правила

Оригинална статия от Ициар Гонсалес за Laboratorios Nutergia.

Активно клетъчно хранене; практически препоръки

В тази първа част ще разработим първите три (от седем) хранителни съвета за адекватна диета на хора, които практикуват спорт или просто са загрижени за по-здравословното хранене.

Сега можете да получите нашата публикация на вашия имейл в цифров формат Препоръки в Активно клетъчно хранене, адаптирани към остео-мускулни разстройства с интересни хранителни препоръки.

1. Най-естественият, най-здравословният

Това просто означава да изберете най-малко преработените форми на храна. Като цяло, колкото по-близо е храната, която ядете, до естественото й състояние, толкова по-добре. В случай на въглехидрати, те трябва да бъдат сложни и неразделни.

ERGYSPORT REGEN, източник на протеини, които допринасят за поддържането и увеличаването на мускулната маса

Приемът на въглехидрати трябва да се основава на времето и интензивността на активността. Количеството варира между 3 - 10 g въглехидрати на килограм телесно тегло, най-ниският диапазон (3 грама) за спортиста с лекота и от другата страна (10 gr) за спортиста на дълги разстояния с тренировъчен обем тежък.

Дефицитът в приема на въглехидрати води до умора, намалено спортно представяне и като цяло глад (особено жажда за сладко). Препоръчително е да поглъщате Ergysport Regen по време и след спортни тренировки.

2. Колкото повече цвят, толкова по-добре

Витамините и минералите, от които се нуждае тялото ни, идват естествено от храната, която ядем, по-специално от плодовете и зеленчуците.

Плодове с висока антиоксидантна способност

Яденето на различни плодове и зеленчуци в множество цветове ще ви помогне да се уверите, че получавате разнообразието от нужни хранителни вещества. Някои от най-добрите плодове въз основа на общия им антиоксидантен капацитет по размер са боровинки, къпини, малини, ягоди, ябълки и черни сливи.

Що се отнася до зеленчуците, се препоръчват варени домати, зелени листни зеленчуци и всичко, което е богато на жълт, оранжев и червен цвят. Спортистът се нуждае от хранителните вещества в тези храни, за да подобри възстановяването; като посредници в производството на енергия; и за по-добра имунна система. Ако спортът е много окислителен, Ergy Anti Ox и ErgyStim Sport са подходящи за вас.

3. Намалете сухоземните животински протеини

Протеинът е ключова част от диетата за спортиста и активния човек. Рибата, пуйката и пилето са сред най-добрите източници.

Най-добре е да избягвате млечните продукти, червеното месо и свинското месо. Тези продукти са противовъзпалителни и увеличават риска от тендинопатия и контрактури.

вегетрил, 100% растителен хиперпротеинов препарат

За хората, които са активни както в тренировки за сила, така и за издръжливост, те се нуждаят от повече протеин; обаче винаги има постоянен дебат за това колко хора се нуждаят от протеини. Разследването предлага 1,2 до 1,7 g/kg за спортисти за издръжливост и спортисти за сила.

Постигането на горното ниво на протеинови нужди, като същевременно намалява калориите, е важно за поддържане на мускулната маса. Протеинът може да помогне за увеличаване на ситостта от хранене и също трябва да бъде включен като част от възстановяващите ястия или закуски. Като цяло е препоръчително да не се яде животински протеин в едно от основните хранения за деня. Препоръчва се Vegenutril или Ergynutril.

Очаквайте скоро….

Скоро ще публикуваме останалите правила, които диетологът Ициар Гонсалес насоки за адекватно хранене сред спортното население и за всички, загрижени за по-здравословното хранене.

Не забравяйте, че можете да получавате по електронната си поща в цифров формат нашата публикация Препоръки в Активно клетъчно хранене, адаптирани към остео-мускулни разстройства с интересни хранителни препоръки.