• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Основи на фитнеса

Годината започва и с нея новите резолюции. Ако едно от предизвикателствата ви за 2017 г. е да се впуснете в света на фитнеса, трябва да се задълбочите и да разберете някои основни концепции на този начин на живот.

В FitWorld Разбираме фитнеса като начин на живот, който балансира физическите дейности, здравословното хранене, психическата дисциплина, социалната отговорност и положителното отношение към света около вас. Ние ви придружаваме по пътя към трансформация на годни.

основи

Азбуката на фитнеса

Анаболизъм: Това е процес на производство на нови тъкани или създаване на нова мускулна маса от приема на храна и/или добавки. Винаги трябва да се прави под наблюдението на експерт и като се има предвид, че това е процес, чрез който наблягаме на метаболизма. Следователно трябва да го започваме и завършваме прогресивно, за да не страда тялото.

Катаболизъм: катаболизмът се случва, когато липсва енергия и поради това мускулните тъкани се разграждат, без да могат да доставят достатъчно хранителни вещества. Обикновено това се случва при тренировки с липса на почивка, излишен мускулен стрес или лоша диета. Може да се реши с почивка и с диета с повече протеини от обикновено.

Определение: Това е процесът, който завършва, когато имате много нисък процент телесни мазнини и мускулът е маркиран.

Анаеробни упражнения: са тези упражнения, които се изпълняват за много кратки периоди от време - между 3 секунди и 90 секунди - с много висока интензивност, над 85 процента от максималната сърдечна честота (HRmax). Те се провеждат с цел укрепване и увеличаване на мускулната маса при набиране на сила.

Аеробни упражнения: са тези, които се извършват за средно дълги периоди от време, от една минута и половина, при средно нисък интензитет (-55-85% HRmax). Те обикновено се практикуват с цел изгаряне на мазнини, увеличаване на белодробния капацитет и кардиореспираторна издръжливост.

Функционално обучение: тя се основава на състава на рутина, която включва няколко мускулни групи в едно и също упражнение. Този тип тренировка подобрява силата, баланса, координацията и подвижността на ставите като отправна точка. Освен това могат да се получат и други предимства като подобряване на скоростта, съпротивлението и мощността в зависимост от обема на тренировката и планираното натоварване/почивка.

Функционалното обучение е много динамичен и ефективен начин за трениране, защото се получават бързи резултати, които са от полза и допринасят за развитието на други спортни практики.

HIIT: една от онези концепции, която означава „интервална тренировка с висока интензивност“ (в превод от английски). Тази система се основава на много кратки работни интервали (20-40 секунди) с максимална интензивност на кардиореспираторите. Това е изключително взискателна работа, която позволява много ефективно и бързо подобряване на мощността, скоростта, силата, издръжливостта и координацията.

Хипертрофия: Състои се от увеличаване на броя на миофибрилите, които изграждат тъканите, или количеството течност, което мускулните влакна съдържат, което води до нарастване на мускулната маса. По този начин той става по-силен и има значително увеличение на обема. Хипертрофия се постига с кратки серии от работа - приблизително 8 повторения - обем работа от приблизително 6 упражнения и интензивност между 70-80% 1RM - максимално тегло, което можем да вдигнем-.

Композитна серия: серия, в която се изпълняват упражнения, работещи с един и същ мускул с различни упражнения. Например: концентрат с гири и навиване на бицепс.

Суперсет: са две упражнения за антагонистични мускулни групи, които се изпълняват без почивка между едната и другата. Например: извиване на бицепс, последвано веднага от издърпване на трицепс. Суперсетите обикновено предлагат предимства, защото работят с мускул, а след това и с неговата противоположност, осигурявайки по-голям приток на кръв към тази област.

Тонизиране: това е синоним на втвърдяване или укрепване на мускулите, без да е необходимо преувеличено увеличаване на обема. Човек може да бъде идеално слаб и тонизиран. Можем да постигнем тонизирано тяло от рутинни упражнения за сила и гъвкавост.