„Етап 2 от протокола за замърсяване е активиран“. Звучи апокалиптично, дотолкова, че ако вече е страшно да излезем навън, за да дишаме въздух, който не диша, упражненията, докато поглъщаме лошите изпарения, които ни заобикалят, изглеждат като някаква самоубийствена лудост. Още повече, ако вземем това предвид, когато спортуваме, сърцето и белите дробове усилват работата си; дишаме повече пъти в минута и количеството въздух, което влиза в дихателните ни пътища, е много по-голямо. Наистина ли си струва да излезете навън, за да тренирате при тези условия? Е, въпреки всичко, ако сложим баланс плюсовете и минусите ще спечелят първите.

бягате

Според данни на Световната здравна организация, Само 1% от градовете в света имат нива на замърсяване толкова високи, че вредните последици, причинени от емисиите на CO2, са по-големи от ползите който отчита практиката на спорта на открито. Смята се, че дори в градове с толкова много „лоши дими“ като Делхи, колоездачите ще трябва да въртят педали повече от пет часа седмично, за да надвишат щетите върху полезния ефект. Това правило обаче не е приложимо за рискови групи: като деца, възрастни хора и хора със сърдечно-дихателни заболявания.

Въпреки че изглежда очевидно, че най-доброто за нас е да се движим, Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja (Мадрид), препоръчва упражненията на открито "с ниска и умерена интензивност, когато нивата на качеството на въздуха са приемливи, и го комбинирайте с" упражнения на закрито, като винаги се вземат предвид редица насоки за здравеопазване ".

Защо? Родригес обяснява: " азотен диоксид който достига до тялото чрез дишане, добавя се окачения материал от пътното движение: pпрах, частици от износване на гуми или път, и т.н. Когато тичам, тялото ще има огромно количество кислород, за да допринесе за мускулите, но на свой ред белите дробове ще филтрират голямо количество въздух с много замърсители, които влизат през носа и през устата. В резултат на това бегачите могат да страдат от дразнене, сърбеж и възпаление на дихателните пътища и очите ".

В допълнение към намаляването на интензивността на сесиите, здравният директор на Zagros Sports La Moraleja съветва да следвате следните насоки:

1. "Пускането на първото нещо сутрин. Сутрин качеството на въздуха обикновено е по-добро, тъй като слънчевата светлина увеличава замърсяването. Освен това нивото на емисиите от автомобили и други транспортни средства ще бъде по-ниско, тъй като тяхната циркулация през нощта намалява".

две. „Почистете и навлажнете носните проходи след упражнението, за да избегнете дразнене и възпаление на дихателните пътища“.

4. "Преустановете тренировките, ако чувствате голяма умора, задух или забележим спад в работата. Хората с хронични респираторни заболявания, като астма или сърдечно-съдови заболявания, трябва да проявяват изключителна предпазливост и да избягват физически упражнения на открито, когато нивата на замърсяване на въздуха са високи.

КЪМ ЛЕНТА

Когато се съмнявате, винаги има възможност да бягате на бягащата пътека. "За да имитирате техниката на бягане колкото е възможно по-добре, най-добре е да се втурите самоходни ремъци, където само протекторът задвижва гоблена назад с всеки крак, без електрически мотор. Благодарение на тази характеристика, без да са наясно, коленете се повдигат все повече и повече, достигайки тази флексия на крака, за да подравнят практически коляното и бедрото. Разкрачването се удължава и позицията на долната част на тялото се подобрява, за да се избегнат наранявания. В допълнение, глезенът е подсилен за подобряване на скоростта на бягане и подколенните сухожилия и прасците са тонизирани в по-голяма степен ".

Работата по тези бягащи пътеки е „много по-интензивна, отколкото върху обикновена лента, както би се случило на асфалт и може да е калорични разходи до 30% по-високи". Чувството, с по-малко време за работа, е да си" тренирал много повече в сравнение с конвенционална бягаща пътека. "Въпреки това, експертите подчертават важността на" надзора на личен треньор за неговото използване и въздържане от страдащите скорошни наранявания или са в период на възстановяване ".