Храненето здравословно е от съществено значение за отслабване. Но моля, избягвайте чудодейните диети, които обещават много за нищо (храна).

чинията

"През април вали много". - Април, добър на хиляда. "Едно цвете не прави април, а хиляда." "Април, каква вода сочи и парфюми с люляк." Има сто думи за този месец. Какво друго може да се каже за него? Че сме го отбелязали като началото на операция „Бикини“ и това се римува повече с „Ако не си направите домашното през април, не се отчайвайте през лятото“. Каква е поговорката, която току-що измислих.

И тъй като тази година също пада Страстната седмица, между шествието и шествието винаги ще има място за наслада. Тук аперитив, там френски тост. Хайде, прекрасно. Без да е спойлер, трета глава от тази поредица за борба с мазнините, след тези, посветени на специализирани грижи и кремове, е за хранителни съвети. Това са известни на всички, но никога не пречи да ги помните.

Нека не се заблуждаваме. Ако трябва да свалим (повече или по-малко) килограми, това е защото сме ги сложили, защитени (предназначени за игра на думи) от онези просторни и топли дрехи, които сега започваме да сваляме. Затова се обръщаме към всички онези диети, които (казват те) приемат известните и които изобилстват в интернет. Този с кивито. Този с ананаса. Тази с артишок. Този с цветовете. Този, който да ни шие устата, вече на. Спазването на здравословна диета трябва да бъде константа през цялата година, забравяйки за глупостите, които често представляват нашето ежедневие. Бързането, храненето далеч от дома, злоупотребата с преработени храни и трудното изкореняване на навика да хапваме между храненията разрушават добрите ни диетични намерения. Но всичко не е загубено и ако не очакваме чудеса Нито застрашаваме здравето си с драконовски калорични ограничения, а ако правим и някои упражнения, е възможно да пристигнем през лятото с няколко килограма по-малко. Моля те, не ме мрази.

Защото отслабването изисква търпение, постоянство, добра доза жертва и много воля. И здрав разум, този, който магически изчезва, когато се опитаме да свалим десет килограма за един месец. „А загуба от две или три килограма в този период от време е правилното нещо “, обяснява диетологът Пилар Маганя, между омръзнала и развеселена да види хора, които минават през кабинета й, които искат невъзможното, за да могат да влязат вдругиден с рокля или не да прелива бански. Тялото, което е мъдро, се нуждае от всякакви хранителни вещества, за да бъде здраво. Ако не получавате достатъчно въглехидрати, протеини, бобови растения или зърнени храни, в крайна сметка ще платим за това в дългосрочен план. Страхът rebound ефектът не е нищо друго освен реакцията на организма към недостига на храна. Тоест, ако тялото пропусне конкретно хранително вещество, когато му го дадете, то се възползва повече от него, отколкото ако получава адекватни и редовни дози от него. Трябва да ядете всичко в правилната му мярка, ако искаме да поддържаме идеално тегло или да отслабнем, настоява Маганя.

Яжте всичко и по пет пъти на ден. Изглежда противоречие, яденето толкова много пъти, когато искате да сте по-слаби. Обяснението е начинът на живот, който водим, с по-малко часове сън, много часове работа. денят е много дълъг и трябва да продължите. И не, по-добре не пропускайте закуската ако не искаме да поръчваме вечеря за четирима след това (без останалите три вечери). Освен това, според Пилар Маганя, много пъти ядем от безпокойство, повече от глад. Склонни сме да препълваме чинията дори с пилешки гърди на скара. „Това ми се случва с клиенти, които в крайна сметка ядат две пържоли, когато са на диета, когато преди биха изяли само една. Извинението, което те правят е: „Тъй като диетологът ми каза, че мога да ям каквото си поискам. ". Човек, да, но трябва да спреш да ядеш, когато вече не си гладен! ".

Но, о, отидете на диета в общество като Испания, което празнува всичко, като яде и пие! Не е лесно да ограничите приема на калории пред бар, натоварен с шишчета. Като се има предвид, че закуската между храненията е в противоречие с борбата с папагалите, винаги можете да изберете сред обемистите предложения по-здравословни опции. Гъби, кисели краставички, скариди на скара, аншоа, октопод, миди. „Много по-добре от торбата с чипс, придружаваща бира“, обяснява диетологът. Тъй като това е друго, алкохолните напитки не вървят добре с плана за отслабване. Алкохолът е забранен, или поне силно ограничени. "И разбираме, че под алкохол се допуска малко червено вино по време на хранене", добавя той. По-добре да забравим за високоалкохолните напитки и бирата. „Е, от време на време това не вреди на никого“, признава Маганя. По негово мнение, инфузии, кафета, вода, натурални сокове и малко друго са напитките, които няма да пречат на нашите планове за отслабване. Отиваме зле към пролетните тераси. Да, успешното спазване на диета е много трудно.

Когато създавате стандартна диета за отслабване, този експерт предлага да започнете деня с киви на гладно за борба със запек, кафе с обезмаслено мляко и купичка пълнозърнести храни или пълнозърнест тост ("По-добър хляб, мухълът има много мазнини") с прясно сирене и шунка Serrano или бисквитки Maria (най-много шест). За обяд парче плод и мини сандвич от пълнозърнест хляб с шунка Йорк. По обяд сотирани зеленчуци и пиле на скара с червени чушки. Или малко нахут на гладно, с твърдо сварено яйце, като едно ястие. За десерт кисело мляко. Като лека закуска той предлага още едно парче плод и запарка, за да пристигне на вечеря с порция зеленчуци и друга протеинова маса като пилешки гърди на скара. Или ако сте избрали чинията с нахут по време на обяд, компенсирайте приема с няколко филийки ананас, прясно сирене и пуешки гърди. Той силно обезкуражава да яде салати, тъй като марулята има тенденция да задържа много течност.

И още малко. Много вода, малко упражнения, много търпение и нищо, но без бързане. „Отслабването е състезание на дълги разстояния. По-добре не чакайте до последния момент, за да се подложите на диета, но в този момент от годината не можете да очаквате да загубите за един месец това, което сме обличали цяла зима “, канавката Пилар Маганя.

И добавям: възползвайте се от тях.

Повече информация