече в синя риба (риба тон, сьомга, сардини), в масло от треска, черупчести мекотели, авокадо, ядки и зелени зеленчуци.

Семейството омега 6 има друга група незаменими киселини, богати на растителни масла като слънчоглед и царевица, също и в сушени плодове като орехи, бадеми, кедрови ядки. Месо като пиле и риба, авокадо и пълнозърнести хлябове съдържат тази киселина.

От своя страна, омега 9, семейството на девет олеинови мастни киселини, най-богати на зехтин. Консумацията му е много често срещана в средиземноморската диета, така че дефицитът му обикновено не е чест, както се случва при предишните две. Освен това, омега 9 не се счита от съществено значение, тъй като тялото ни може да синтезира малко самостоятелно.

Омега 3 6 9 Свойства

Омега 3 е част от клетъчните мембрани, намиращи се в кожата, мозъка и ретината, поради което участва в правилното функциониране и общото здраве на тези важни части на тялото. Известно е, че омега 3 е отговорна за мозъчната пластичност, която позволява връзката между невроните и предаването на съобщения от нервната система до останалата част от тялото. Той също така се намесва във формирането на зрителен капацитет от бременността и спомага за поддържането на здрава кожа.

Трябва да знаете, че омега 6 изпълнява и важни функции, тъй като регулира метаболизма, укрепва костите и имунната система. Той също така защитава косата и кожата, това е ефективно противовъзпалително средство, което се използва за лечение на артрит, чревни възпаления и намаляване на симптомите на менопаузата.

Тази мастна киселина играе роля за предотвратяване на сърдечни заболявания чрез намаляване на холестерола. Други предимства на Омега-9 са, че намалява втвърдяването на артериите и подобрява имунната функция.

Омега 3 6 9 Ползи и противопоказания

Омега мастните киселини са противовъзпалителни. Различни изследвания свързват положителните му ефекти с лечението на възпалителни заболявания и имунната система: болест на Crohn, ревматоиден артрит, лупус еритематозус, мигрена, улцерозен колит и множествена склероза. Изправени пред тези патологии, омега 3 и 6 могат да действат чрез намаляване на симптомите и избягване на прекомерна консумация на наркотици.

Защита на сърдечно-съдовата система с укрепване на сърцето и премахване на лошия холестерол. Омега, особено тип 3, може да забави натрупването на мазнини в артериите и да подобри течливостта на кръвта. Консумирането на тези мастни киселини може да намали рисковете от сърдечни заболявания, да контролира кръвното налягане, да предотврати аритмии и да намали риска от инфаркти.

Омега 3 и 6 подобряват имунната система и защитават кожата, предотвратяват псориазис и екзема и се намесват в зарастването на наранявания и белези.

DHA е много важен за състоянието на мозъка, позволявайки когнитивната способност да се развива чрез памет, език и внимание. В етапите на детството насърчава ученето и интелигентността, в напреднала възраст подобрява паметта и предотвратява въздействието на мозъка от дегенеративни разстройства поради естественото влошаване, причинено от възрастта. Тази киселина, присъстваща много в ретината, позволява на плода да развие зрение и след това предпазва органа от заболявания.

По същия начин те правят тялото ни по-малко податливо на депресия, тревожност, шизофрения, болест на Алцхаймер, биполярност и дефицит на внимание с хиперактивност.

Омега 3 6 9 Странични ефекти

За да може тялото ни да остане здраво и да се възползва от хранителните вещества на мастните киселини, трябва да има баланс между количеството омега 3 и омега 6, което консумираме. Настоящата диета с излишни масла и бърза храна може да съдържа преувеличено количество омега 6, което излага здравето ни на риск. Въпреки че винаги трябва да консумираме повече омега 6, отколкото 3, стойностите трябва да се поддържат в безопасни граници.

Водете се от следните данни: на всеки три грама омега 3 дневно трябва да се приемат 15 грама омега. Обикновено специалистите препоръчват да се поддържа съотношение 1: 3 или 1: 4 между двете вещества.

Какви странични ефекти има дисбалансът?

Засягане на имунната система и възпалителни проблеми, които излагат изцелението и оздравителните процеси в риск, инфекции и артрит.

Други неблагоприятни ефекти, които могат да възникнат, когато се използва добавка и дозата, посочена от производителя, е надвишена:

  • Диарични изпражнения.
  • Диария.
  • Стомашен дискомфорт.

За какво е полезен Омега 3 6 9?

Сега знаете за какво са тези важни мастни киселини и можете да вземете по-добро решение, когато търсите добавка. Каним ви да продължите да откривате повече информация за омега 3 на нашия уебсайт.

Омега 3 6 9 за Отслабване

Най-добрата омега 3 6 9

[vc_separator color = »оранжев» style = »shadow» border_width = »3 ″]