опечален
Когато вашият съпруг или партньор умре, вашият свят се променя. Вие сте в траур и скръб и скръб за загубата. Може да се чувствате замаяни, съкрушени и уплашени.

Може да се чувствате виновни, че сте този, който все още е жив. В даден момент може дори да се ядосате на половинката си, че ви е напуснал. Всички тези чувства са нормални. Няма правила за това как трябва да се чувствате. Няма правилен или грешен начин да тъгувате.

Когато преживявате такава загуба, може да почувствате физическа и емоционална болка. Хората, които скърбят, често плачат лесно и може да имат:

  • затруднено заспиване,
  • малък интерес към храната,
  • проблеми с концентрацията,
  • трудности при вземане на решения.

Освен да се справите с чувството на загуба, може да се наложи да подредите и собствения си живот. Това може да е трудна задача. Някои хора може да се почувстват по-рано, отколкото са очаквали, докато други може да отнемат повече време.

Скърбът за загубата на близък може да бъде особено труден по време на пандемията на COVID-19. Поради насоките за социално дистанциране може да не успеете да посетите любим човек в последните моменти от живота или да присъствате на погребението му. Това също може да повлияе на способността на приятелите и семейството да се срещат лично и да плачат заедно, както преди. CDC предлага информация за действията, които можете да предприемете, за да се справите със загубата си, а също така предоставя насоки за погребални служби по време на тази пандемия.

Въпреки изтичането на времето, все още може да ви липсва половинката. Но за повечето хора силната болка ще намалее. Ще има добри и лоши дни. Ще разберете, че се чувствате по-добре, когато имате повече добри, отколкото лоши дни. Може да се чувствате виновни, че се смеете на шега или се радвате на посещението на приятел. Важно е да разберете, че това може да е често срещано чувство.

Как да намерите система за поддръжка

Има много начини да се почувствате тъжни и да се научите да приемате загубата на любим човек. Опитайте се да не пренебрегвате болката си. Може да успеете да получите подкрепа, докато не се справите сами с болката си. Много е важно да получите помощ за мъката си, ако се чувствате съкрушени или много депресирани от тази загуба.

Състрадателното семейство и приятели могат да ви подкрепят много. Те също са тъжни и може да открият, че споделянето на спомени е начин да си помогнете. Чувствайте се свободни да споделяте истории за починалия човек. Някои хора може да не искат да споменават загубата или името на починалия, защото са загрижени, че това може да е болезнено. Но говоренето за вашата загуба може да помогне. Всеки има работа със смъртта на някой, когото е обичал.

Малко след като съпругът на Чарли Даниел почина, приятелите му започнаха да го посещават, носейки нещо за ядене и спомени, които да споделят. Те седяха около масата на трапезарията на Чарли с часове, като си спомняха хумора и добротата на Даниел. Скоро приятелите на Даниел се присъединиха към тях със собствените си спомени. Приличаше толкова на старите дни, че почти изглеждаше, че Даниел току-що е напуснал стаята. Тези нощи заедно помогнаха на Чарли, както и на други, да започне да се лекува след загубата си.

За някои хора скръбта може да продължи толкова дълго, че да стане нездравословна. Това може да е признак на сериозна депресия и тревожност. Говорете с Вашия лекар, ако тъгата Ви пречи да се занимавате с ежедневието си. Може да успеете да намерите подкрепа, докато успеете да се справите сами с болката.

Как консултирането може да ви помогне да се справите

Понякога хората откриват, че консултирането за мъка улеснява преодоляването на болката. Редовната психотерапия със съветник по скръб или терапевт може да помогне на хората да се научат да приемат смърт и с течение на времето да започнат нов живот.

Има и групи за подкрепа, където хората, които скърбят, си помагат. Тези групи могат да бъдат специализирани - например родители, които са загубили децата си или хора, които са загубили съпруг - или могат да бъдат за всеки, който се учи как да скърби. Консултирайте се с религиозни групи, местни болници, старчески домове, погребални домове или вашия лекар, за да намерите групи за подкрепа във вашия район.

