Въпреки че мога да бъда много тежък, искам да ви напомня, че излишните килограми, ако са твърде много, могат да бъдат рано или късно "вратата" на много други важни заболявания, въпреки че едва ли някой иска да мисли за това. Големите учени с оглед на все по-тревожните резултати потвърждават „Затлъстяването ще бъде водещата причина за смърт през този век“.
Ако начинът ни на хранене не е адекватен и вярвам, че всеки трябва да го знае, решението ще бъде яжте по друг начин или научи се да се храниш, нещо, на което никой не ни е учил.
Ето защо днес е толкова важно да научим на здравословното хранене децата от малки.
1. Направете a добра закуска, дори да не е правена досега и за това не са спечелени килограми. Но тъй като тялото ни се променя непрекъснато, веднага щом започнем да напълняваме, ще трябва да променим и начина си на живот.
Ако точно когато станете, не сте гладни, тъй като тялото не е свикнало, трябва да го вземете малко по-късно, дори на работа. Но в тези ранни сутрешни часове идваме от поста, тоест постихме през цялата нощ и тялото да функционира с пълен капацитет се нуждаят от енергия, т.е. консумирайте храна.
2. Ако имате навика да ядете 5 пъти, което се препоръчва от всяко храносмилане консумира малко енергия, хапвайте средно сутрин и следобед, които са с ниско съдържание на калории.
Ще говорим в друга публикация за тях "първа помощ" здрав от неутрален или сладък вкус за борба с изкушенията на кълване.
3. Ако предпочитате да ядете само 3 хранения, Тъй като само те винаги са се правили и сме свикнали да не приемаме нищо между храненията, калориите в средата на сутринта и в средата на следобеда могат да се добавят към закуска или обяд по-добре, отколкото на вечеря.
4. Потискайте кълването по всяко време, извън здравословните закуски, особено ако те са много калорични, като студени пържоли, сладкиши, сладкиши или сладкиши ... Дори и да не можете без шоколад, винаги бъдете черни, което е най-здравословно, без захар или мляко много малко количество и в средата на сутринта или в средата на следобеда.
Ако не се наслаждава от самото начало много бавно, ще постигнем обратния ефект, че организмът изисква повече от нас.
5. Дъвчете бавно с вкус на храната. Валентин Фъстър препоръчва «Яжте по-малко и се наслаждавайте на повече«, „Проблемът е да знаеш как да кажеш да или не“.
6. Не започвайте да дегустирате храна в кухнята, а вече седите на масата.
7. Ако обичате да виждате големи ястия, намажете порцията, която ви докосва, и я гарнирайте с много нискокалорични продукти, които се нуждаят от много дъвчене като репички, маруля, зеленчуци ....
8. Всички диети обикновено те са скучни. Поради тази причина, за да успеете, трябва да разработите диета или по-добре, персонализиран „различен начин на хранене“, разчитащ на вкусовете на всеки един, стига да са здрави. Въпреки това мнозина искат да отслабнат без да приемате зеленчуци или зеленчуци ... храня се само това, което им харесва и това е почти невъзможно, освен ако не отидат в a чудо диета, всички те опасни.
9. Сменете цели млечни продукти за обезмаслено които имат същото количество калций, дори малко повече, но половината калории, много малко мазнини и почти никакъв холестерол.
10. Ограничете консумацията на алкохолни напитки. Алкохолът има 70 kcal на 10 g, най-много след мазнините, които имат 90, които се наричат „Празни или глупави калории“ защото те не допринасят почти нищо за тялото ни, а само енергия.
единадесет. Ограничете консумацията на необработен зехтин до 1 или 2 супени лъжици на ден, броейки готвенето и дресинга, без никога да се отказва напълно от него.
12. Избягвайте ястия, които съдържат много масло Като пържени толкова често у нас.
Яхниите и яхниите могат да се ядат, стига да са приготвени с малко олио мазнини, скрити в сурови и са обезмаслени след готвене. Яденето на храна само на скара за дълго време ... също може да бъде изключително скучно.
13. Заместете захарта с подсладители като захарин, аспартам, ацесулфам К, сукралоза ...
14. Имайте повече риба, отколкото месо избягване особено на червените с много мазнини, понякога невидими, но вградени в цялата мускулна маса.
петнадесет. И винаги това, което каза Гранде Кобиан "Малка чиния и много подметка за обувки", въпреки че ако искате "повече чиния", ще трябва да добавите "повече подметка за обувки", което означава да консумирате повече енергия и следователно да се движите повече.