Съществена част от хосписа е предоставянето на консултации на семейството на всеки, който е бил под ваша грижа. Можете също така да помолите служителите на хосписа за помощ при загуба, дори ако този хоспис не е бил използван преди смъртта.

Не забравяйте да се грижите добре за себе си. Може да знаете, че болката влияе върху емоционалното ви чувство, но може да не осъзнавате, че може да има и физически ефекти. Стресът и болката от смъртта на близък може дори да причинят заболяване. Хранете се правилно, спортувайте, спете достатъчно и участвайте в нещата, на които сте се радвали (на английски език), като ходене на кино, разходки или четене. Приемете помощта или компанията на вашите приятели и семейство. Това е добре за вас и тях.

Ако имате деца, не забравяйте, че и те търпят загубата. Ще отнеме време на цялото семейство да се адаптира към живота без вашия съпруг. Може да откриете, че отношенията ви с децата ви и отношенията между тях са се променили. Важно е да поддържате отворена и честна комуникация.

Болката от смъртта на любимия човек не се преодолява веднага. Често се срещат възходи и падения за известно време.

Опитайте се да отлагате важни житейски решения, докато се почувствате по-добре. Не е подходящ момент за вземане на решения, които включват извършване на голяма промяна в живота ви, като например продажба на дома или напускане на работа, когато скърбите и може да не мислите ясно.

Не забравяйте да се грижите за себе си в тези моменти на болка

Отначало може да ви помогне да се грижите за детайлите и да сте заети. За известно време семейството и приятелите могат да бъдат наоколо, за да ви помогнат. Но идва момент, в който ще трябва да се изправите пред промяната в живота си.

Ето няколко идеи, които трябва да имате предвид:

Какви са признаците на труден двубой?

Мъката е сложна при около 7% от хората, които наскоро са загубили любим човек. Хората със сложна скръб може да не са в състояние да разберат загубата и да изпитват силна и продължителна болка, както и да имат проблеми с възобновяването на живота. Признаците на сложна скръб могат да включват прекалено негативни емоции, драстично ограничаване на живота, за да се опитате да избегнете местата, които сте посетили с човека, който сте загубили, и не намиране на смисъл или цел в живота.

Сложната скръб може да бъде сериозна и тези, които я изпитват, може да се нуждаят от допълнителна помощ, за да се справят със загубата. Групите за подкрепа, професионалистите и близките близки могат да помогнат за утеха и подкрепа на някого с това състояние.

Чувстват ли се всички по същия начин след смъртта на съпруг/а?

Мъжете и жените споделят много от същите чувства, когато съпругът умира. И двамата можете да се справите с болката от загубата, и двамата можете да се притеснявате за бъдещето. Но може да има и разлики.

Много семейни двойки споделят домакински задължения. Един от тях може да плаща сметките и да се грижи за ремонта на автомобила. Другият може да готви и коси тревата. Разделянето на работни места често работи добре, докато има само един човек, който да направи всичко. Да научите как да управлявате нови задачи, от домакинска работа до ремонт на къщи до финанси, отнема време, но това може да се направи.

Да бъдеш сам може да увеличи опасенията за безопасността. Добре е да се уверите, че на вратите и прозорците има работещи брави. Ако имате нужда от помощ, попитайте член на семейството или приятел.

Изгледът към бъдещето без вашия съпруг може да бъде страшен. Много хора никога не са живели сами. Овдовелите и пенсионираните се чувстват много самотни и депресирани. Говорете с Вашия лекар за това как се чувствате.

Правете планове и останете активни

След години като част от двойка, да останеш сам може да причини стрес или безпокойство. Много хора смятат, че помага да се правят неща всеки ден. Независимо дали все още работите или вече сте пенсионер, запишете седмичните си планове. Можеш ли:

  • Вземете поход с приятел.
  • Отивам до библиотеката.
  • Доброволец.
  • Посетете упражнение.
  • Присъединете се към музикален хор.
  • Присъединете се към боулинг лигата.
  • Предложете да гледате внуците им.
  • Мисля за осиновяване на домашен любимец.
  • Вземете клас в местния старши център, колеж или център за отдих.
  • Поддържайте връзка със семейството и приятелите си, лично или онлайн.

Подредете юридическите и финансовите си дела

Когато се чувствате в повече настроение, трябва да помислите за подреждането на вашите правни и финансови въпроси. Например може да се наложи да:

  • Напишете ново завещание и актуализирайте Вашето предварително планиране на здравеопазването.
  • Подгответе трайно пълномощно за правни въпроси и здравни грижи, в случай че в бъдеще не можете да вземете свои медицински решения.
  • Поставете съвместно имущество, което са притежавали (като вашата къща или кола) на ваше име.
  • Проверете какви промени може да се наложи да направите във вашата здравна застраховка, както и вашата застраховка живот, автомобил и дом.
  • Запишете се в Medicare, когато навършите 65 години.
  • Направете списък на сметките, които ще трябва да платите през следващите няколко месеца, например държавни и федерални данъци, наем или ипотека.

Когато се почувствате готови да го направите, прегледайте дрехите на съпруга/съпругата и други лични вещи. Може да е трудно да дарите тези вещи. Вместо да се отървете от всичко с едно движение, можете да разделите вещите си на три групи: една с нещата, които искате да запазите, една с нещата, които искате да дарите, и една с „не съм сигурен“. Помолете децата си или други хора да ви помогнат. Помислете дали да оставите настрана някои предмети като специален елемент от облеклото, часовник, любима книга или снимка или картина, които да подарите на вашите деца или внуци като личен спомен.

Кога да възобновите социалния си живот след смъртта на съпруг/а

Може да е трудно да се върнете в социалния живот. Може да ви е трудно да мислите за това да ходите сами на партита или други социални събития. Може да е болезнено да си представите, че се прибирате сами. Може да се притеснявате да започнете да се срещате с друг партньор. Много хора пропускат чувството за близост, което бракът предоставя. Но с течение на времето някои хора се чувстват готови да се върнат към социален живот.

Ето някои неща, които трябва да запомните:

  • Отидете бавно. Без бързане.
  • Добре е човек да направи първата стъпка, когато става въпрос за планиране на дейности.
  • Опитайте се да правите групови дейности. Поканете приятели на вечеря и нека всеки донесе чиния или отиде в старши център.
  • С женени приятели помислете за случайни излети като разходки, пикници или филми, вместо събития на двойки, които ви напомнят за миналото.
  • Намерете дейност, която ви харесва (на английски). Може би по този начин бихте могли да се забавлявате и да се срещате с хора, които обичат да правят същото.
  • Можете да поддържате смислени отношения с приятели и семейство от всички възрасти.
  • За много хора домашните любимци им помагат да се чувстват придружени.

  • Потърсете помощ от семейство, приятели или професионалисти, ако имате нужда от нея.
  • Дръжте отворен ум отворен за нови преживявания.
  • Отделете време, за да се приспособите към живота без вашия съпруг.

За повече информация

Локатор на Eldercare
(Старши локатор на услуги)
800-677-1116 (безплатен)
[email protected]
https://eldercare.acl.gov (на английски)

USA.gov
(USA.gov на испански)
844-872-4681 (безплатен)
www.usa.gov (на английски)
www.usa.gov/espanol (на испански)

Ами Асоциация съпруг
(Асоциация за подкрепа на болногледачи на техните съпрузи)
800-838-0879 (безплатен)
[email protected]
www.wellspouse.org (на английски)

Националният институт за стареене (NIA), част от Националните здравни институти, предоставя информацията в този документ, който е прегледан от неговите учени и други експерти, за да се гарантира, че е точен и е актуален.